Clár ábhair
- 1. Ní chaillfidh tú 10 kilos i seachtain
- 2. aiste bia miracle, nó oideas le haghaidh tubaiste
- 3. Ní bhaineann slimming amháin le haiste bia sláintiúil agus cothrom
- 4. Agus ní hamháin gur aiste bia shláintiúil agus chothromaithe bia amháin atá i meáchan a chailleadh 😉
- 5. conas gan dul ar mire ar aiste bia
- Ullmhóidí le haghaidh bainise
Mar shaineolaithe i réimse an chothaithe agus na diaitéitice le blianta fada de thaithí, tá 5 leid ullmhaithe againn maidir le conas dul faoi mheáchan a chailleadh ionas gur féidir leat meáchan a chailleadh go héifeachtach, ach freisin go sábháilte agus go sláintiúil.
1. Ní chaillfidh tú 10 kilos i seachtain
Agus tú ag brabhsáil ar an idirlíon, seans go bhfaighidh tú gealltanais den chineál céanna. «Cailleadh 5 kg i seachtain, gan stró!» – agus cé nach mbeadh ag iarraidh? 😉 Mar sin féin, is é an ráta meáchain caillteanas molta agus sláintiúil ná 0,5 go 1 cileagram in aghaidh na seachtaine. Caillimid cileagram nuair a dhóimid níos mó calraí ná mar a sholáthraímid bia dóibh. Táimid ag caint ansin faoin easnamh fuinnimh mar a thugtar air agus tá dhá bhealach ann chun easnamh den sórt sin a oibriú amach:
- níos lú calraí a ithe i mbia, ie níos lú bianna a ithe nó níos lú calraí a roghnú
- gníomhaíocht fhisiciúil a mhéadú, ie níos mó calraí a dhó.
shimpliú meáchan a chailleadh leath kilo sa tseachtain, caithfidh tú do roghchlár laethúil a “bhriseadh”. thart ar 500 kcal Nó gníomhaíocht fhisiciúil a mhéadú. Dá tapúla an luas meáchain caillteanas is mian leat a fhorchur, is ea is mó a imreoidh cleachtadh coirp - tá aclaíocht agus aclaíocht chomh tábhachtach sin go mbeidh sé deacair gan iad ábhar calórach laethúil an aiste bia a laghdú suas le 500 calraí, agus a choimeád ar bun. aiste bia cothrom. Ach tuilleadh faoi sin sa chéad chuid eile den alt.
| Ár mbarr |
|---|
| Má bhraitheann tú go bhfuil gá le cúpla kilos a chailleadh roimh phósadh, déan iarracht smaoineamh air roimh ré. Is féidir leat glacadh leis go bhfuil ráta meáchain caillteanas sláintiúil 0,5 go 1 kg in aghaidh na seachtaine. Bí cinnte go bhfuil d’aiste bia sláintiúil agus cothrom – ná cuir do shláinte i mbaol, mar is féidir le torthaí tapa fadhbanna sláinte fadtéarmacha a cheilt. |
2. aiste bia miracle, nó oideas le haghaidh tubaiste
Tá baint dhíreach ag an bpointe seo leis an gceann roimhe seo – d’fhéadfadh go mbeadh cuma temptach ar aireagáin éagsúla, mar shampla an aiste bia 1000 kcal, an aiste bia Dukan, an aiste bia Sirt … Go háirithe nuair a fheicimid sna ceannlínte ar shuímh Ghréasáin mhóréilimh: “Chaill Adele 30 cileagram i 3 mhí. ”. Agus b'fhéidir gurb é an smaoineamh is fearr ar domhan ná monadiéitigh, ie biachláir bunaithe ar chomhábhar amháin. Cén fáth?
- Geallann siad éifeachtaí miraculous, ie an 10 cileagram luaite in aghaidh na seachtaine.
- Ní theastaíonn eisíocaíochtaí móra airgeadais uathu mar gheall ar a struchtúr simplí.
- Tá siad an-éasca le húsáid toisc go bhfuil siad bunaithe ar cheann amháin nó ar ghrúpa táirgí, mar shampla an aiste bia cabáiste nó grapefruit.
- Ní chuireann siad ar an eolas faoi fo-iarmhairtí, rud a thugann le tuiscint go bhfuil siad 100% éifeachtach.
- Is minic a thugann siad cead méid neamhtheoranta de cheann de na táirgí a ithe, ionas nach mbeidh ocras orainn, meáchan a chailleadh go héasca agus go taitneamhach.
Ar an drochuair, níl sé ag imirt ach ar ár mothúcháin agus ár mianta, cleasanna margaíochta agus cóireálacha, agus beidh iarmhairtí tromchúiseacha ag úsáid níos faide ar aistí bia aon-chomhpháirt nó eisiaimh. Ó easnamh cothaithigh (meath ar fholláine, laghdaigh díolúine, trioblóid codlata), trí ábhar calórach ró-íseal an roghchláir (an meitibileacht a mhaolú), go laghdú ró-tapa ar mheáchan coirp agus easpa oideachais cothaithe (éifeacht yo-yo). ).
