Clár ábhair
Tharlaíonn sé go raibh i rith an tsamhraidh go bhfuil sé i bhfad níos éasca chun troid i meáchan breise. Teas féin, cabhróidh uisce agus glasraí sláintiúla leat. Dóibh siúd go léir a bhfuil suim acu ann (léigh: do gach duine i gcoitinne), tá moltaí an chothaitheora Natalia Sevastyanova bailithe againn.
Is é an rud is mó dearcadh
Is cuma cathain is mian linn meáchan a chailleadh, in aimsir te nó fuar, is é an chéad rud le cinneadh a dhéanamh ná an spreagadh chun meáchan a chailleadh. Toisc más mian le d'fhoireann, atá buartha faoi do mheáchan, nó dochtúir, nó céile, nó duine éigin eile é seo, ní oibríonn an cluiche seo, ní fiú an choinneal. Ní bheidh na moltaí go léir éifeachtach agus ní thabharfaidh siad an toradh inmhianaithe. Dá bhrí sin, is é an chéad rud ar gá duit aird a thabhairt air ná cinneadh soiléir, neamhspleách a dhéanamh maidir le meáchain caillteanas féideartha. Ní féidir leat tuilleadh gníomhaíochtaí táirgiúla a phleanáil ach amháin má aontaíonn tú leis an bpointe seo.
Aistí bia san am atá caite
Sa teas, mar atá in aon tréimhse eile, ní mór duit a chinntiú go gcomhlíontar na bunriachtanais le haghaidh aiste bia cothrom. Agus beidh na ceanglais seo mar an gcéanna beag beann ar an séasúr, ár n-giúmar. Seo iad rialacha an chluiche, is aicsiom é seo nach féidir linn gníomhú dá uireasa.
Ar an gcéad dul síos, ní mór dúinn cuimhneamh go bhfuil aon aiste bia bóthar chun áit ar bith. Dá bhrí sin, más mian linn an cás a rialú go hiomlán, ní mór dúinn díriú ar chothú réasúnach. Tá cothú réasúnach bunaithe go príomha ar an bhfíric go n-ithimid go codánach. Dá réir sin, má itheann muid 2 uair sa lá - ar maidin ar an rith, a bheith déanach don obair, agus sa tráthnóna, a thabhairt dúinn féin an deis a scíth a ligean agus a fháil pléisiúir uasta ag an am céanna, ansin ní bheidh muid aontú lenár gcomhlacht. . Is iompar míbhuntáisteach itheacháin é seo. Is é an rud is fearr is féidir linn a thabhairt dár gcomhlacht ná mothú cobhsaíochta, agus ní bheidh cobhsaíocht ach amháin nuair a itheann muid go codánach.
Dá bhrí sin, riail uimhir 1: iontógáil bia gach 3,5-4 uair an chloig.
San iomlán, ba chóir dúinn dul amach ar feadh 5-6 béilí in aghaidh an lae. D'fhéadfadh an difríocht i líon na béilí a bheith mar gheall ar fhad do uaireanta solas an lae aonair, mar má dúisigh muid suas ag 5 rn agus dul a chodladh ag 12 nó ag 6 am, tá ár n-uaireanta solas lae aonair sách fada. Mar sin, beidh 11 béile oiriúnach go foirfe sa tréimhse ama seo. Más éan déanach tú agus dúisigh tú ag 12-12 agus téigh go dtí an leaba ag 5, ansin beidh 5 béile oiriúnach go leor. Mholfainn uaireanta solas an lae a dháileadh go cothrom le haghaidh eatraimh 6-XNUMX agus meabhrúcháin béile a chur le do ghiuirléid ionas go gcuirfidh sé seo i gcuimhne duit go obsessive ar feadh tamaill. Toisc in aon chás, is gá an nós itheacháin a fhorbairt, agus an "meabhrúchán" ar dtús, cé go mbeidh sé annoying, ach tabharfaidh sé an deis, cosúil le madra Pavlov, freagairt go litriúil le seile, agus beidh tú ag iarraidh a ithe. .
Riail uimhir 2: gan aon aistí bia hypocaloric.
Má itheann muid níos lú ná 1200 calories – mná, agus níos lú ná 1500 calories – fir, ansin beidh muid féin cúinne. Ní scarfaidh an corp go deo le punt breise má tá sé ar a ghlúine, agus in ionad a scíth a ligean agus tascanna fiseolaíocha a dhéanamh, cuirfear iallach ar an gcorp oibriú i modh cosanta. Dá bhrí sin, tar éis meáchain caillteanas gearrthéarmach beidh tréimhse fada marbhántacht, rud a bheidh an-deacair a shárú. Thairis sin, ba chóir a mheabhrú, le cothú míchuí, monai-aistí bia, cothú hypocaloric, go gcaillimid mais muscle. Agus má chailleann muid mais muscle, caillimid monarcha mór le haghaidh próiseáil na calories sin a thugann muid isteach sa chorp ón taobh amuigh. Is gnách go mbíonn an éifeachtúlacht ó gach ceann dár mbunaíochtaí cothaitheacha ag nialas. Agus níl le déanamh ach scíth a ligean agus filleadh ar iompar itheacháin níos díomhaoin agus an ciseán grósaeireachta a éagsúlú, fillfidh an saille agus an t-uisce ar a n-áit láithreach. Cuimhnigh gur gcomrádaithe iad ramhar agus uisce atá éasca go leor le fáil réidh leo, ach tagann siad ar ais chomh tapa céanna má dhéanann tú botúin chothaitheacha straitéiseacha.
