Clár ábhair
Tarlaíonn sé go dtéann mothúcháin thar fóir orainn go litriúil, go gcaillimid smacht orthu (agus mar sin orainn féin) agus go n-imíonn muid faoi lán seoil chuig sceireacha mothúchánacha. Roinnimid teicníochtaí a chabhróidh leat dul ar ais i gceannas.
Fearg, uafás, imní, pian meabhrach, searbhas an chaillteanais, cumha ar an duine caillte, brón - is féidir leis na mothúcháin seo agus go leor eile iad féin a léiriú le fórsa neamhghnách, ag cur pairilis ort. B’fhéidir go dúisíonn tú le ceann de na mothúcháin seo, nó go gcoinníonn sé dúiseacht tú, go gcuireann sé cosc ort cinneadh tábhachtach a dhéanamh, nó go gcaithfidh tú a bheith ag magadh faoi i gcónaí chun éalú uaidh. I ngach cás, cuireann eispéiris láidre an saol slán.
Is féidir le mothúcháin a bheith ní hamháin inár gcairde, ach inár naimhde is measa freisin.
D'fhás go leor aníos i dteaghlaigh ina raibh sé de nós beag a dhéanamh ar thábhacht na mothúcháin nó neamhaird a dhéanamh orthu, chun faillí a dhéanamh ar riachtanais mhothúchánach an linbh. Murar pléadh mothúcháin go hoscailte, ní raibh deis againn foghlaim conas déileáil leo agus freagairt go cuí dóibh.
Mar gheall air seo, i ndaoine fásta, tá go leor seans maith le fadhbanna mothúchánacha: bíodh na mothúcháin go léir dulled, nó, ar a mhalairt, tagann stoirm mhothúchánach suas go tréimhsiúil, rud atá deacair dul i ngleic leis.
Cén fáth a bhfuil mothúcháin de dhíth orainn?
Tugtar dúinn ar chúis iad, agus lena gcabhair seolann an corp comharthaí áirithe chugainn. Má úsáideann muid iad i gceart, tugann siad eolas tábhachtach dúinn, a threorú, a spreagadh agus fuinneamh.
Trí na feidhmeanna tábhachtacha seo a chomhlíonadh, bíonn tionchar mór ag mothúcháin orainn.
Ach is féidir leis an gcumhacht seo a bheith inár namhaid. Mar shampla, uaireanta dírímid fearg, atá ceaptha chun cabhrú linn a chosaint, isteach, agus tosaíonn sé dochar a dhéanamh dúinn. Is féidir searbhas an chaillteanais, a chuideodh linn an t-am atá caite a fhágáil san am atá caite agus bogadh ar aghaidh, a thiomáint go domhain agus tosú ag ithe uainn ón taobh istigh. Fágann imní, ba chóir go gcuideodh sí le hullmhú do dheacrachtaí, go ndéanaimid iad a sheachaint.
Más cosúil go mbainfeadh mothúcháin neart duit, go gcuireann tú cosc ort do spriocanna a bhaint amach, ansin tá tú ag caitheamh leo go mícheart nó ag freagairt dóibh go neamhleor. Seo roinnt straitéisí a chabhróidh leo siúd a raibh fadhbanna tromchúiseacha mothúchánacha acu tráth, agus iad siúd a mbíonn siad i gcónaí.
Straitéisí chun déileáil le mothúcháin láidre
1. Déan cur síos ar an taithí ar pháipéar
Is beag duine seachas síciteiripeoirí a bhfuil a fhios acu gurb é an t-aon bhealach chun déileáil le mothúcháin ná ligean duit féin iad a mhothú. Ar dtús, scríobh síos do thaithí ar pháipéar. Má tá mothúcháin láidre cráite agat, tá sé in am peann agus páipéar a ghlacadh (is féidir leat a phriontáil ar ríomhaire freisin, ach níl an éifeacht theiripeach mar an gcéanna) agus tosú ag scríobh síos gach rud a thagann chun cuimhne. Lig duit féin mothúcháin a splancadh nó a chaoineadh ar pháipéar chomh fada agus is gá. Tar éis sin, bain na nótaí agus iarracht a distract tú féin.
Nuair a insíonn tú do dhaoine eile faoi do thaithí, tarlaíonn rud éigin dochreidte. Cneasaíonn nasc mhothúchánach le muintir. Chun a rá, “Táim an-bhrónach inniu” agus labhairt faoi do mhothúcháin, caithfidh tú “doimhneacht” a fháil ar mhothúcháin, agus cuidíonn sé seo.
3. Cleachtadh machnaimh
Is cosúil go nglacann mothúcháin láidre smacht ar an inchinn, agus scoireann muid orainn féin a rialú. Ag tráthanna den sórt sin, ritheann smaointe i sruth, nó éiríonn siad diúltach agus chaotic. Is bealach é meditation chun smacht a fháil ar an inchinn ar ais. Má stopann tú ag rith ó mhothúcháin i dtréimhsí atá thar a bheith deacair, agus suí go ciúin agus díriú ar a bhfuil ag tarlú laistigh duit, is féidir leat síocháin a fháil arís.
4. Oibrigh amach do mhothúcháin
Is é seo an príomh-scil chun mothúcháin a bhainistiú. Áiríonn sé gach ceann díobh thuas. Chun seo a dhéanamh, ní mór duit ach a bheith le mothúcháin, tuiscint a fháil ar cad go díreach atá tú ag fulaingt agus cén fáth agus cad iad na mothúcháin atá ag iarraidh a insint duit. Ag cur síos ar do mhothúcháin, ag caint fúthu agus ag machnamh, déanann tú an rud a theastaíonn ó do réimse mothúchánach. Ní hamháin go n-éisteann tú le do thaithí a thuilleadh, ach glacann tú smacht orthu, agus is é seo an bealach is fearr chun cumhacht a bhaint de do shaol.
Ní comhartha laige iad mothúcháin láidre. Ar a mhalairt, léiríonn siad do chumas a bhraitheann. Tá sé tábhachtach ach an sreabhadh reatha mothúcháin a dhíriú taobh istigh agus é a threorú chun do bhuntáiste.
Written by: Jonis Webb Is Jonis Webb síceolaí cliniciúil, síciteiripeoir, agus údar The Persistent Emptiness: Conas Déileáil le Leanaí Neamhaird Mhothúchánach.