Tá freagraí aimsithe ag ár gcolúnaí ar cheist a chuireann imní ar gach duine a bhfuil baint acu le spóirt.
Dealraíonn sé go bhfuil an claonadh a ithe duilleoga leitís agus léim ar aeróbaice go dtí fainting, fillte i scannán meáchan a ardú, ag éirí ar deireadh mar rud ar an am atá caite. Tá daoine tar éis éirí níos feasaí faoi oiliúint agus faoi chothú.
Mar sin, is fiú teacht go dtí an rang ocras agus an dtiocfaidh feabhas ar na torthaí? Ní mór a thuiscint, le linn na hoiliúna, go gcaitheann tú cuid mhór fuinnimh, faoi seach, ní mór duit é a bheith agat, ar shlí eile d'fhéadfadh go dtiocfaidh deireadh leis an gcás i laige (gan a mheascadh le tuirse nádúrtha), i gcásanna tromchúiseacha, fainting. Dá réir sin, thart ar 1-2 uair an chloig roimh an oiliúint, is fiú cúlchistí fuinnimh an chomhlachta a athlánú. Tá carbaihiodráití freagrach as fuinneamh, mar sin, mar shampla, beidh min-choirce, rís, ruán nó pasta gráin iomlán díreach i gceart. Socraigh an t-am cruinn le hithe de réir do sceidil laethúil agus do ráta meitibileach. Mar shampla, dom a ithe 2 uair an chloig roimh ré ró-luath, beidh mé ocras, agus tá an t-eatramh níos lú ná uair an chloig, beidh an workout a bheith in éineacht le heaviness agus mothú ar boilg iomlán.
Más lúthchleasaí bunrang thú agus mothaíonn tú tuirse iomarcach le linn aclaíochta: cloíonn do shúile le chéile, ní féidir céim a ghlacadh, gan trácht ar aclaíocht, tóg leat uisce neamh-charbónáitithe milsithe le slisne líomóide. Beidh glúcóis ar ais go tapa do neart, ionas gur féidir leat leanúint ar aghaidh le do workout. Le himeacht ama, beidh an comhlacht in oiriúint don strus, agus beidh tú in ann a thabhairt suas ar an deoch cothabhála. Agus más maith leat é, téigh ar aghaidh, tá an cocktail seo go hiomlán neamhdhíobhálach.
An féidir, i bprionsabal, ól le linn na hoiliúna – tá aighneas níos measa ná “ubh nó sicín”. Níor tháinig an domhan ar thuairim deiridh fós (tá amhras orm nach dtiocfaidh sé), mar sin gníomhaigh bunaithe ar riachtanais do chorp féin. Go pearsanta, ní féidir liom oibriú amach gan uisce, agus déanann go leor de mo lucht aitheantais oiliúint iomlán a chur ar thriomacht nó ar éigean a scornach a fhliuchadh. Más rud é ar chúis éigin nach bhfuil tart ort, cabhróidh barra muesli nó banana leat teacht ar ais go práinneach.
Braitheann an aiste bia iar-workout ar do phleananna don todhchaí. Má tá an lá ar fad fós amach romhainn, ionas nach mbraitheann tú ídithe, laistigh de leath uair an chloig is fiú an fuinneamh a chaitear a athbhunú trí thorthaí a ithe, torthaí triomaithe nó sú úrbhrúite a ól. Cuir béile iomlán ar leataobh ar feadh cúpla uair an chloig. I gcás nuair a chríochnaíonn an workout an lá agus a théann tú abhaile a chodladh, ba chóir dinnéar comhdhéanta go príomha de próitéiní: cáis teachín, chíche cearc, iasc, omelet próitéin. Ní cheadóidh bia den sórt sin an meitibileacht luathaithe matáin a dhó thar oíche agus cuirfidh sé le foirmiú faoiseamh álainn.
Oiliúint éifeachtach duit!