Conas a ithe ceart chun ... codladh go leor a fháil

Déanann rithim nua-aimseartha na beatha go leor againn ár sláinte a íobairt. Is é seo an réaltacht, ach an gciallaíonn sé sin nach bhfuil aon rud is féidir linn a dhéanamh faoi? Ní hea. Tá sé de chumhacht againn cothú sistéamach agus codladh a sholáthar dúinn féin.

Conas? Ar an gcéad dul síos, trína chinneadh cé na bianna a thugann fuinneamh dúinn, agus cé na cinn is cúis le meisce. Chun seo a dhéanamh, is leor tástáil fola a dhéanamh: ligeann teicneolaíochtaí nuálacha nua-aimseartha arna bhforbairt ag eolaithe na Seapáine dúinn gnéithe agus riachtanais ár gcomhlacht a ríomh. Agus trí d'aiste bia a choigeartú, is féidir leat fáil réidh le roinnt tinnis agus feabhas a chur ar cháilíocht na beatha - lena n-áirítear trí oíche mhaith codlata a chinntiú.

Cad a théann i bhfeidhm air?

1. Tá snáithín cothaithe freagrach as fad na codlata

Le linn na gcéimeanna de chodladh domhain, déantar ár gcomhlacht a athchóiriú agus a athluchtú le fuinneamh. Chun na céimeanna seo a dhéanamh níos faide, cuir bianna saibhir i snáithín le do aiste bia, mar shampla gallchnónna, foinse tryptophan (aimínaigéad a tháirgeann kynurenine, serotonin, melatonin agus niacin agus feidhmíonn sé mar rialtóir giúmar nádúrtha), almóinní saibhir i maignéisiam. , bran agus gránaigh, a chuideoidh, i measc rudaí eile, le feidhmiú an chonair díleá a athbhunú. Cabhróidh sé seo go léir freisin le dlús a chur le titim ina chodladh, gnáthú a dhéanamh ar ré codlata agus rithimí circadian i gcoitinne.

2. Bíonn tionchar ag siúcra ar an ráta titim ina chodladh

Chun an baol insomnia agus strus a laghdú ar maidin, is fiú iontógáil siúcra a laghdú, go háirithe ar dheis roimh am codlata (fiú cúpla uair an chloig roimh ré). Spreagann siúcra tosú céim tapa codlata: ní bhíonn am ag an gcomhlacht aisghabháil agus neart a fháil, agus mar sin ar maidin táimid ag sárú le mothú tuirse.

Más nós le tae tráthnóna le milseáin a bheith ina nós nach féidir leat dul a chodladh gan é a shamhlú, tabhair tosaíocht do mil, foinse siúcra nádúrtha. Feabhsóidh spúnóg bheag meala éifeacht maolaithe tae chamomile: méadóidh an leibhéal glicín, socróidh an néarchóras, beidh teannas muscle subside. Ina theannta sin, méadaíonn deoch den sórt sin leibhéil insulin, rud a ligeann do tryptophan, atá freagrach as cáilíocht codlata agus giúmar, idirghníomhú leis an inchinn níos tapúla.

3. Tá hiodráitiú freagrach as cáilíocht codlata

Déanann uisce saibhrithe le móilíní hidrigine feidhm na gcealla a athbhunú sa chaoi is go dtosaíonn siad go léir ag obair mar obair chlog: feabhsaítear meitibileacht agus feidhm díthocsainithe an chomhlachta, déantar an t-iarmhéid aigéad-bun a athchóiriú. Tá an t-uisce seo 6 huaire níos éifeachtaí ná uisce rialta chun an próiseas hiodráitithe a sholáthar, rud a fhágann go bhfuil sé iontach chun codlata agus dúiseacht a normalú.

4. Bíonn tionchar ag saillte sáithithe ar na céimeanna codlata.

Tá dhá phríomhchéim inár gcodladh – codladh REM agus codladh neamh-REM. Má dhúisíonn muid go tobann le linn codlata REM, ní féidir lenár psyche feidhmiú de ghnáth ar feadh i bhfad. Má tá saillte sáithithe i gceannas ar an aiste bia, éiríonn an chéim codlata mall-tonn níos giorra, rud a chiallaíonn nach bhfaigheann muid go leor codlata agus go mbraitheann muid tuirseach ar maidin, agus mar sin is fiú a n-ídiú a íoslaghdú.

Cuir san áireamh i do aiste bia tuinnín agus bradán, saibhir i vitimín B6, atá freagrach as táirgeadh melatonin agus serotonin, chomh maith le ribí róibéis, foinse luachmhar tryptophan.

5. Tá sláinte codlata arna chinneadh ag vitimíní

Chun mothú iontach agus codladh sláintiúil, beidh cothromaíocht de gach cineál vitimíní ag teastáil uait, intuaslagtha in uisce agus intuaslagtha saille. Ar an gcéad dul síos, is fiú anailís a dhéanamh ar vitimíní: ní hamháin go bhfuil ár gcodladh, an díolúine agus an giúmar, ach freisin ár gcuma ag brath ar na táscairí seo. Tá sé tábhachtach a mheabhrú nach féidir ach le dochtúir coigeartuithe a dhéanamh ar an gcóras cothaithe agus na vitimíní cuí a roghnú.

6. Feabhsaíonn hidriteiripe codlata domhain

Mar a dúirt muid níos luaithe, tá hidrigin thar a bheith úsáideach dár gcomhlacht. Níl aon contraindications agus fo-iarsmaí ag an frithocsaídeoir cumhachtach seo, ní hamháin go molann sé an próiseas aosaithe, ach freisin méadóidh sé bith-infhaighteacht substaintí gníomhacha faoi 1000 uair.

Chun codlata sláintiúil a chinntiú, moltar cúrsa ionanálú hidrigine a dhéanamh, a íonaíonn an fhuil i 30 nóiméad. Aithníonn an pobal idirnáisiúnta an próiseas seo d’athnuachan cille mar an próiseas is sábháilte. Mar thoradh ar leictrealú, a tharlaíonn i gairis speisialta, foirmítear gás HHO, nach bhfuil blas ná boladh aige. Chomh luath agus sa chorp, briseann sé síos ina hiain hidrigine agus ocsaigin adamhach.

Déantar an adamh ocsaigine a chomhshamhlú mar ba chóir, agus téann hiain hidrigine isteach i imoibriú ceimiceach leis an radacach hiodrocsaile, agus is é an carnadh atá ar cheann de na príomhchúiseanna le dul in aois an chomhlachta, dul in aois cille agus meath codlata. Is é toradh imoibriú den sórt sin ná uisce simplí, a chothaíonn freisin gach cill den chorp, agus bíonn an éifeacht mheandarach.

Cabhróidh na hathruithe thuas go léir le feabhas a chur ar cháilíocht codlata, agus dá bhrí sin méadú ar leibhéal na folláine mheabhrach.