Conas meáchan a chailleadh ar laethanta saoire

Tá eagla ar fhormhór na mban meáchan a fháil agus iad ar saoire. Ar thaobh amháin, ba mhaith leat a scíth a ligean, ag déanamh dearmad faoi shrianta aiste bia, agus ar an láimh eile, an t-ionchas an réimeas a bhriseadh agus smacht a chailleadh instills eagla fíor. Cruthaíonn obair, cothú cuí, gníomhaíocht fhisiceach rialta agus patrúin codlata rithim saoil áirithe nach mian leat cur isteach air, go háirithe má thugann sé toradh le feiceáil sa scáthán. Ní gá duit a chuardach le haghaidh an seomra aclaíochta is gaire nó a dhéanamh manic comhaireamh calorie. Is féidir laethanta saoire a úsáid go difriúil chun an toradh a fheabhsú.

Faoiseamh strus, swelling, cortisol a tháirgeadh

Méadaíonn leibhéil arda strus táirgeadh an cortisol hormóin. Trí cheangal a dhéanamh ar an aldosterone hormone, cuireann sé isteach ar an gcothromaíocht uisce-salann, rud is cúis le swelling. Dá bhrí sin, is gá sos ón ngnáthamh laethúil do gach duine. Labhair an saineolaí cothúcháin cáiliúil Lyle MacDonald ina chuid alt faoina chliaint a d'éirigh leo ní hamháin meáchan a fháil, ach meáchan a chailleadh ar laethanta saoire (calorizer). Is é is cúis leis seo ná gur baineadh aird orthu ó fhadhbanna, gur ghlac siad sos ón oiliúint, gur stop siad ag díriú an iomarca ar rialú cothaitheach - thit a leibhéil cortisol agus chuaigh an t-at ar shiúl. Is féidir leat é seo a dhéanamh freisin trí sos a ghlacadh ó d'aiste bia ar feadh do laethanta saoire.

Ní chiallaíonn sos a ghlacadh anois gur féidir leat a sheiceáil Cá fhad is féidir le dramhbhia a bheith oiriúnach i do bholg. Teastaíonn measarthacht agus cur chuige aireach maidir le hithe chun sos a ghlacadh. Má itheann tú nuair a bhíonn ocras ort, agus ní le haghaidh na cuideachta nó as boredom, foghlaim conas a bhraitheann na comharthaí satiety agus tús a roghnú bianna sláintiúla den chuid is mó, nach bhfuil meáchan a fháil faoi bhagairt.

Ullmhúchán Taistil: Bia agus Aclaíochta

Tosaíonn deacrachtaí maidir le rialú cothaitheach don chuid is mó daoine cheana féin le linn an turais. Réitíonn ullmhúchán cuí do laethanta saoire cuid de na fadhbanna agus cabhraíonn sé le temptations a sheachaint.

Tóg ar an mbóthar:

1. Carbaihiodráití casta – réidh le hithe agus neamh-mheata, cosúil le barraí muesli baile, rollaí aráin, granola baile.
2. Is cnónna iad saillte, is fearr iad a chur i málaí cuibhrithe roimh ré ionas nach n-itheann siad níos mó ná mar is gá.
3. Barraí Próitéin nó Próitéin - Foinse mhaith próitéin neamh-mheatacha ar thurais fhada.
4. Lón cothrom i gcoimeádán plaisteach – Má tá tú ar thuras fada, faigh greim ar bhia don chéad bhéile eile. Mar shampla, nuair a fhágann tú tar éis an bhricfeasta, ullmhaigh lón casta carbaihiodráit le riaradh feoil thrua agus glasraí.
5. Torthaí agus glasraí - foirfe le haghaidh sneaiceanna ar an dul.

