Clár ábhair
Ba chóir aird ar leith a thabhairt ar chothú leanaí: éilíonn neamhaibíocht roinnt orgáin agus córais roghnú cúramach táirgí, agus fás agus forbairt tapa - láithreacht na vitimíní agus na riandúile go léir ar bhord na bpáistí. Ba cheart go mbeadh cothú lúthchleasaí leanbh comhchuí, ionas go mbeidh go leor ann le haghaidh neart, agus le haghaidh fás mais muscle, agus le haghaidh foirmiú ceart an chomhlachta ar fad. Ní bheidh gnáthchothú spóirt duine fásta oiriúnach do chraobh beag.
Ar dtús, ba chóir duit an gnáthamh laethúil a leanúint go cinnte:
– Bricfeasta saibhir agus éagsúil.
– An dara bricfeasta nó sneaiceanna.
– Lón iomlán éigeantach, fiú laistigh de bhallaí forais oideachais.
– Sneaiceanna nó sneaiceanna éadrom tráthnóna.
– Dinnéar cothrom.
Tá sé dodhéanta mais muscle a fháil agus fuinneamh a athlánú i saol lúthchleasaí gan cothú speisialta breise. Ach ní cheadaítear gach forlíonadh spóirt do leanaí. Tá caoineoga torthaí agus glasraí foirfe le haghaidh neartú - tacóidh siad le neart agus ní spreagfaidh siad meáchan a fháil. Déanann forlíontaí speisialta suas an easpa próitéine agus carbaihiodráití atá riachtanach le haghaidh torthaí spóirt.
Próitéiní
Is foinse próitéine é croith próitéin atá riachtanach chun mais muscle a fhás. I gcás leanaí, tá próitéin bainne ceadaithe le húsáid, seachas, murab ionann agus uibheacha agus soy, tá blas taitneamhach aige. Ba chóir go mbeadh cáilíocht an phróitéin ard, ós rud é go bhfuil muid ag caint faoi chorp an linbh atá ag fás.
Gainteoirí
Is próitéiní iad seo a bhfuil cion ard carbaihiodráit acu. Oiriúnach do na leanaí sin a chaitheann go leor fuinnimh le linn na hoiliúna. Bíonn leanaí in aois bunscoile agus meánscoile chomh róghníomhach sin, agus cuireann costais bhreise fuinnimh as dóibh.
Ní féidir le leanaí gnóthachain a chomhcheangal le próitéin ach amháin ar laethanta oiliúna agus ar fheidhmiú fisiciúil trom.
Aimínaigéid
Nuair a bhíonn tú ag cleachtadh, tá sé tábhachtach go leor aimínaigéid a fháil isteach sa chorp. Tá sé dodhéanta iad a bhailiú ó na táirgí ar an méid ceart, agus dá bhrí sin is féidir leat aimínaigéid breise a ghlacadh. Tógtar aimínaigéid go docht tar éis béilí nó le linn béilí, mar is féidir leo greannú a dhéanamh ar an mbolg. Is féidir leat aimínaigéid a chur le shakes próitéin.
Ní féidir aon forlíontaí eile a úsáid le haghaidh leanaí-lúthchleasaithe - dóirí saill overexcite an néarchóras, irritates creatine chonair an díleá, is féidir anabolics spreagadh neamhoird an chórais hormónach, tá fuinneamh deartha do chorp fásta.
Ní fiú aon toradh spóirt amháin sláinte do linbh féin!