Ar ndóigh, níl aon chúis amháin ann a fhágann go bhfuil gach fadhb sláinte ann. Ailléirgí bia agus íogaireachtaí substaintí, éagothroime hormónacha de bharr strus agus cothaithe neamhchothrom - galair uath-imdhíonachta, leibhéil ísle de bhaictéir "maith" ó bhreith (dála an scéil, cúis choitianta colic i leanaí), úsáid antaibheathaigh agus frithghiniúnach, drugaí, trom miotail, comhshaol agus íseal an claonadh comhábhair a chomhshamhlú – is iad seo na príomhchúiseanna lenár ndrochshláinte. Agus is féidir leis an gcomhlacht a thaispeáint dúinn nach bhfuil muid sláintiúil ar go leor bealaí: trí thuirse, laige, fadhbanna boilg, agus is minice tríd an gcraiceann.
Ag Lorg Fréamhchúis Acne: Sláinte Gut
Nuair nach bhfuil an intestines sláintiúil, bíonn tionchar aige láithreach ar an gcraiceann. Is dócha gurb é acne an léiriú is soiléire ar fhadhb craicinn agus is comhartha é ar éagothroime idir baictéir putóige “maith” agus “olc”. Mar thoradh ar aiste bia saibhir i siúcra, grán, bia ainmhithe agus próiseáilte tá éagothroime hormónach, leibhéil insulin méadaithe, fás microorganisms den ghéineas Candida agus fadhbanna eile leis an gconair gastrointestinal. Mar sin is é an cothú an chúis agus an réiteach araon.
Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara nach sábhálfaidh cothú cuí amháin tú ó gach fadhb, ach ciallaíonn sé go leor dár gcomhlacht. Is féidir lenár gcorp bianna iomlána a bhriseadh síos agus substaintí úsáideacha a bhaint astu, rud nach féidir a rá faoi bhianna próiseáilte, is cuma cé chomh “nádúrtha” atá siad. Thairis sin, trí úsáid a bhaint as cineálacha éagsúla táirgí leathchríochnaithe, laghdaítear líon na mbaictéar maith sna intestines, agus dá bhrí sin ár n-díolúine.
Mar sin, má tá do chraiceann ag fulaingt ó acne, bíodh a fhios agat gur féidir leat é a leigheas go hiomlán trí iontógáil na tocsainí sa chorp a laghdú agus tosú ar do dhíleá a rialáil. Is féidir leat na chéad athruithe a thabhairt faoi deara i díreach seachtaine tar éis aiste bia glan a leanúint.
Anseo thíos tá liosta de na rialacha ba chóir duit a leanúint chun do inní agus do chraiceann a choinneáil sláintiúil ar feadh a saoil.
1. Ith glasraí oráiste
Tá pumpkin, scuaise butternut, práta milis, cairéid, piobair clog oráiste saibhir sa béite-carotene frithocsaídeach (a thiontú go vitimín A sa chorp). Tá lí oráiste geal ag na glasraí seo go léir (is béite-carotene é seo), a fheabhsaíonn an córas imdhíonachta, agus tá an chuid is mó de suite sa chonair díleá. Béite-carotene freisin a fheabhsaíonn pigmentation craicinn agus cuidíonn troid galair éagsúla, mar gheall ar. laghdaíonn athlasadh, ceann de na foirmeacha acu atá acne. Déan iarracht na bianna seo a áireamh i do aiste bia go laethúil; prátaí milse bácáilte nó meilte agus scuaise ime, caoineoga pumpkin, gránaigh nó anraithí íonghlana.
2. Cuir spionáiste agus greens duilleacha eile le gach béile
Tá spionáiste saibhir i vitimíní B, a fheabhsaíonn sláinte an chraiceann, agus vitimín E, a fheidhmíonn mar fhrithocsaídeach, ag laghdú athlasadh agus foirmiú radacach saor in aisce. Tá spionáiste saibhir i próitéin freisin, a bhfuil baint aige le tógáil collagen craiceann. Ina theannta sin, is foinse iarainn den scoth é spionáiste, rud a chiallaíonn go bhfeabhsaíonn sé sreabhadh fola don chraiceann agus feabhsaíonn sé meitibileacht. Trí roinnt sú líomóide a chur le spionáiste, is féidir leat vitimín C a úsáid chun ionsú iarainn neamh-heme ó aon fhoinse plandaí a fheabhsú. Glasaigh dhuilleacha eile is féidir a chur le do aiste bia sláinte craicinn freisin ná biatas, cál, romaine, peirsil, agus cilantro.