Agus mura mbraitheann tú díspreagadh leis na pointí seo, cuimhnigh go bhféadfadh tionchar a bheith ag turgnamh míorúilteach den sórt sin ar do chuma, ie craiceann, tairní agus gruaig - i gcás bainise atá le teacht, is cinnte nach mian leat a leithéid de riosca a ghlacadh.
| Ár mbarr |
|---|
| I aiste bia sláintiúil, cothrom agus, thar aon rud eile, éifeachtach, beidh spás ann do tháirgí ó gach grúpa: glasraí agus torthaí, gránaigh, táirgí déiríochta, feoil, iasc agus cnónna. Ná tóg aicearraí, ná tabhair suas roghchlár sláintiúil |
3. Ní bhaineann slimming amháin le haiste bia sláintiúil agus cothrom
Cuirfimid béim air arís: Bíonn tionchar ag an méid a itheann muid ar bheagnach gach gné dár saol – tá liosta iomlán de na buntáistí a bhaineann le biachlár sláintiúil cothrom ullmhaithe againn fiú:
- folláine níos fearr, níos lú luascáin ghiúmar agus greannaitheacht,
- feabhas a chur ar chuma craiceann, gruaige agus tairní,
- sláinteachas saoil feabhsaithe, codladh níos fearr,
- moill a chur ar éifeachtaí aosaithe,
- tacú leis an gcóras imdhíonachta agus laghdú ar an mbaol galair éagsúla,
- tacaíocht don chóras imshruthaithe agus néaróg,
- Tuilleadh fuinnimh agus breosla le feidhmiú,
- friotaíocht níos mó ar strus.
Agus anseo d'fhéadfaimis malartú agus malartú a dhéanamh i ndáiríre. I bhfianaise na bainise atá le teacht, go háirithe strus a laghdú, folláine a fheabhsú, fuinneamh a threisiú agus tionchar a imirt ar ár gcuma d'fhéadfadh go mbeadh cuma suimiúil.
| Ár mbarr |
|---|
| Ná déan an aiste bia a chóireáil ach mar bheart gearrthéarmach chun sprioc do fhigiúr aisling. Ar an gcéad dul síos, is cúram cuimsitheach duit féin, do do shláinte agus do cháilíocht na beatha, agus fanfaidh an t-athrú ar nósanna itheacháin leat go deo. |
4. Agus ní hamháin gur aiste bia shláintiúil agus chothromaithe bia amháin atá i meáchan a chailleadh 😉
Ní beo fear le bia amháin. Chun seo go léir a lámha agus na cosa a bheith agat, beidh ort freisin hiodráitiú leordhóthanach agus gníomhaíocht fhisiciúil rialta. Is éard atá i níos mó ná leath dár gcorp ná uisce, tá sé i láthair i ngach fíocháin agus orgán agus comhlíonann sé roinnt feidhmeanna tábhachtacha, lena n-áirítear: iompar substaintí sa chorp, rannpháirtíocht i ndíleá bia, teocht an choirp leanúnach a chothabháil.
Is féidir le ganntanas uisce, ie hiodráitiú ró-bheag, tionchar diúltach a bheith aige ar ár riocht fisiceach agus meabhrach, mar sin ní mór dúinn aire a thabhairt do bhainistiú cuí agus forlíonadh leanúnach. De réir na gcaighdeán cothaithe do dhaonra na Polainne, socraíodh tomhaltas uisce leordhóthanach laethúil ag 2 lítear do mhná agus 2,5 lítear d’fhir san aoisghrúpa os cionn 19 mbliana d’aois. Mar sin féin, féadfaidh an luach seo athrú go dearfach faoi thionchar fachtóirí cosúil le gníomhaíocht fhisiciúil mhéadaithe, iarracht fhisiceach, meáchan coirp agus aois, agus fiú taise agus teocht an aeir, nó fiú stáit fiseolaíocha sonracha (toirchis, lachtadh, fiabhras).
| Ár mbarr |
|---|
| Ní féidir uisce a ól ar an gcnoc mar a thugtar air, ie cur leis an éileamh XNUMX uair an chloig ag aon am amháin. Ól uisce i sips beaga, más féidir i rith an lae. Bí cinnte go bhfuil gloine uisce nó buidéal in éineacht leat am ar bith agus áit ar bith - sa bhaile, san oifig, le linn turais go dtí an chathair. |
Mar sin féin, trí éirí as an spórt, nó b'fhéidir níos cruinne, le gníomhaíocht choirp, cuirimid teorainn shuntasach leis an spás le haghaidh ainliú i gcomhthéacs ár bpleananna chun cileagraim a laghdú. Sa chás seo, luíonn an t-ualach iomlán a bhaineann le hoibriú amach an easnamh fuinnimh thuasluaite ar an aiste bia. An rud a d’éirigh leat a dhó le linn na gníomhaíochta beidh ort a chúiteamh leis an méid is lú den phláta. Ach ná bíodh imní ort, ní bhaineann sé le pas giomnáisiam a cheannach agus dul ann dhá uair sa lá.
