Bíonn strus ar gach duine againn, ach is beag duine a smaoiníonn ar a bhfuil ann.
Ní imeachtaí is cúis le strus, ach ár gcuid smaointe mar gheall orthu. Más ea, ansin tá sé de chumas againn strus a rialú go hiomlán, toisc nach é seo atá ag tarlú dúinn, ach an rud atá ag tarlú ionainn.
Fuair mé roinnt sainmhínithe ar strus, mar shampla “is teannas meabhrach nó mothúchánach í an strus atá mar thoradh ar chúinsí dochracha” nó seo: “is éard is strus ann an tuiscint ar chontúirt fhíor nó shamhlaithe do do chorp nó don ego." Is féidir le strus a bheith ina chúis le haon smaoineamh - mar shampla, go bhfuil do bhean chéile ag caimiléireacht ort nó go bhfuil fadhbanna agat ag an obair. Is cuma má tá sé i ndáiríre nó nach bhfuil. Is é an rud is mó ná go mbraitheann tú é mar réaltacht, réaltacht mhíthaitneamhach, agus bíonn smaointe den sórt sin ina gcúis le strus. Ag amanna den sórt sin, sáraíonn hormóin strus do chorp, ag luasghéarú do ráta croí, ag ardú brú fola, a mhéadaíonn an baol gortaithe inchinne, níos mó saille coirp agus éifeachtaí diúltacha eile sa chorp.
Tá cúiseanna oibiachtúla (fíor, ní samhailteach) le strus, mar chogadh, bás gaolta, scrúduithe, fadhbanna ag an obair, ach imoibríonn gach duine leo ar bhealaí go hiomlán difriúil.
Cuireann sé iontas orm go minic freagairtí daoine eile ar na himeachtaí sin is cúis le mothúcháin fhoréigneacha ionam, agus bíonn éad orthu go páirteach má fhanann siad socair, agus mé ag fulaingt go géar ar an scéal, rud a fhágann go bhfuil mo chorp “ar meisce”. Ach ní dhearbhaíonn imoibriú socair an chuid eile de na rannpháirtithe ach go bhfuilim mícheart i ndáiríre agus go bhféadfainn, agus a fhios agam conas mo chuid mothúchán agus frithghníomhartha a bhainistiú, níos lú dochair a dhéanamh do mo shláinte.
Dá bhrí sin, tugann go leor speisialtóirí bainistíochta struis comhairle duit do chorp a oiliúint d’fhonn freagairt go leordhóthanach d’imeachtaí: tá sé dodhéanta dul i bhfolach ón saol, ach is cuspóir go hiomlán indéanta é foghlaim an rud atá ag tarlú i gceart a bhrath.
Chun fáil réidh le strus, ní mór duit tú féin a bhreathnú, a bheith in ann stop a chur le smaointe diúltacha a spreagann strus in am. Ag pointe éigin, cuirfidh tú oiliúint ar do chuid frithghníomhartha, mar is féidir leat traenáil, mar shampla, matáin an phreasa. Ní gá duit ach cuimhneamh nach bhfuil sa strus ach smaointe i do chloigeann, do thuiscint ar réaltacht, agus gan ach do dhearcadh a rialú.
Ar ndóigh, ní chiallaíonn sé sin nár cheart dúinn freagairt d’imeachtaí sona nó brónacha, ní gá dúinn ach é a dhéanamh go measartha agus i láthair na huaire nuair a bhíonn an ócáid ann i ndáiríre, agus gan dul isteach i hysterics mar gheall ar féideartha Fadhbanna. Ná bíodh imní ort faoi na rudaí a tharlóidh nó nach dtarlóidh sa todhchaí, déan iarracht díriú ar fhadhbanna práinneacha a réiteach agus maireachtáil san am i láthair, caith do fhuinneamh meabhrach agus fisiceach go léir air.
Mar sin, má tharlaíonn imeachtaí míthaitneamhacha, ansin ní mór duit stad agus iarracht a dhéanamh freagairt i gceart don chás.
Seo teicnící bainistíochta struis a mhúineann an Dr. Mark Hyman, MD chun cabhrú leat freagairt do strus.
- Bog. Is é an bealach is fearr le hormóin strus a dhó gan d’intinn a athrú ná trí ghluaiseacht. Rith, damhsa, léim, snámh, déan aclaíocht de chineál ar bith.
- Breathe. Coinníonn mórchuid na ndaoine a n-anáil nó bíonn siad ag breathe an-éadomhain, anáil an eagla. Bíonn éifeacht as cuimse ag análaithe domhain, mall, iomlán ar neodrú struis de réir mar a théann an néaróg scíthe tríd an scairt agus go ngníomhófar í le gach anáil dhomhain.
- Codladh. Méadaíonn easpa codlata hormóin strus sa chorp. Mar sin ná déan beag is fiú de thábhacht codlata, fiú má cheapann tú gurbh fhearr duit an t-am seo a chaitheamh, mar shampla, ag ullmhú do scrúdú. Ba chóir go mbeadh codladh mar thosaíocht.
- Smaoinigh go difriúil. Déan cleachtadh ar do chuid smaointe a rialú, tabhair aird ar an gcaoi a spreagann siad frithghníomhartha struis, déan iarracht “ligean” smaointe a théann i bhfeidhm ort go diúltach.
- Úsáid na deiseanna breise a thugann teicneolaíochtaí dúinn - feidhmchláir le haghaidh Ios agus Android, atá deartha go speisialta don duine nua-aimseartha, modhanna fuaime agus físe machnaimh agus scíthe. Dála an scéil, scríobhfaidh mé post ar leithligh mar gheall orthu.