Clár ábhair
Sa scannán Deadpool, déanann dhá charachtar iontas ar cad a thugtar ar an mothúchán aisteach seo nuair a bhraitheann tú fearg agus eagla ag an am céanna. "Zlotrach?" molann ceann acu. Cé nach bhfuil ainm ar bith ar an taithí seo (seachas greann scannáin), tá baint ag ionsaí agus eagla. Nuair a bhíonn eagla orainn, caithfimid sinn féin a chosaint – agus tá an ionsaí faoi lán seoil, i dtreonna difriúla. I míochaine na Síne, tá míniú go hiomlán loighciúil ag an bhfeiniméan seo. Tá sé, cosúil le haon mhothúchán eile, bainteach le staid an chomhlachta, rud a chiallaíonn gur féidir é a bhaint le cleachtaí áirithe.
Gach mothúcháin taithí againn tríd an gcomhlacht. Gan é, níl áit ar bith: ná caoineadh gan faireoga lacrimal, ná gáire gan córas riospráide.
Má bhraitheann tú do chorp go híogair, tá a fhios agat go bhfuil go leor dathanna caolchúiseacha de mhothúcháin choirp idir an dá phóil seo (greannmhar - brónach). Teas sa bhrollach – nuair a bhuailimid le muintir nó nuair a smaoinímid orthu. Teannas sna guaillí agus sa mhuineál – nuair a bhíonn muid míchompordach i gcuideachta aithne.
Cuidíonn an corp linn mothúcháin áirithe a chur in iúl, agus don chuid is mó againn, tá na diaphragms “freagrach” as fearg agus eagla.
diaphragms coirp
I anatamaíocht na scoile, mar riail, luaitear scairt amháin - an chliabhraigh. Is é seo an matán a scarann an cófra agus bolg ag leibhéal an plexus gréine.
Mar sin féin, chomh maith leis, inár gcorp tá roinnt níos cosúla “trasghearrthacha” - diaphragms. Go háirithe, an pelvic (ar leibhéal an urláir pelvic) agus subclavian - i réigiún na collarbones. Tá siad nasctha i gcóras amháin: má tá scairt amháin teanntaithe, imoibríonn an chuid eile don voltas seo.
Seo sampla clasaiceach den chaoi a ndéantar eagla ar leibhéal an chomhlachta a chlaochlú ina ionsaí.
"Cá raibh tú?!"
Samhlaigh staid clasaiceach: téann déagóir ag siúl le cairde. Ba chóir go mbeadh sé ar ais faoi ocht sa tráthnóna, ach tá an clog deich cheana féin, agus níl sé ann - agus ní fhreagraíonn an fón.
Glaonn Mam, ar ndóigh, ar chairde, ar chomhdhaltaí agus ar lucht aitheantais. Cad atá ag tarlú di ag leibhéal an choirp ag an am seo? Téann an scairt pelvic, i gcoinne chúlra na mothúchán eagla, isteach ar hypertonicity: reoiteann an boilg agus an chúl níos ísle go litriúil, ní théann análaithe ann. Ardaíonn an teannas – agus tarraingítear suas an scairt bhoilg. Éiríonn análaithe ó dhomhain superficial: ní ghluaiseann an scairt i gcoinne chúlra teannas, agus ní imíonn ach codanna uachtaracha na scamhóga.
Tá an scairt subclavian san áireamh freisin sa teannas: is cosúil go bhfuil na guaillí ag iarraidh na cluasa a bhaint amach, tá matáin an crios ghualainn cosúil le cloch.
Ní thugann Mam, ar ndóigh, faoi deara seo go léir, dírítear a smaointe go léir ar rud amháin: mura bhfaightear ach an leanbh! Díreach le barróg a chur air arís!
Nuair a bhíonn eagla orainn, teannann na scairteanna go léir agus tarraingíonn siad suas, agus scoireann an fuinneamh a scaipeadh i gceart.
Agus ansin filleann an sceimhlitheoir beag seo abhaile. Agus an mháthair, a shíl go mbeadh sí barróg ar an déagóir, pounces air le caoin: "Cá raibh tú?! Conas a d'fhéadfá?! Ná céim amach as an teach níos mó!"
Cad a tharla ag leibhéal an choirp? I míochaine na Síne, is gnách é a labhairt faoi fhuinneamh ríthábhachtach Qi - is é seo ár n-bhreosla, ar cheart go hidéalach scaipeadh go cothrom ar fud an chomhlachta. Taistealaíonn fuinneamh tríd an gcomhlacht le fuil, agus braitheann obair an chórais imshruthaithe, ar a seal, ar cháilíocht análaithe.
