Clár ábhair
Conas meáchan a chailleadh: ó fhocail go gníomhais. Físeán
Cuireann an fhadhb a bhaineann le bheith róthrom le mná áirithe ar feadh a saoil. Tar éis aistí bia ídithe, éiríonn leis na cailíní brú isteach i gúna aisling, ach ansin filleann na cileagraim arís go trócaireach ar na cromáin, na cosa, na hairm, an boilg agus an chúl. Is féidir an troid ar son comhchuibhis a bhuachan uair amháin agus do gach duine má athraíonn tú do dhearcadh i leith cothaithe agus spóirt.
Spreagadh chun meáchan a chailleadh
Sula dtosaíonn tú ag troid an iomarca meáchain, déan cinnte go dteastaíonn uait a bheith caol, sláintiúil, álainn agus sexy i ndáiríre. I gcás roinnt cailíní, ní chuireann ach easpa spreagtha cosc orthu an figiúr atá ag teastáil a fháil.
Ní féidir leat a bheith caol ach má theastaíonn uait go dáiríre é agus ar feadh i bhfad.
Ba chóir go mbeadh d’aidhm is mó i do chorp díreach, agus ní pléisiúr nóiméadach ó bhia dramhbhia nó an deis luí os comhair na teilifíse in ionad sraith bheag cleachtaí a dhéanamh.
Mura bhfuil tú ullmhaithe go leor le haghaidh saol nua, sona agus sláintiúil, beidh leithscéalta agat ar an gcéad chonstaic. Mar shampla, deir tú nach bhfuil aon fhear in aice láimhe ar féidir leis do chuid iarrachtaí a thuiscint, nach bhfeiceann tú fillteacha breise ar chor ar bith faoi éadaí áirithe, nó go bhfuil sé ró-dheacair meáchan a chailleadh ag d’aois.
Ar ndóigh, bíonn tionchar mór ag nósanna itheacháin ar an gcaoi a bhreathnaíonn bean. Más mian leat slán a fhágáil le punt breise, beidh ort do chóras cothaithe a athbhreithniú go deo.
Go dtí go mbainfidh tú torthaí suntasacha amach, ba cheart duit bianna milis agus stáirseacha a thréigean go hiomlán. Cuir milseoga le torthaí triomaithe, mil agus cnónna de réir mar is gá. Ba chóir tae agus caife a ól gan siúcra freisin. Seachain seacláid bhainne, agus ithe seacláid dorcha i gcodanna an-bheag, mar shampla, ithe ding bheag amháin sa lá.
Cuir arán briosc il-gráin in ionad aráin bháin úr. I measc na sochar eile, tá snáithín saibhir iontu.
Ba chóir go mbeadh bianna sláintiúla faoi smacht ag d’aiste bia. Tá sé an-tábhachtach próitéin thrua a ithe.
Is féidir é a bheith:
- feoil sicín
- filléad turcaí
- iasc thrua
- ribí róibéis agus diúilicíní
- mairteoil thrua
Freastal ar ghlasraí in ionad miasa taobh arbhair agus pasta le haghaidh feola, éanlaithe clóis agus éisc. Is féidir sailéid agus stobhaigh a bheith ann. Ba chóir prátaí a ithe le cúram mór, go minic agus is fearr iad a chócaráil ina gcuid craicne.
Déan iarracht níos mó a gal. Is é bia den sórt sin an ceann is sláintiúla
Teastaíonn carbaihiodráití ó do chorp freisin. Is é an t-am is fearr dóibh an chéad leath den lá. Dá bhrí sin, tá sé chomh húsáideach min choirce a chócaráil don bhricfeasta.
B’fhéidir go mbeadh sé leadránach duit bia sláintiúil a ithe ar feadh do shaol. Ach, ar dtús, ba cheart duit cuimhneamh ar do phríomhthasc - comhlacht caol. Agus sa dara háit, braitheann go leor ar do shamhlaíocht. Cuardaigh oidis nua, faigh amach miasa blasta agus sláintiúla, lig éagsúlacht glasraí éagsúla agus réimse leathan uaine isteach i do chuisneoir, agus beidh an próiseas chun meáchan a chailleadh níos suimiúla.