3. Ith bianna coipthe gach lá
I measc na mbianna coipthe tá sauerkraut, kimchi, kefir, pickles, fínéagar leann úll úll, agus kombucha. Tá siad lán de chultúir probiotic a mhéadaíonn baictéir mhaith agus a throideann baictéir olc. Is féidir leat kefir nó iógart saor ó dhéiríochta a roghnú a dhéantar le huisce cnó cócó agus cnó cócó. Nuair a roghnaíonn tú sauerkraut nó kimchi, déan cinnte go bhfuil siad stocáilte sa chuid cuisnithe de na siopaí mar go bhfuil cultúir bheo an-íogair do choinníollacha agus bás ag teocht ard.
4. Seachain bianna friochta agus próiseáilte
Cuireann bia junk, mearbhia, agus bianna friochta agus próiseáilte eile moill ar an bpróiseas chun tocsainí a scaoileadh ón gcorp agus mar thoradh ar bhaictéir “maith”. Méadaíonn siad freisin scaipeadh na droch-baictéar agus mothaíonn siad tinn dá bharr. Gach toisc go gcaitheann do chorp an iomarca fuinnimh chun troid leo. Agus téann na tocsainí neamhphróiseáilte seo go léir amach tríd an gcraiceann - an t-orgán is mó dár gcorp. Ní fheiceann go leor daoine an ceangal, ach is léir. Ná bí ar dhuine díobh siúd nach bhfeiceann an gaol idir bia junk agus athlasadh aghaidhe. Smaoinigh ar cad a itheann tú!
5. Méadaigh do iontógáil uisce
Níl sé fiú faoi na 6 ghloine iomráiteach sin in aghaidh an lae, ach faoi cé chomh saibhir in uisce atá na bianna a itheann tú. Glanann uisce an corp agus déanann sé díleá níos éasca, mar sin déan iarracht níos mó deochanna atá saibhir in uisce a chur san áireamh i do aiste bia, cosúil le taenna luibhe agus caoineoga baile.
6. Foinsí Vitimín C a ithe
Cuidíonn Vitimín C le athlasadh a laghdú agus cuma an chraiceann a fheabhsú. Go fortunately, tá go leor foinsí vitimín C, lena n-áirítear liomóidí, limes, cairéid, trátaí, piobair, spionáiste, leitís romaine, cál, peirsil, dandelion, chard, argoula, zucchini, agus úlla. Tá oráistí, mealbhacáin agus fiú bananaí ann freisin. Má tá tú íogair do citris, féach in áit eile, mar shampla, más leannán superfood tú, is féidir le goji agus camu camu cabhrú leat vitimín C a chur le do aiste bia.
7. Ná déan dearmad ar shaillte sláintiúla
Cuidíonn saillte sláintiúla leis an gcraiceann a choinneáil sláintiúil. Cuidíonn saillte le athlasadh a laghdú agus sláine an chraiceann a athbhunú, rud atá an-tábhachtach le haghaidh acne. Chun an toradh a fheiceáil, ní gá an iomarca saille a ithe, is leor 1-2 spúnóg ola in aghaidh an lae. Cairde is fearr Skin sa chás seo: ológa, almóinní amh, cashews amh, síolta pumpkin amh, cnónna Brasaíle amh, gallchnónna amh, pecans amh, púdar cócó amh, agus avocados. Tá méid áirithe óimige-3s, aimínaigéid, vitimíní B, agus mianraí mar seiléiniam agus iarann sna bianna seo go léir. Tá éifeachtaí frith-fhungacha agus frith-athlastacha den scoth ag cnó cócó, cnó cócó agus olaí olóige freisin.
Fócas ní ar an mbia nach féidir leat a ithe, ach ar an mbia is féidir leat. Bain úsáid as go díreach an buntáiste seo ar an mbealach chun craiceann sláintiúil. Chun an intestines a phórú le baictéir tairbheacha, is féidir leat triail a bhaint as probiotics a ól. Líon do phlátaí le frithocsaídeoirí agus déarfaidh do chraiceann go luath "Go raibh maith agat!"