Conas meáchan a chailleadh go tapa tríd an gcineál bolg a chinneadh

Conas an cineál seo a chinneadh

De ghnáth, bíonn stíl mhaireachtála neamhghníomhach ag duine leis an gcineál seo bolg agus déanann sé mí-úsáid ar milseáin.

Mar sin féin, tá an “bonn spártha” ar cheann de na cineálacha bolg is simplí, atá furasta fáil réidh leis. De réir an traenálaí folláine cáiliúil James Duigan, ní itheann daoine leis an gcineál seo bolg i gceart agus ní dhéanann siad aclaíocht.

Droch-nósanna tipiciúla

“Mura ndéanann tú mórán aclaíochta, má itheann tú a lán siúcra, fianáin, cácaí, arán bán, gránaigh agus pasta, is dócha go mbeidh tú róthrom ní amháin ar do bholg, ach ar do chosa agus do chromáin freisin,” a deir James leis an Western Daily Mail .

Plean deireadh a chur le roth spártha

Tá sé riachtanach tomhaltas deochanna alcólacha a laghdú. Tá alcól cosúil le buama ama, siúcra íon a chuirtear i dtaisce láithreach ar an gcoim, mar sin caithfear é a thréigean go deo. Cuimhnigh go mbeidh barraíocht meáchain mar thoradh ar chúpla spéaclaí fíona in aghaidh na seachtaine.

Tugann saineolaithe cothaithe comhairle i gcoinne dul ar aiste bia docht, ithe ceart agus bogadh níos mó. Ná sneaiceanna ar cheapairí agus seacláidí, déan iarracht sneaiceanna aiste bia sláintiúla a áireamh i do réim bia. Ná bíodh eagla ort do lá a thosú le huibheacha agus bradán deataithe nó sicín agus glasraí úra. Ba chóir go mbeadh cnónna, avocados, agus iasc olach i láthair i do réim bia. Cabhróidh na bianna seo le dó saille a spreagadh. Ní gá ballraíocht aclaíochta a reáchtáil, beidh go leor siúlóidí fada agat agus, mar shampla, an cleachtadh “plank”, a thógann cúpla nóiméad sa lá.

Agus an rud is tábhachtaí…

Má thugann tú luach saothair duit féin go seasta le píosa cáca ar feadh lá diana, cuimhnigh cé chomh tábhachtach agus atá sé mothú go hálainn. Tá tú sásta nuair a bhíonn tú compordach, agus mura bhfuil an mothúchán seo agat, déan laige beag duit féin.

Conas an cineál seo a chinneadh

Is dóichí go n-éireoidh le daoine leis an gcineál seo bolg ag an obair. Agus níl am acu chun cothú ceart a dhéanamh, mar sin mar gheall ar an sceideal gnóthach, bíonn fadhbanna stéigeach ag daoine a bhfuil boilg “struis” acu.

Is furasta tumaí struis a fheiceáil, mar taisctear na punt breise go léir ar an gcuid den bolg timpeall an chreasa imleacáin. Nuair a chuirtear béim air, táirgeann an corp an cortisol hormón, a choinníonn saille timpeall an bolg. Ní bheidh bolg den sórt sin bog, mar atá i gcásanna eile, ach daingean agus leaisteach.

Droch-nósanna tipiciúla

Tá gach seans ann, is minic a scipeann tú béilí, go n-ólann tú a lán caife agus go n-itheann tú bia gasta mar gheall ar easpa ama.

Pleanáil chun deireadh a chur le bolg “struis”

Téigh a chodladh go luath. Sea Sea! I measc na mban a oibríonn an lá ar fad, a éiríonn go luath agus a théann a chodladh go déanach, ní dhéantar an hormón leptin a tháirgeadh go dona, rud a chabhraíonn le goile agus meitibileacht a rialáil. Sin é an fáth go n-itheann muid go leor nuair a bhíonn muid an-tuirseach. Éilíonn an comhlacht bianna milis agus sailleacha le haghaidh pléasctha láithreach fuinnimh.

“Tá sé tábhachtach gach trí nó ceithre huaire an chloig a ithe agus beag ar bheagán, ionas nach mbeidh ardú géar ar inslin agus siúcra fola. Go deimhin, le léim ghéar i siúcra, tugann an inchinn comhartha don briseán chun cuid mhór inslin a tháirgeadh. Déantar insulin a tháirgeadh i gcónaí níos mó ná siúcra, agus mar sin bíonn an inchinn, nuair a fheiceann sí inslin sa chorp, ag iarraidh siúcra a fháil agus tugann sé comhartha ocrais agus fonn ithe. Dá bhrí sin, bíonn ró-ithe mar thoradh ar ithe róbheag arís, ”a deir Ata Kelly, MD, LAC, NCCAOM, dochtúir míochaine comhtháite sa Remedy Lab.