Cuimsíonn gníomhaíocht fhisiciúil freisin siúl, rothaíocht agus lannán rollála nó fiú... damhsa! Agus fiú mura raibh gníomhaíocht fhisiciúil leat gach lá roimhe seo, is féidir leat tosú a chur i bhfeidhm ar do luas féin, céim ar chéim. Tá an aimsir go deas, in ionad eipeasóid den tsraith Netflix is fearr leat, déan siúlóid sciobtha le do mhuintir nó le cara. In ionad dul go dtí an margadh le haghaidh siopadóireachta, dul ar scór go dtí an cearnach margadh in aice láimhe. Roghnaigh staighre in ionad an t-ardaitheoir a thógáil. Le himeacht ama, tosóidh tú ag mothú na buntáistí a bhaineann le fiú beagán gníomhaíochta, feabhsóidh do riocht agus folláine, agus ansin beidh tú ag iarraidh níos mó.
| Ár mbarr |
|---|
| Má bhí do ghníomhaíocht fhisiciúil íseal sular thosaigh tú ag athrú do nósanna, ná caith tú féin isteach in uisce ró-dhomhain láithreach. Féadfaidh workouts ró-chrua suas ní hamháin le laghdú ar an spreagadh, ach freisin gortú. Cuardaigh gníomhaíocht a thaitneoidh leat agus a bheidh mar chuid nádúrtha de do lá. |
5. conas gan dul ar mire ar aiste bia
Agus anseo a thagann muid go dtí an pointe, mar gheall ar sa deireadh bhí an cheist teidil: Conas meáchan a chailleadh roimh na bainise? Gcéad dul síos, freagair an cheist an ndéanann tú duit féin é agus an bhfuil géarghá agat leis. Ná déan iarracht freastal ar ionchais duine eile, ná géill do bhrú ón gcomhshaol. Agus cé go bhfuil sé éasca é a rá, cuimhnigh: is é seo do lá, is tú an ceann is tábhachtaí agus ba chóir duit a bheith compordach, gan aon duine eile.
Ar an dara dul síos, ní sprint é an aiste bia, is maratón éagus fanfaidh do nósanna itheacháin leat ar feadh an chuid eile de do shaol. Má tá an deis agat, déan iarracht an laghdú cileagram a phleanáil roimh ré, agus má tá sé "ró-dhéanach" cheana féin, ansin glac le luas meáchain caillteanas sábháilte agus sláintiúil. Trí thástáil a dhéanamh ar aistí bia troscadh agus miracle, is féidir leat dochar a dhéanamh duit féin ar an oiread sin bealaí nach fiú an riosca seo a ghlacadh i bhfianaise an tsearmanais atá le teacht.
Hydration agus aclaíochtCaithfidh siad a bheith ina gcomhlánú nádúrtha ar an “babhla sláintiúil” a bhfuil an-tóir air. Ní hamháin go dtacóidh siad le do mheáchain caillteanas, ach rachaidh siad chun tairbhe do shláinte fhisiciúil agus mheabhrach freisin. Déan iarracht nósanna nua a chur i bhfeidhm go mall, go córasach agus go comhsheasmhach - tosú ag siúl go rialta agus ag comhaireamh na spéaclaí uisce. Le himeacht ama, beidh tú ag mothú go n-íocann stíl mhaireachtála shláintiúil as, ach go dtiocfaidh sé chun bheith ina nós freisin.
| Ár mbarr |
|---|
| Cuimhnigh go bhfuil tú ag déanamh é duit féin agus do do shláinte. A bhuí leis seo, gheobhaidh tú níos mó spreagtha chun gnímh agus beidh sé níos éasca duit buanseasmhacht a dhéanamh fiú sna tráthanna níos deacra sin. Feicfidh tú cuid de na buntáistí a bhaineann le stíl mhaireachtála shláintiúil nua sna chéad chúpla lá, agus beidh tionchar fadtéarmach ag cuid acu ar do cháilíocht saoil, ar do shláinte fhisiciúil agus mheabhrach. |
Ullmhóidí le haghaidh bainise
Agus ós rud é go bhfuil mo maité sláintiúil, is dóigh liom go breá, tá mo fhigiúr aisling go maith freisin, le ceann glan, is féidir leat díriú ar ullmhóidí eile. Tá an halla bainise ceart á aimsiú ar cheann acu. Ansin is fiú cabhair ó ghairmithe agus innill chuardaigh a úsáid chun ionaid bainise a thairiscint - molaimid an suíomh Gréasáin https://www.saleweselne.com/, a d’úsáideamar cheana san oifig eagarthóireachta.
Roghnaigh suíomh na bainise, líon na n-aíonna agus na leapacha ar tugadh cuireadh dóibh, chomh maith leis an raon praghsanna - féach cé na háiseanna a thaispeánfar duit agus an bhfuil folúntais acu don dáta a bhfuil suim agat ann. Ag baint úsáide as an tseirbhís seo, is féidir leat freisin seol fiosrúchán a rachaidh go díreach chuig an duine teagmhála san áis. Tá gailearaí grianghraf agus cur síos mionsonraithe ag gach seomra chomh maith le liosta de sheirbhísí agus de nithe is díol spéise.