Ar chúis éigin, tréimhse álainn toirchis, is beag duine againn a smaoiníonn ar an gcuma a bheidh air tar éis breith a thabhairt. Is ansin amháin, nuair nach dtarraingítear aon cheann de na héadaí ón “saol atá caite” orainn, nuair a mhothaímid ár n-uafás agus ár gcruachás, agus muid ag praiseach le leanbh beag, nuair a bhíonn an fear céile le grin, fiú más cineálta é, ag grágáil orainn bolg saggy, tosaímid ag smaoineamh ar conas na punt a gnóthaíodh a chailleadh.
Is é an botún is coitianta a bhíonn ag máithreacha óga ná modh mícheart an lae. Ní gá Rush chuig an gcuisneoir gach uair a thiteann an leanbh ina chodladh. Ní hé go leor a ithe don todhchaí an bealach is fearr amach. Mar shampla, is mór an strus é diúltú lóin dár gcorp, rud a thugann comhartha dó cúlchistí a dhéanamh - taiscí saille. Sa chaoi seo ní amháin go bhfaighfimid punt breise, ach gheobhaidh muid tuirse leanúnach ina theannta sin. Tá sé i bhfad níos fearr ithe in éineacht leis an leanbh, go minic: 4-5 huaire sa lá i gcodanna beaga. Prionsabal tábhachtach eile maidir le meáchan a chailleadh tar éis luí seoil - déan iarracht gan a bheith ag ithe i ndiaidh an linbh. Beidh drochthionchar ag an nós seo ar an bhfigiúr freisin.
Mar is eol duit, ceann de na príomhchúiseanna le ró-mheáchan is ea an easpa gníomhaíochta coirp, nó, de réir neamhghníomhaíochta eolaíochta. Fiú má itheann tú i gceart, ach mura mbogann tú, ní féidir leat meáchan a chailleadh. Tar éis an tsaoil, ní dhéantar saill a ithe ach le linn obair na matáin. Ár gcomhairle: agus tú ag obair amach le do leanbh nó ag déanamh obair bhaile, tabhair an ghníomhaíocht choirp is mó is féidir do do matáin. Beidh gleacaíocht mhaith ag caitheamh blúiríní os comhair agus taobh thiar i cangarú gach re seach. Cuireann aclaíocht staidiúir mhaith chun cinn, ag neartú matáin an droma agus an bolg. De réir a chéile gheobhaidh an leanbh meáchan, agus caillfidh tú punt breise. Sula gceannaíonn tú sling, téigh i gcomhairle le do phéidiatraiceoir faoin méid ama atá sábháilte do do leanbh a chaitheamh ann.
Deir dochtúirí, má tá bean ag beathú cíche, fillfidh sí ar a iar-fhoirm níos tapúla. Toisc le linn an phróisis bheathú, conarthaíonn an uterus níos déine, agus cuireann sé seo le filleadh ar an bhfoirm réamhbhreithe. Le linn beathú cíche, tá sé an-tábhachtach bia saibhir i vitimíní agus riandúile a ithe, ní calories. Tá sé níos fearr a thabhairt suas sailleacha, ard-calorie bia. Cuir uachtar géar, arán-arán in ionad an maonáis. Fág fíonchaora san áireamh. Chomh maith leis an bhfíric go bhfuil na táirgí seo ina chúis le colic uafásach sa leanbh, cuireann siad le meáchan a fháil freisin. Mar sin is féidir leat dhá éan a mharú le cloch amháin. Má bhíonn sé deacair agat milseáin a thabhairt suas, ith milseoga sláintiúla. Is iad seo torthaí triomaithe, cáis teachín, marshmallows, marmalade, souffle. Tá beagnach gach ceann acu níos lú caloric ná milseáin rialta.
Ní gá duit dul ar aiste bia díreach tar éis breithe. Tar éis an tsaoil, is strus ollmhór don chomhlacht é breith an linbh. Agus i dtréimhsí ríthábhachtacha, tá sé ag fulaingt ó easnamh mór de na príomhghnéithe: is iad seo próitéiní, iarann agus cailciam. Ba chóir go mbeadh siad i láthair sa réim bia laethúil. Mar shampla, tá táirgí déiríochta, iasc agus cáis saibhir i cailciam. Faightear próitéiní glasraí i gcnónna, soighe, agus pischineálaigh, agus faightear próitéiní ainmhithe i bhfeoil, iasc, éanlaith chlóis agus cáis. Iarann - i úlla, leite ruán.
