Le linn an scoir ó troscadh, tá méadú géar ar mheáchan mar gheall ar uisce, saill nó cellulite (i mná). Go simplí, tá an comhlacht ag cailleadh a chruth faoisimh agus lúthchleasaíochta, agus ní dea-scéal é seo dóibh siúd a bhfuil luach acu ar chomhlacht láidir.
- Ba chóir go gcuirfí tús le himeacht ón bpost le táirgí déiríochta a thabhairt isteach sa réim bia de réir a chéile, ansin uibheacha, iasc, éanlaith chlóis, agus ar deireadh - feoil.
- Agus feoil á ithe sna chéad laethanta tar éis staonadh fada, is fearr tosú le laofheoil steamed agus feoil ó ainmhithe óga.
- Chomh maith leis an aistriú comhleanúnach chuig aiste bia próitéin, ná déan dearmad suas le 2 lítear uisce a ól in aghaidh an lae.
- Fócas ar chleachtadh coirp (cuir ualaí cardio éadrom ar a laghad ar fáil duit féin) ionas nach bhfaighidh tú punt breise go suntasach nuair a aistríonn tú chuig do ghnáthbhia.
- Déan iarracht codladh ar sceideal lúthchleasaí (ó 23 pm go 7 am). Is é an rud is mó ná 8 uair sa lá ar a laghad.
Cuireann Rimma Moysenko aiste bia speisialta ar fáil a ligeann duit éirí as an troscadh gan dochar do do shláinte.
aiste bia "Rimmarita"
1 lá
- Bricfeasta: leite mhin choirce ar uisce, cuir prúnaí, rísíní 250 g, sú úll-soilire 200 g
- An dara bricfeasta: sailéad beets bruite le gallchnónna agus luibheanna 250 g, 1 builín seagal le bran
- Lón: prátaí bácáilte (ina craicne) 100 g le glasraí 100 g agus luibheanna, seasoned le 1 tsp de ola glasraí
- Snack tráthnóna: 1 piorra crua
- Dinnéar: iasc steamed 100 g le cóilis agus brocailí 200 g
2 lá
- Bricfeasta: leite ruán 200 g, grapefruit sú-úr le ding beets agus líomóid 200 g
- An dara bricfeasta: 1 úll bácáilte le 1 tsp. mil, sprinkle le 1 CTA de blúiríní cnó
- Lón: ríse donn bruite 100 g le glasraí (zucchini, piseanna glasa, cairéid, luibheanna) 200 g, seasoned le 1 tsp de ola glasraí
- Snack tráthnóna: 2% iógart 200 g
- Dinnéar: iasc stewed 100 g le iógart beagmhéathrais agus anlann tartar cúcamar úr 50 g le glasraí grilled (clog piobar, zucchini) 150 g.
3 lá
- Bricfeasta: 1 tósta arán dubh le trátaí, cáis teachín 0-2% saill 150 g le luibheanna 30 g
- An dara bricfeasta: 3 gallchnó, 3 aibreoga triomaithe sáithithe, tae chamomile (luibhe)
- Lón: filléad turcaí bruite nó steamed 200 g, sailéad glas (greens duilleacha, seasoned le sú líomóide agus ola glasraí) 200 g
- Snack tráthnóna: 1 úll
- Dinnéar: sailéad glasraí le luibheanna 200 g agus ribí róibéis 5 ríomhaire, seasoned le 1 tsp. ola plandúil
4 lá
- Eat 1,5 kg de úlla amh nó bácáilte go cothrom go dtí 19:1,5. Leacht - 2 lítear in aghaidh an lae. Hydromel - XNUMX uair sa lá.
5 lá
- Bricfeasta: 1 ubh sicín bruite le cúcamar úr
- An dara bricfeasta: sailéad prune (caora 3-4) le beets agus gallchnónna 200 g
- Lón: anraith-puree de 3 chineál cabáiste (brocailí, cóilis, sprouts Bhruiséil nó cabáiste), 1 builín bran
- Snack tráthnóna: cáis teachín 0-2% saill 150 g
- Dinnéar: ruán bruite 150 g le glasraí agus luibheanna (eggplant bácáilte, clog piobar) 150 g
6 lá
- Bricfeasta: leite mhin choirce in uisce, cuir 2 phrúnaí, 5-6 rísíní, sú úll-soilire
- An dara bricfeasta: sailéad cairéad grátáilte le úll agus gallchnó 200 g
- Lón: éanlaith chlóis bruite nó laofheoil 100 g le glasraí (sailéad glasraí glas) 200 g
- Snack tráthnóna: cáis teachín 0-2% saill 150 g
- Dinnéar: iasc 100 g le sailéad glasraí agus luibheanna 200 g, seasoned le 1 tsp de ola glasraí
7 lá
- Bricfeasta: leite ruán 200 g, sú úll-cairéad
- An dara bricfeasta: 150 g de cháis teachín 0-2% saill, tae luibhe
- Lón: sailéad cúcamar, leitís, uibheacha agus tuinnín, seasoned le 1 tsp d’ola olóige agus sú líomóide 200 g, lingonberry mashed, mónóg 100 g
- Snack tráthnóna: 1 neachtairín nó piorra
- Dinnéar: sailéad beets grátáilte bruite le prúnaí 150 g, séasúrach le 3 spúnóg bhoird de iógart beagmhéathrais
8 lá
- Bricfeasta: 1 crouton arán dubh le trátaí, cáis teachín 0-2% saill le luibheanna 150 g
- An dara bricfeasta: 1 piorra crua
- Lón: filléad éanlaithe 100 g le glasraí steamed (brocailí, cóilis, pónairí glasa, zucchini) 200g
- Snack tráthnóna: 1 úll glas
- Dinnéar: eggplant bácáilte san oigheann le anlann iógart beagmhéathrais le luibheanna 200 g
9 lá
- Bricfeasta: min-choirce in uisce le 1 tsp de mil agus gallchnónna 200 g, sú grapefruit-soilire-líomóid nó tae luibhe
- An dara bricfeasta: sailéad cucumbers úr le luibheanna agus iógart
- Lón: anraith muisiriún le champignons, prátaí agus luibheanna 250 gr.
- Snack tráthnóna: kefir 1% 250 g
- Dinnéar: iasc bruite nó grilled 100 g, vinaigrette le cúcamar úr 200 g
10 lá
- Bricfeasta: cáis teachín 0-2% saill le luibheanna 200 g
- An dara bricfeasta: 1 grapefruit
- Lón: feoil laofheoil bruite 200 g, sailéad glas (greens duilleacha, seasoned le 1 tsp de ola glasraí)
- Snack tráthnóna: 1 piorra crua
- Dinnéar: rollaí cabáiste le rís agus glasraí 200 g
Tabhair aird!
- Tá gach bia steamed gan salann, nó bruite.
- Cuirtear ola glasraí leis an táirge críochnaithe.
- Is é an toirt a itheann ag an am ná 250-300 g.
- Níl ach súnna nádúrtha, úrbhrúite.
- I rith an lae, ba chóir duit 2,5 lítear de leacht a ól in aghaidh an lae agus hidromel 2 uair sa lá.