Clár ábhair
Meastar go ginearálta gur feiniméan diúltach é strus. Ag mothú é ó am go ham i déine beag, áfach, tá éifeacht spreagúil agus spreagúil aige. Éiríonn strus nuair a bhíonn géarchéim, spreagadh a théann i bhfeidhm orainn, ró-láidir chun déileáil leis gan an meicníocht seo a spreagadh.
Cad is cúis le strus?
Is é an chosaint is fearr ar strus, ar ndóigh, ná cásanna struis a sheachaint. Mar sin féin, ní féidir linn é a íoc i gcónaí, ar an drochuair, is minic a bhíonn orainn aghaidh a thabhairt ar a leithéid de chás agus maireachtáil faoin strus. Is féidir le fachtóirí seachtracha agus inmheánacha, de chineál fisiceach agus meabhrach, imoibriú struis a spreagadh.
Strus: fíricí suimiúla agus bitheolaíocht an fhoirmiú struis
- Sainmhíníonn bitheolaithe strus mar imoibriú fiseolaíoch agus síceolaíoch a chuireann isteach ar homeostasis nádúrtha an chomhlachta
- Spreagann strus na faireoga adrenal, a secrete norepinephrine agus adrenaline: ár ndaltaí dilate, nuair a bhraitheann muid strus, ár ráta croí agus luas análaithe suas, tosaíonn ár croí beating i bhfad níos tapúla!
- Tá baint ag an néarchóras iomlán le freagairt strus a tháirgeadh - cuirtear an amygdala i ngníomh freisin. Is tríd an gcuid seo den inchinn a bhraitheann muid eagla, agus trí chosc a chur ar ghníomhaíocht an hippocampus le linn strus láidir, déanaimid dearmad ar rudaí tábhachtacha, ceisteanna tábhachtacha foghlamtha ... m.sh. le linn scrúdaithe!
Bainistigh do strus i 7 gcéim éasca!
- Cleachtaigh ionanálú agus easanálú. Go mall tús a chur le do chuid análaithe a rialú, dírigh freisin ar fhrithghníomhartha eile de do chorp: smaoinigh ar cé chomh mall agus a shocraíonn tú. Déan iarracht do chorp a rialú.
- Dún do shúile agus caith nóiméad mar seo. Súile dúnta is cúis le hathrú ar thonnta inchinne – nuair a dhúntar na súile, is iad na tonnta alfa ceannasach atá freagrach as staid scíthe, scíthe agus scíthe. Sa chaoi seo beidh tú dí-strus go tapa.
- Smaoinigh ar cad a tharlaíonn tar éis duit an spreagadh struis a scaoileadh. Samhlaigh tú féin tar éis scrúdú, agallaimh poist nó imeacht struis eile.
- Tóg folctha aramatacha te. Bain úsáid as olaí cumhráin speisialta chun do chomhdhéanamh suaimhneach féin a chruthú. Acht ar do chiall!
- Bain úsáid as luibheanna aitheanta a bhfuil éifeacht suaimhneach acu: brew duit féin roinnt mint nó balm líomóide. Is féidir leat iad a cheannach sa chógaslann i bhfoirm málaí tae réidh.
- Ith sláintiúil, bain úsáid as glasraí agus torthaí séasúracha. Neartú do chorp, a bhuíochas sin beidh tú ag freagairt i bhfad níos fearr do strus!
- Is féidir le cleachtadh cabhrú le strus freisin! A bhuíochas leis seo, beidh tú socair síos teannas muscle, gheobhaidh tú go nádúrtha haitheantas coibhneasta de na hairíonna fiseolaíocha an strus nuair a scíthe tú tar éis exertion fisiciúil. Is féidir leat tosú freisin ag cleachtadh machnaimh nó yoga - cleachtaí a choimeádfaidh d'intinn chomh maith. Bainfidh cuimhne agus tiúchan tairbhe as freisin!