Faigh lúba TRX nó banda rubair má tá sé ar intinn agat aclaíocht a dhéanamh. Chun nach nglacfar scálaí agus spúnóg tomhais le haghaidh scíthe, agus tú ag cinneadh ar an méid de chuid, a bheith faoi threoir ag an méid de do lámh féin. Is éard atá i riar próitéine ná pailme gan mhéara, is dornán carbaihiodráití, is dorn clenched iad glasraí, agus is é an riar saille an méid ordóg. Ag ithe ag gach béile cuid chomhionann de pailme do láimhe próitéine, comhionann le cuid fist de glasraí agus dornán beag de carbaihiodráití casta, beidh sé níos éasca ocras a rialú agus ní a fháil faoi léigear ag milseáin.

Gnéithe de laethanta saoire sláintiúil

Chun do laethanta saoire a dhéanamh saor ó strus, tá sé tábhachtach an teach lóistín ceart a roghnú. Agus seomraí á gcur in áirithe agat, cuir ceist ar an riarthóir faoi na gnéithe seo a leanas de do chuairt:

1. Béilí – cé mhéad uair a dhéantar an bia a sheirbheáil, cad a ullmhaítear de ghnáth agus an féidir an biachlár a ordú. Tá an pointe deireanach seo tábhachtach go háirithe do dhaoine a bhfuil diaibéiteas nó ailléirgí bia orthu.
2. Fearais tí sa seomra - cuisneoir, citeal leictreach agus MICREATHONNACH má tá tú chun cócaireacht.
3. Siopaí grósaeireachta – Ba cheart go mbeifeá in ann bianna sláintiúla a cheannach.
4. Suaimhneas gníomhach – dá mhéad deiseanna scíthe gníomhaí is ea is fearr.

Má tá tú chun aclaíocht a dhéanamh, faigh amach an bhfuil seomra aclaíochta ag an teach lóistín. Mura bhfuil, is féidir leat oibriú le do mheáchan coirp féin.

leideanna a sheachaint meáchan a fháil ar laethanta saoire

Seo roinnt leideanna chun cabhrú leat meáchan a fháil a sheachaint agus tú ar saoire:

1. Bí gníomhach – siúil, snámh, taiscéal an ceantar, tóg ar thurais, imr cluichí amuigh faoin aer.
2. Cleachtadh - Agus tú ar saoire, is féidir leat oiliúint a dhéanamh le do mheáchan coirp féin, rith ar maidin, agus snámh eatramh a dhéanamh san uisce áit a dtéann tú ag snámh ar uasluas ar feadh 30 soicind agus scíthe gníomhach ar feadh 60 soicind. Déan eatraimh 5-10 in aon seisiún amháin.
3. Ith go measartha agus go haireach - níl aon rud cearr le milseog, ach is cinnte go mbeidh an tríú riar den lá ró-mhillte. Socraigh teorainn bia duit féin ionas nach n-éireoidh temptations bia ort.
4. Cuimhnigh, is iad próitéin agus glasraí príomh-chomhábhair do phláta. Cuidíonn siad le satiety fadtéarmach a choinneáil.
5. Ná hith arán, ná húsáid im, agus ná hith deochanna ard-calorie - is calraí breise iad seo nach bhfuil go maith do do chorp.
6. Coinnigh torthaí agus glasraí úra i do sheomra le haghaidh sneaiceanna cothromaithe má bhíonn ocras ort.
7. Ól uisce - tugann uisce neart agus cabhraíonn sé le goile a rialú.

Is deis iontach é laethanta saoire a thástáil cé chomh maith agus a bhfuil muinín agat as tú féin agus go dtuigeann tú do chorp, cad iad na nósanna itheacháin dearfacha a d'fhorbair tú, agus cibé an mbeidh tú in ann an toradh a choinneáil amach anseo gan réim bia agus aclaíochta dian (calorizator). Thar aon ní eile, déan iarracht d'intinn a bhaint de fhadhbanna agus ró-rialú chun do leibhéil struis agus cortisol a ísliú. Tá na laethanta saoire thart, fillfidh tú abhaile agus rachaidh tú isteach sa réimeas le fuinneamh athnuaite.