Lotnaidicídí, nuair a théann siad isteach sa chorp, a charnadh agus a stóráil i saillte, is féidir leo fanacht sa chorp ar feadh i bhfad. Faigh amach conas fáil réidh leo.
D'ith an chuid is mó againn torthaí agus glasraí a fhástar ar bhonn tráchtála ag am éigin dár saol. Ós rud é go bhfuil siad éillithe le lotnaidicídí, más féidir leat é a íoc, roghnaigh orgánach i gcónaí.
Stóráiltear lotnaidicídí go hinmheánach i saillte agus féadann siad fanacht sa chorp go dtí go ndéanaimid díthocsainiú agus leá ar na saillte sin.
Is bealach maith é súnna úrbhrúite chun lotnaidicídí a bhriseadh síos. Is é an rún ná arm ár bhflóra intestinal a úsáid. Éiríonn le baictéir mhaithe nuair a ithimid na bianna cearta, bianna úra agus coipthe. Cabhróidh flóra putóige sláintiúil le lotnaidicídí a bhriseadh síos.
Tá bianna agus deochanna coipthe ag gach cultúr a úsáideann daoine chun cabhrú le flóra gut sláintiúil a chothabháil. Tá roinnt samplaí kimchi do Koreans, sauerkraut do Gearmánaigh, iógart, kombucha, kefir, fínéagar leann úll, etc Tá táirgí homemade níos fearr. Seachain bianna a ullmhaítear ar bhonn tráchtála mar go bhfuil siad lán le sóidiam!
Foinsí Nádúrtha Prebiotics
Tá foinsí nádúrtha prebiotics ann a chuireann fás baictéir tairbheach chun cinn. Tá sé suimiúil a thabhairt faoi deara go gcabhraíonn na bianna prebiotic seo le baictéir tairbheacha a iolrú go tapa agus baictéir díobhálacha a dhíchur ag an am céanna. Nuair a bhíonn níos mó baictéir mhaithe ná droch-baictéir ann, feicfidh tú go dtiocfaidh feabhas ar do shláinte.
Seo roinnt bianna stéigeacha flóra-shláintiúla a chur san áireamh i do aiste bia: oinniúin agus gairleog. Tá siad úsáideach i bhfoirm ar bith - amh agus bruite. Ith beagán de na bianna seo gach lá - is leor sin le go dtosóidh na baictéir mhaithe ag iolrú! Gan na bianna prebiotic seo, méadóidh baictéir dhochracha. Mar sin roghnaigh an bia ceart!
Glasraí atá prebiotics maith
Tá roinnt glasraí ann go bhfuil bianna prebiotic maith agat ar féidir leat a chur le do aiste bia chun do chonair gastrointestinal a choinneáil sláintiúil. Cuidíonn na bianna seo le baictéir thairbhiúla iolrú agus cruthaíonn siad coinníollacha fabhracha dóibh, ach tá siad naimhdeach do bhaictéir dhochracha.
Ní hamháin go mbrisfidh flóra gut sláintiúil na lotnaidicídí i do chorp, cabhraíonn sé freisin le díolúine iomlán a threisiú agus tá ról tábhachtach aige maidir le neamhoird díleácha, galar putóige athlastach, buinneach, constipation agus go leor eile a chosc agus a chóireáil.
Roinnt samplaí de ghlasraí prebiotic: glasraí duilleogacha glasa, asparagus, bliosáin, fréimhe burdock agus fréimhe siocaire. Grán iomlán neamhscagtha mar réamhbhitheolaíocht
Is foinsí tábhachtacha réamhbhithíocha ionúiline agus olagaishiúicrídí iad bianna slánghráin neamhscagtha. Is carbaihiodráití nádúrtha iad nach féidir lenár gcomhlachtaí a dhíolama. Sroicheann na carbaihiodráití neamh-díleácha seo an intestines agus beathaíonn siad na baictéir tairbheacha trí phróiseas coipthe a chruthaíonn timpeallacht neamhfhabhrach do bhaictéir dhochracha.
Tá an meascán ceart de probiotics agus prebiotics riachtanach do shláinte an gut is fearr.
Seo cúpla grán is féidir leat a chur le do aiste bia: grán cruithneachta, rís donn (neamhpholach), amaranth, ruán, eorna, quinoa, muesli, coirce, etc.
Aire. Nuair a thugann tú bianna réamhbiotacha agus probiotic isteach i do aiste bia, féadfaidh tú bloating a fháil ar dtús go dtí go mbeidh do gut rialaithe. Ól go leor uisce.