Agus ná déan ró-ualach ort féin le gníomhaíocht choirp i staid tuirseach. Ceannaigh maignéisiam i vitimíní, ithe níos mó glasraí agus síolta duilleacha dorcha glasa.

Agus an rud is tábhachtaí…

Is féidir le tae chamomile cabhrú le déileáil le strus.

Conas an cineál seo a chinneadh

Is féidir leo a bheith ina moms gnóthacha a chaitheann fiú go leor ama sa seomra aclaíochta agus ag dul ar aiste bia. Ach má dhéanann tú mícheart é, ansin ní imeoidh saille ón bolg íochtarach.

Droch-nósanna tipiciúla

Is dócha, roghnaigh tú an clár oiliúna mícheart agus ní thugann tú faoi deara conas a shocraíonn tú sneaiceanna beaga, ag críochnú suas i ndiaidh do linbh.

Pleanáil chun an “fhadhb bheag” a shocrú

Cothú maith agus obair shnáithíneach chun díleá a fheabhsú, athlasadh agus snámh a chosc. Ná déan dearmad glasraí glasa duilleacha agus gráin iomlána a áireamh i do réim bia. Déan aclaíocht go laethúil do ghrúpaí matáin éagsúla, déan plean workout le traenálaí.

Agus an rud is tábhachtaí…

Ól go leor uisce agus cuir bianna atá furasta a dhíleá le do réim bia. Cuidigh le do chorp bia a láimhseáil níos fearr le glasraí glasa agus próitéiní éadroma mar iasc agus sicín.

Conas an cineál seo a chinneadh

Is cineál mná í “bolg mamaí” a rugadh le 2-3 bliana anuas agus, mar mháthair tipiciúil, níl am aici di féin. Tar éis luí seoil, titeann an uterus agus éiríonn sé níos troime ná mar a bhí sé roimh thoircheas, agus mar sin beidh gá le 6-7 seachtaine ar a laghad d’fhonn filleadh ar a ghnáthmhéid.

Droch-nósanna tipiciúla

Rith láithreach isteach i maelstrom na gníomhaíochta corpartha ceann go ceann. Molann go leor saineolaithe fanacht dhá nó trí mhí ar a laghad tar éis dóibh breith a thabhairt sula dtosaíonn siad ar aclaíocht. Tabhair sos duit féin.

Pleanáil chun fáil réidh le “bolg mamaí”

Cuideoidh ola éisc le hormóin dóite saille a chasadh air agus hormóin a stórálann saill a mhúchadh. Tosaigh le trí capsúl in aghaidh an lae agus ansin oibrigh suas le cúig cinn. Ith bianna ina bhfuil saillte sláintiúla: ba chóir go mbeadh cnónna, ola agus ológa i do réim bia laethúil. Is féidir leis na bianna seo cabhrú le tuirse a throid. Tar éis breith a thabhairt, bain úsáid as cóirséad speisialta agus déan cleachtaí Kegel 15-20 uair suas le 5 huaire sa lá. Ná squat; ní mór duit ligean do na matáin a ritheann síos lár do bolg téarnamh.

Agus an rud is tábhachtaí…

Sín roimh leaba chun dó saille a spreagadh go mall.

Conas an cineál seo a chinneadh

Is minic a bhíonn bolg ata cothrom ar maidin agus at i rith an lae ó mhíchothú. Tarlaíonn bloating i gcailíní tanaí agus róthrom. Tá baint aige seo beagnach i gcónaí le gastritis, éadulaingt bia, galair intestinal nó droch-aiste bia.

Droch-nósanna tipiciúla

Itheann tú gnáthbhianna a d’ith tú ar feadh do shaol, ach ní thuigeann tú go bhfuil éadulaingt agat orthu.

Plean chun fáil réidh le boilg bloated

Is minic a bhíonn éadulaingt ag daoine ar chruithneacht agus glútan, alcól, giosta agus táirgí déiríochta. Irritate na bianna an intestines agus a dhéanamh ar an boilg cuma níos mó. Mura bhfuil tú réidh le tástáil costasach éadulaingt bia a dhéanamh, déan iarracht deireadh a chur leis an liosta seo ar dtús. Roghnaigh aiste bia éadrom le go leor glasraí úra, feoil, sicín agus iasc.

Caithfidh tú ithe de réir na rialacha: ní mór duit bricfeasta croí a bheith agat, agus is féidir leat lón agus dinnéar a bheith agat le bianna éadroma, ní mór duit a ithe gach 3-4 uair an chloig, ach tráth nach déanaí ná 4 uair an chloig roimh am codlata. Déan bia a chew go maith agus go leor uisce mianraí a ól. Ní féidir boilg comhréidh a bhaint amach ach le stéig shláintiúil.

Agus an rud is tábhachtaí…

Cabhróidh cleachtaí análaithe le fáil réidh le bolg den sórt sin. Luigh ar do dhroim gach maidin, scíth a ligean agus breathe go domhain.