An chéad leid eile atá againn - ná bí leisciúil siúl le do leanbh ar an tsráid, fiú má tá balcóin agat. Tá sé an-tábhachtach siúl, agus gan suí ar bhinse in aice leis an teach. Téigh ar shiúlóidí den sórt sin le do leanbh ní mar dhualgas, ach mar dheis chun aire a thabhairt duit féin, d’fhigiúr. Is féidir leat teacht le chéile fiú le grúpa máithreacha óga agus turais siúil a shocrú leis na páistí le chéile. Roghnaigh éadaí compordach agus bróga spóirt chun na críche seo. Tar éis an tsaoil, ar feadh uair an chloig de dhian-siúl, is féidir leat 400-500 kcal a dhó, atá cothrom le cleachtadh maith sa seomra aclaíochta.
Má tá an aimsir ligthe anuas duit agus mura dteastaíonn uait dul ag siúl, déan aclaíocht le do leanbh. Mar sin tabharfaidh tú siamsaíocht don leanbh agus déan na matáin a phumpáil suas.
Cleachtadh 1. Eitleán
Tá mo mháthair ina luí ar a droim, a cosa lúbtha ag na glúine. Tá an leanbh ina luí ar a bholg ar ghlúine lúbtha a mháthar. Coinnímid lámha an linbh, scaipthe óna chéile, cosúil le sciatháin eitleáin. “Cuil”, ag luascadh ar lap mo mháthar: “Whoooo!”.
Breisiú leis an gcleachtadh “Eitleán” - “Buamadóir”.
Cleachtadh 2. ”Buamadóir»
Tosaigh mar a rinneadh sa chleachtadh roimhe seo. Ansin tá pléasctha de dhóiteán meaisín-ghunna: “You-dy-dy-dy-dy !!!” (creathann an páiste ar chosa lúbtha mo mháthar) agus titeann an téad anuas (“eitleán” (le tacaíocht ó lámha comhbhácha mo mháthar) ar thaobh mo mháthair. Malartaíonn muid taobhanna ceart agus clé an titim.
Cleachtadh 3. ”Marcach»
Tá an leanbh ina shuí ar bholg a mháthar. Tá cosa mamaí lúbtha ag na glúine. Tá an preas aimsir. Déanaimid na masa a ardú agus a ísliú. Preabann an leanbh ar a bholg cosúil le marcach ar chapall.
Cleachtadh 4. ”Far-close, ard-íseal»
Leanann Mam uirthi ag luí ar a droim. Tógann muid an leanbh os ár gcionn, agus é á choinneáil faoi na hampairí, tá an cúl díreach. Fág ar lár é. Agus mar sin arís agus arís eile, ag taispeáint go soiléir don pháiste na coincheapa “i bhfad i gcéin, ard-íseal”.
Cleachtadh 5. ”lián»
Tá Mamaí ina luí ar a droim. Tógann muid an leanbh ar neamhthuilleamaí. Casaimid a chorp ar chlé agus ar dheis go dtí go bhfaigheann a lámha tuirseach.
Féadfaidh tú teacht ar chleachtaí do ghrúpaí matáin éagsúla ar féidir leat a dhéanamh in éineacht le do leanbh.
Ná déan dearmad faoin bhfachtóir síceolaíoch. Is féidir le bean sa tréimhse postpartum a bheith depressed, is minic a athraíonn an giúmar, bíonn sí faoi réir strus, cuimilte, mothaíonn sí trua leanúnach di féin. Ag an am seo, sroicheann a lán mná an milis. Ach is cosúil nach ndéanann sé sin ach é a dhéanamh níos éasca. Ní féidir leat strus a bhualadh le barra seacláide. Cuir piorraí agus úlla in ionad na barraí seacláide, agus feicfidh tú conas ní amháin go bhfeabhsóidh do ghiúmar, ach do leas freisin.
Ná déan dearmad faoi spreagadh. Gheobhaidh tú anseo grianghraif úsáideacha de do chuid iar, caol! Croch iad in áit fheiceálach, cuir iad mar pháipéar balla ar dheasc do ríomhaire, má úsáideann tú go minic é. Ná téigh limp agus cuimhnigh: de réir a chéile foghlaimeoidh tú chun do chuid ama a phleanáil, tiocfaidh níos mó ama saor in aisce, agus foghlaimeoidh tú aird a thabhairt ní amháin ar an leanbh, ach ort féin agus ar gach duine mórthimpeall ort freisin.
Agus rud deireanach amháin. Ní gá osna a dhéanamh gach maidin ar na scálaí faoin meáchan a fhaightear. Ní dócha go gcuirfidh sé seo le meon maith. Anois is mamaí tú, sin an rud is tábhachtaí. Agus le rudaí beaga mar bhreis meáchain, rachaidh tú i ngleic go héasca leis an am!