Más lúthchleasaí thú ach nach bhfuil tú cinnte fós faoin ngá atá le saill, seo 5 chúis a chuirfidh ina luí ort gur chóir saillte plandúla a áireamh sa réim bia:
1. An comhrac in athlasadh agus é a chosc
Is é an buntáiste is tábhachtaí a bhaineann le saillte plandúla ná go bhfeidhmíonn siad mar bhealaí le haghaidh hailt, ligaments, artairí agus cealla. laghdaíonn siad an dóchúlacht go dtarlóidh athlasadh sna hartairí, inchinn, cealla, croí; strus a laghdú fiú. Itheann go leor lúthchleasaithe iasc chun aigéid omega-3 a sholáthar don chomhlacht a laghdaíonn athlasadh sa chorp. Ach tá sé tábhachtach a thuiscint nach bhfuil gá le bradán ná ronnach chun na gcríoch seo. Faigheann iasc a óimige-3 ó algaí, agus is féidir linne freisin iad a fháil go díreach ó algaí, chomh maith le síolta chia, síolta lín, síolta cnáib, síolta pumpkin, agus gallchnónna. Ní bhíonn colaistéaról i saillte glasraí – os a choinne sin, tá cothaithigh amh iontu a fhaightear go díreach ó bhroinn an Domhain. Agus tá, fiú saillte sáithithe, nuair a fhaightear ó fhoinsí plandaí (cócó, cnó cócó), fós go maith chun brú fola a ísliú agus tríghlicrídí a ardú.
2. Níos mó fuinnimh
Nuair nach bhfaigheann an corp go leor calraí ó phróitéiní, carbaihiodráití agus saillte, tagann tuirse isteach go tapa. Is furasta an coinníoll seo a chosc trí bhianna a bhfuil aigéid sailleacha iontu a ithe. Tá ár gcomhlacht an-chliste, bíonn sé ag screadaíl orainn go litriúil faoina chuid fadhbanna, ní gá duit ach foghlaim conas éisteacht leis.
Má fhaigheann tú go leor scíthe, ach má fhéachann tú tuirseach an t-am ar fad, seans go bhfaighidh tú nach bhfuil go leor calraí agat ó shaillte sláintiúla. Ar dtús, déan cinnte nach n-itheann tú siúcraí agus plúir scagtha, a chuireann athlasadh chun cinn agus leibhéil siúcra fola spike, rud a fhágann go dtiocfaidh luascáin giúmar. Chomh maith leis sin, déan cinnte go bhfuil tú ag ithe próitéin, carbs, agus saillte sláintiúil (fiú i méideanna beaga) le gach béile. Cuir roinnt saillte plandúla ó bhianna amh le do aiste bia agus mothaigh an difríocht!
3. Sáithiú
Tá gá le saillte glasraí freisin chun mothú satiety a fháil. Tógann saillte níos faide le díolama ná próitéin agus carbaihiodráití agus bíonn níos mó calraí iontu (9 gram in aghaidh 4 i carbaihiodráití agus próitéin). Cuidíonn siad le leibhéil siúcra fola a choinneáil agus titeann brú a sheachaint le linn aclaíochta.
4. Ionsú cothaitheach
Tá cothaithigh ag teastáil ó gach duine, agus ní haon eisceacht iad lúthchleasaithe. Tá go leor de na cothaithigh luachmhara intuaslagtha i saill, rud a chiallaíonn nach féidir iad a ionsú gan saill. Is iad seo vitimíní A, D, E, K. Dá bhrí sin, chun an tairbhe is mó a bhaint as bia, ní mór saillte plandúla a áireamh sa réim bia. Tá beagnach gach greens saibhir i vitimíní A agus K. Tá beacáin saibhir i vitimín D, agus is foinse nádúrtha vitimín E iad avocados, cnónna agus síolta, a choimeádann artairí sláintiúil agus craiceann álainn.
5. Neartú muscle
In ainneoin an chreidimh leanúnach go dtógtar matáin ó phróitéin amháin, níl sé seo fíor go hiomlán. I ndáiríre, cuireann próitéiní, saillte agus carbaihiodráití le chéile mais muscle. Samhlaigh gur meaisín dea-ola do chorp (go hidéalach). Cibé an bhfuil tú ag tógáil muscle, seasmhachta, nó neart, déan cinnte go bhfuil tú ag ithe roinnt saillte sláintiúil roimh gach workout. Beidh do chealla muscle buíochas a ghabháil leat agus beidh tú a thógáil muscle i níos lú ama ná má sheachain tú saille ar fad. Saill, ina theannta sin, luasanna suas an metabolism, cé go leor ag súil go mbeidh an éifeacht os coinne.
Seo a snack réamh-workout iontach: Measc 1/3 cupán mhin choirce le 1 tablespoon síolta chia agus 1 tablespoon almóinní amh, síolta pumpkin, nó gallchnónna, silíní úra nó reoite, cainéal, agus stevia (más mian leat é níos milse). Cuir roinnt bainne “neamhdhéiríochta” leis chun an leite sláintiúil seo a spíosadh.
cad nach bhfuil a ithe le saillte sláintiúil
Nuair a roghnaíonn tú saillte sláintiúla, seachain olaí scagtha. Ina áit sin, ithe foinsí iomlána saille go bhfuil vitimíní, mianraí, agus snáithín. Cuimhnigh: tá aon bhia iomlán ina bhfuil snáithín i bhfad níos fearr chun gnóthachan muscle agus cailliúint meáchain a chur chun cinn. Mar shampla, le haghaidh saillte glasraí, roghnaigh avocados, almóinní, agus ológa thar olaí ó na bianna seo, agus feoil cnó cócó thar ola cnó cócó. Má fhulaingíonn tú olaí go maith, tá sé sin iontach, ach in aon chás, ná déan dearmad ar bhianna iomlána.
Chomh maith leis sin a sheachaint carbaihiodráití glycemic ard cosúil le rís bán, fianáin, torthaí triomaithe le siúcra breise, crackers plúr bán, is féidir go léir ina chúis le meáchan a fháil. Roghnaigh foinsí sláintiúla carbaihiodráit: pischineálaigh, grán iomlán (quinoa, eorna, min-choirce, rís fiáin), torthaí úra, glasraí, agus greens duilleacha.
Lúthchleasaí nó nach ea, tá saillte riachtanach in aon chás. Roghnaigh i gcónaí bianna íon, iomlána, plandaí-bhunaithe thar bhianna ainmhithe-bhunaithe, atá saor ó cholesterol ach saibhir i vitimíní agus mianraí. Cosúil le gach cothaitheach eile, ba cheart go mbeadh saillte mar chuid riachtanach d'aiste bia cothrom.
Foinse: