I gcás roinnt táirgí, tá am ann nuair a bhíonn siad chomh úsáideach agus is féidir, an chuid eile den am nach bhfuil iontu ach éagsúlacht folamh de do aiste bia laethúil nó fiú cur isteach ar dhíleá cuí.
Apples
Tá úlla go maith mar shneaiceanna, tar éis bricfeasta, ach ní ar bholg folamh. Tá peictíní in úlla a fheabhsaíonn feidhmiú an bholg agus na n-inní. Ach cuirfidh úll a ithetar san oíche míchompord agus spreagfaidh sé aigéadacht an bholg.
Cáis tí
Ba chóir cáis teachín a ithe freisin don bhricfeasta nó don lón, déanfar an próitéin a ionsú go foirfe agus feabhsóidh sé obair an chonair gastrointestinal. Agus cruthóidh an cáis teachín a itear don dinnéar míchompord agus pian sa bholg. Go ginearálta, is féidir le haon táirgí déiríochta imoibriú den sórt sin a spreagadh agus galair ainsealacha a dhianú.
Rice
Is mias taobh iontach é seo don lón, féadann sé an ton agus an fuinneamh a mhéadú. In ainneoin go mbaineann rís le táirge aiste bia, tá go leor calraí ann do do dhinnéar. Ina theannta sin, tá sé trom don bholg agus ní mholtar é a ithe san oíche.
Cáis
Is sneaiceanna próitéine é cáis agus breisiú maith le bricfeasta. Tá go leor cailciam aige, agus tá sé in ann mothú satiety a thabhairt ar feadh i bhfad. Maidir lena ábhar calórach, ní mholtar é a ithe tráthnóna. Ina theannta sin, cosúil le haon táirge déiríochta eile, méadaíonn sé coipeadh sa bholg agus spreagann sé pian.
Feola
Foinse mhaith próitéine, is é an bunús é le haghaidh fás muscle. Feabhsaíonn feoil feidhm na hinchinne, spreagann sí an córas imdhíonachta, tá vitimíní agus eilimintí ann atá riachtanach don chorp.
Tá sé an-oiriúnach feoil a ithe ag am lóin, ach í a ithe don dinnéar, tá sé ag bagairt nach ndéanfar í a dhíleá san oíche nó a díleá, agus go mbeidh mothú troime agus codladh suaimhneach ann.
Pischineálaigh
Is é an dea-scéal do do dhinnéar ná go mbeidh pischineálaigh mar mhias taobh iontach don oíche. Íslíonn siad colaistéaról, déanann siad codladh níos láidre, déanann siad obair an chonair gastrointestinal a normalú. Ós rud é go bhféadfadh pischineálaigh a bheith ina gcúis le flatulence, ní gá duit pischineálaigh a ithe i lár an lae oibre, agus ní thabharfaidh siad mothú sástachta duit ar feadh i bhfad.
Bananaí
Is sneaiceanna iontach é seo do lúthchleasaí agus foinse fuinnimh bhreise. Ina theannta sin, feabhsaíonn bananaí giúmar agus déanann siad an néarchóras a mhaolú. Ach arís, is fearr iad a ithe ar maidin agus tar éis lóin. Agus an níos gaire don tráthnóna, is ea is dóichí a bheidh sé go spreagfaidh bananaí próisis athlastacha sa bholg agus go socróidh siad ar do fhigiúr le ceintiméadar breise.
Figs agus aibreoga triomaithe
Luathaíonn na torthaí triomaithe seo an meitibileacht go foirfe agus cabhraíonn siad leis an mbia a thiocfaidh i rith an lae a dhíleá, agus dá bhrí sin ba chóir iad a ithe ag bricfeasta. Ach ní dhéanfaidh an éifeacht chéanna san oíche ach flatulence agus cramp boilg, mar sin déan dearmad fúthu san iarnóin.
Gallchnónna
Beidh siad oiriúnach go foirfe freisin i sneaiceanna roimh mheán oíche. Is é an t-aon rud ná nár chóir cnónna ar bith a ithe níos mó ná píosa beag aráin - tá neart calraí iontu agus cuireann siad cosc ar mheáchain caillteanas. Ach is fearr a ionsúitear aigéid shailleacha omega-3 nuair a bhíonn an corp ag scíth.
milseáin
Is gá pamper tú féin, ach fiú amháin in úsáid tá rialacha. Mar shampla, sa chéad leath den lá, nuair a bhíonn leibhéal an inslin san fhuil féin ard, níl aon bhagairt ann go méadóidh sé ó milseáin. Agus caitear calraí níos toilteanaí - tá lá fuinniúil iomlán amach romhainn.
Níos gaire don tráthnóna, is mó an dochar a dhéantar as milseáin, fiú amháin ó na cinn is úsáidí i bhfoirm marshmallows nó marmaláidí.