Nuair a bhíonn eagla orainn, teannann na scairteanna go léir agus tarraingíonn siad suas, agus stopann an fuinneamh ag scaipeadh i gceart, ag ardú go dtí an cófra agus an ceann. Feargach, is cosúil go dtosaíonn muid ag caitheamh tobac: casann an duine dearg, sruthán na cluasa, ní fhaigheann na lámha scíthe. Seo an chuma atá ar “neartú fuinnimh”.
Tá ár gcomhlacht an-ciallmhar, tá a fhios aige: tá an fuinneamh thuas ina bhagairt ar shláinte (deimhneoidh aon duine hypertensive é seo duit), rud a chiallaíonn go bhfuil sé riachtanach an iomarca beogachta seo a dhumpáil. Conas? Ionsaí á léiriú.
"Anál, a Shura, breathe"
Is cás an-mhór é an cás a gcuirtear síos air thuas. Cosúil le tinneas géarmhíochaine: tosú gan choinne, forbairt tobann, torthaí tapa. Chun stop a chur go tobann le ionsaí eagla den sórt sin (ar choinníoll nach bhfuil aon bhagairt ar an saol), molann saineolaithe teicníc chaighdeánach: stad agus tóg 10 anáil dhomhain, tomhaiste.
Is cúis le anáil dhomhain an scairt bhoilg a bhogadh. Ní féidir a rá go laghdaítear ar an mbealach seo go cáilíochtúil, ach ar a laghad tagann sé as hyperspasm. Téann fuinneamh síos, glanann sé suas sa cheann.
Mar sin féin, faoi choinníollacha strus leanúnach, is féidir le “teilgean” fuinnimh den sórt sin aníos i gcoinne chúlra ró-srian ar gach scairt éirí ainsealach. Tá duine i gcónaí i imní, tá diaphragms an chomhlachta i gcónaí i ton iomarcach, agus tá níos lú agus níos lú comhbhrón do dhaoine eile.
Ceadaíonn análaithe domhain suaimhneach speisialta ní hamháin fuinneamh a ísliú, ach freisin é a charnadh, chun cúlchiste neart a chruthú
Cad atá le déanamh sa chás seo?
Gcéad dul síos, chun staid an scairt a chothromú, agus le haghaidh seo ní mór duit foghlaim conas iad a scíth a ligean. Déanfaidh aon ghleacaíocht scíthe, mar shampla, qigong don spine Sing Shen Juang. Mar chuid den choimpléasc seo, tá cleachtaí ann chun teannas na dtrí scairt a aimsiú: pelvic, chliabhraigh agus subclavian – agus teicnící chun iad a mhaolú.
Ar an dara dul síos, máistir an cleachtas análaithe a íslíonn an fuinneamh. Laistigh de thraidisiún na Síne, is cleachtais Taoisteacha nó neigong na mban iad seo - anáil speisialta domhain suaimhneach a ligeann duit ní hamháin fuinneamh a ísliú, ach freisin é a charnadh, chun cúlchiste neart a chruthú.
Cleachtadh chun déileáil le fearg agus eagla
Chun tuiscint a fháil ar an gcaoi a n-oibríonn cleachtaí análaithe, bain triail as cleachtadh simplí ón gcúrsa Neigong - “análú barántúil”. Seo mar a rinneamar análú ag trí mhí d'aois: má chonaic tú leanaí codlata, is dócha gur thug tú faoi deara go raibh siad ag análú lena gcorp ar fad. Déanaimis iarracht an scil seo a chur ar ais.
Suigh ina seasamh ar chathaoir nó ar piliúir i stíl Tuircis. Glac anáil dhomhain, shuaimhneach isteach i do bhroinn. Ar ionanálú, leathnaíonn an bolg; ar easanálú, conarthaí sé go réidh.
Dírigh d'aird ar limistéar na srón, tabhair faoi deara conas a théann an t-aer isteach. Caith an anáil seo le haird, amhail is dá mba rud é go sreabhann sé síos an spine síos go dtí an pelvis, téann sé isteach i bun an bolg, agus leathnaíonn an boilg.
Breathe mar seo ar feadh 3-5 nóiméad agus tabhair faoi deara mar a d’athraigh do staid. An bhfuil tú éirithe níos ciúine. Má chleachtann tú an t-análú seo, féadfaidh tú imní, eagla agus an ionsaí is cúis leo a rialú. Agus ansin beidh an giúmar cúlra níos socair agus níos cheerful.