Ar chúis éigin, tá an-eagla ar go leor daoine roimh an dinnéar, ag iarraidh é a scipeáil, gan a bheith ag ithe 6 uair an chloig roimh am codlata, nó gan ach próca iógart a ithe ag an dinnéar - agus san oíche cuireann an corp ocras i gcuimhne go leanúnach agus cuireann sé ort titim le haghaidh sneaiceanna oíche . Cad ba chóir a bheith i do dhinnéar ionas nach léireofar ceintiméadar breise ar do fhigiúr?
- Beaga
Ba chóir go mbeadh cion calraí do dhinnéir 20 faoin gcéad den luach laethúil iomlán. Má tá tú ag dinnéar i mbialann, glac mias amháin, an chéad nó an dara ceann más féidir, agus gan ach smaoineamh ar mhilseog - is fusa do dhuine dea-chothaithe milseáin a dhiúltú. Baineann an rud céanna le halcól, go háirithe ós rud é go gcailltear an tuiscint ar chomhréir ó chuid mhór deochanna.
- Belkov
Seachain bianna troma, sailleacha agus carbaihiodráite, dírigh ar fheoil, iasc, cáis teachín nó uibheacha. Tabharfaidh próitéin mothú sástachta duit agus déanfar é a dhíleá ar feadh i bhfad gan babhtaí nua ocrais a chur faoi deara. Spaghetti, prátaí, leite - cé gur carbaihiodráití fada iad, ach mura bhfuil athrú oíche agat ag an obair, ní theastaíonn siad uait. Ardaíonn bianna carbaihiodráit leibhéil siúcra fola agus beidh sé deacair titim ina chodladh tráthnóna.
- Quiet
Ní hé an dinnéar os comhair scáileáin teilifíse nó ríomhaire an réiteach is fearr. Ar dtús, ní dhéanann an inchinn, agus an plota agus an fhaisnéis á tarraingt uirthi, a thaifeadadh go bhfuil an boilg sáithithe ag an am seo, agus dá bhrí sin go gcuireann sí cosc ar chomharthaí sástachta. Ar an dara dul síos, ní thabharfaidh tú faoi deara an méid agus an méid a itheann tú go huathoibríoch agus sa todhchaí ní bheidh tú in ann anailís a dhéanamh ar cad ba chúis leis an mbreis-mheáchan.
- Neamh-cofein
Spreagann caiféin an néarchóras, rud a fhágann nach mbraitheann tú an t-am. Agus más rud é, de réir an choirp, nach bhfuil an tráthnóna go luath fós, is féidir leat athbhreoslú a dhéanamh le bia breise. Is fearr tae lag, insileadh luibhe nó siocaire a roghnú.
- Ní déanach
Is é an t-am oiriúnach don dinnéar 3 uair an chloig roimh am codlata. Cuireadh i leith an mhiotais le fada an lá nach féidir leat ithe tar éis 18, ar an gcoinníoll go dtéann tú a chodladh níos gaire do mheán oíche. I gceann 3-4 uair an chloig, beidh am ag an dinnéar a dhíleá, ach fós ní bheidh mothú nua ocrais ann. Beidh sé furasta titim ina chodladh, agus ar maidin beidh fonn ort bricfeasta croí a fháil. Agus ionas nach mbeidh fonn brúidiúil ort don dinnéar, ná déan neamhaird den snack tráthnóna - greim bia éadrom idir lón agus dinnéar.