Do chuid eochracha a chailleadh, dearmad a dhéanamh ar choinne, gan a fhios a bheith agat cá háit a pháirceáil tú do charr… Le haois, bíonn caillteanas cuimhne níos minice. Níos minice, bíonn lagú cuimhne mar chuid den ghnáthphróiseas ag dul in aois. Ár leideanna chun do chuimhne a choinneáil ar bhonn laethúil agus dearmad a dhéanamh.

Tá ról suntasach ag aiste bia maidir le go leor paiteolaíochtaí a chosc, lena n-áirítear neamhoird chuimhne. Go deimhin, tá sé léirithe ag go leor staidéir go méadaíonn brú fola ard, neamhghníomhaíocht fhisiciúil, diaibéiteas cineál 2 agus murtall an baol galar neurodegenerative a fhorbairt tar éis 65 bliana d’aois. Dá bhrí sin, tá sé riachtanach meáchan a theorannú trí aiste bia éagsúil agus cothrom a ghlacadh. Chun feidhm na hinchinne a chaomhnú agus cuimhne a choinneáil, seachain bianna atá saibhir i siúcraí agus saillte sáithithe, agus dírigh ar: 

• torthaí agus glasraí (5 riar ar a laghad in aghaidh an lae)
• óimige 3: tá siad le fáil i síolta, gallchnónna, cnónna coill, caisiúcháin, almóinní neamhphróiseáilte agus neamhshaillte. Ach freisin in iasc sailleacha (sairdíní, ronnach, bradán, scadán). Moltar é a ithe dhá uair sa tseachtain. 
• feoil bhán: ba chóir feoil bán a roghnú i gcónaí seachas feoil dhearg. 
• ola olóige: is é seo an ola is fearr leat chun do chuid miasa a shéasúrú. Caithfear é a roghnú seach-mhaighdean. 
• polyphenols: is frithocsaídeoirí cumhachtacha iad seo, ar eol dóibh an próiseas ag dul in aois agus meath cognaíoch a mhoilliú. Úll, sútha talún agus fíonchaor, lena n-áirítear na torthaí is mó. Tá siad i bhfolach freisin i tae (glas agus dubh), gairleog, oinniúin, peirsil, seacláid dorcha (cócó 85% ar a laghad), síolta lín, sinséar, turmeric nó fiú fíon dearg (le hithe go measartha toisc go bhfanann sé alcóil).

Cuireann gníomhaíocht choirp rialta forbairt néaróin nua chun cinn, feabhsaíonn sé meabhrú agus tiúchan, mar gheall ar ocsaiginiú na hinchinne. De réir mholtaí WHO, “ba chóir do dhaoine fásta idir 18 agus 64 bliana d’aois 150 nóiméad ar a laghad de ghníomhaíocht seasmhachta measartha déine nó 75 nóiméad ar a laghad de ghníomhaíocht seasmhachta measartha déine a chleachtadh i rith na seachtaine. seasmhacht déine marthanach, nó teaglaim choibhéiseach de ghníomhaíocht déine measartha agus marthanach. "

Tá buanna aisiríoch na codlata ar leibhéal fisiceach agus síceolaíoch seanbhunaithe. Tá ról lárnach ag codladh i bhfoghlaim agus i gcomhdhlúthú eolais. Is é sin le rá, tá easpa codlata bainteach le laghdú ar chumais chognaíoch, go háirithe cuimhne agus tiúchan. I rith na hoíche, sórtálann an chuimhne tríd an bhfaisnéis a fuair sí i rith an lae. Tá sé riachtanach mar sin gan faillí a dhéanamh ar do chodladh, trí chodladh ocht n-uaire an chloig san oíche.