Tar éis duit an cruth atá ag teastáil a ghlacadh, má bhíonn dúil dhochoiscthe ag baint leat faoin mbia milis agus míshláintiúil sin, rud nach dócha, beidh tú in ann é a úsáid gan dochar do d’fhigiúr, ach ní minic, mar shampla, ach uair amháin in aghaidh na míosa.
Caill an iomarca le cleachtadh
Ní leor cothú ceart ina aonar chun figiúr álainn a fháil. Teastaíonn gníomhaíocht choirp rialta ar ardchaighdeán ó do chorp. Is é an rud is mó anseo ná fad aon chleachtaidh amháin a dhéantar ar leithligh, ach a mhinice a théann tú chuig an seomra aclaíochta.
Chun an t-ualach is fearr a fháil ar do chuid sonraí fisiciúla, is fearr teagmháil a dhéanamh le hoiliúnóir gairmiúil. Tabharfaidh sé comhairle duit ar conas na cleachtaí a dhéanamh agus sceideal oiliúna oiriúnach a chruthú.
Éist leat féin agus smaoinigh ar cad go díreach atá tú ag iarraidh a dhéanamh. B’fhéidir go bhfaighidh tú do chuid ama sa seomra aclaíochta leadránach agus leadránach. Bhuel, ná cuir iallach ort féin. Téigh chuig rang damhsa, rang aeróbaice, nó linn snámha. Is féidir le Yoga, Pilates, agus callanetics cabhrú sa troid i gcoinne an iomarca meáchain.
Is é an rud is mó ná sé huaire sa tseachtain a chleachtadh ar feadh leathuaire.
Bíonn sé deacair ar chailíní áirithe am a fháil le dul chuig an seomra aclaíochta nó gan an fuinneamh a bheith acu chun dul chuig an gclub aclaíochta tar éis na hoibre, in ainneoin ballraíocht daor a cheannach. Mar sin socraigh do ghiomnáisiam sa bhaile. Tá líon mór ranganna teagaisc ann, lena n-áirítear ranganna teagaisc físe, ar féidir leat cruth a chur orthu go tapa. Ina theannta sin, níl aon leithscéal agat anois as an drochaimsir nó easpa ama chun cleachtadh a dhéanamh.
Chun an iomarca toirte a bhaint, déan téamh gairid, agus ansin coimpléasc ar chodanna éagsúla den chorp. Is féidir leat an t-ualach a mhalartú ag brath ar laethanta na seachtaine agus obair, mar shampla, Dé Luain, go príomha ar na cosa, Dé Máirt thar na hairm, agus Dé Céadaoin thar na masa.
Cuimhnigh deireadh a chur le d’obair le síneadh
Tá ag éirí go han-éifeachtach le hoiliúint timthriallach, ina ndéantar an coimpléasc céanna, ina bhfuil thart ar dheich gcleachtadh, i dtrí nó ceithre chur chuige le sosanna gearra. Tabhair aird ar workouts den sórt sin, agus gheobhaidh do chorp an t-ualach is fearr.
Tá sé an-tábhachtach buíochas a ghabháil leat féin as cloí le prionsabail an chothaithe mhaith agus as an bhfigiúr idéalach atá agat a thógáil go rialta. Is féidir leat a bheith bródúil as do chuid éachtaí. Luaíocht duit féin as gach bua, mar shampla gúna deas, turas chuig an gruagaire, nó leabhar spéisiúil.
Ná bí ag smaoineamh go mbaintear rud éigin díot nó go bhfuil tú ag cailleadh cuid de phléisiúir an tsaoil. Is é figiúr álainn agus corp sláintiúil an cúiteamh is fearr as mionchaoithiúlachtaí.