Tóg amach tábhachtach: gan aon aistí bia monai agus hip-caloraíocht, ionas nach a chailleadh ar an mais muscle atá againn.
Riail # 3: iontógáil sreabhach a rialú.
Tá sé seo fíor go háirithe i aimsir te. Mura n-ólaimid uisce, méadóimid an baol díhiodráitithe, cuireann muid bac ar phróisis meitibileach, toisc go bhfuil uisce ina chompánach uilíoch a ghlacann páirt i ngach céim de shaol an chomhlachta. Ina theannta sin, mura n-ólaimid uisce, cuirimid moill ar an bpróiseas díthocsainithe agus nimhímid féin. Dá bhrí sin, ólann muid uisce, 1,5-2 lítear in aghaidh an lae, má théann muid isteach le haghaidh spóirt nó fiú aclaíocht, féadfaidh an gá atá le sreabhach a mhéadú.
Riail # 4: Rialú Do Iontógáil Próitéin.
Sa samhradh, téann go leor chun bia níos éadroime, lean ar caora, torthaí, glasraí, ach ag an am céanna táirgí ainmhithe - feoil, éanlaith chlóis, iasc - céimnithe isteach sa chúlra. Is botún é seo freisin. Labhair mé cheana féin faoi thábhacht na matáin chun meáchan a rialú go leordhóthanach agus chun ráta áirithe próisis meitibileach a chothabháil. Mura dtabharfaimid isteach go leor próitéiní a bhfuil comhdhéanamh aimínaigéad maith acu ón taobh amuigh, déanaimid dísheirbhís don chorp dá bharr. Mar sin, caithfidh foinsí iomlána próitéine a bheith sa réim bia, de bhunadh ainmhíoch agus planda de rogha, mar ní féidir le próitéiní plandaí amháin ár gcuid riachtanas a shásamh.
Tá riail draíochta den sórt sin i diaitéitic clasaiceach: mura bhfuil an méid ceart próitéine ith againn laistigh den iontógáil calorie riachtanach, ansin beidh an lámh a bhaint amach go nádúrtha le haghaidh saillte agus carbaihiodráití. Dá bhrí sin, mura bhfuil muid ag iarraidh rogha neamhréasúnach a dhéanamh i bhfabhar milseáin a théann chuig na pluide, ansin déanann sé ciall próitéiní a rialú. De réir na hInstitiúide um Thaighde Cothaithe, tá ár ndaonra próitéine á ghannchothú.
Snack sláintiúil
Má leanaimid na rialacha thuas go léir, ach ag an am céanna ní féidir linn dul i ngleic leis an goile nó má theastaíonn uainn rud éigin a scíth a ligean agus a chew, is rogha buaite iad glasraí. Ach anseo ní chiallaíonn mé prátaí, atá ar líne ar leith. Ba mhaith liom a mholadh do gach duine atá ag an gcéim meáchain caillteanas gan prátaí a theorannú ach amháin le húsáid i gcúrsaí tosaigh agus gan úsáid mar mhias taobh. Tá innéacs glycemic measartha íseal ag gach glasraí eile, tá cion íseal calorie acu, ionas gur féidir iad a ithe gan phionós, i gcainníochtaí móra, gan dochar a dhéanamh don chomhlacht. Thairis sin, tá glasraí, chomh maith le vitimíní, mianraí, substaintí gníomhacha go bitheolaíoch a chabhraíonn le díleá, a chuireann athnuachan chun cinn agus go leor próisis níos dearfaí, ina bhfoinse snáithín freisin.
Déanann snáithín féin gur féidir an conradh gastrointestinal a líonadh go meicniúil, rud a chruthaíonn mothú satiety agus fullness. Tá sé seo thar a bheith tábhachtach, mar is mar seo a théann an comhartha don inchinn sa chás seo: “Crom síos, tugadh cothú duit, ná bí buartha agus fág an chistin.” Tugann sé seo mothú cobhsaíochta. Ina theannta sin, ligeann snáithín don intestines oibriú de ghnáth, toisc go gcruthaíonn sé coinníollacha fabhracha don microflora ceart. Ina theannta sin, is adsorbent maith é snáithín a bhaint as gach rud nach bhfuil gá leis ón gcomhlacht.