Ar ndóigh, beidh ort gach iarracht a dhéanamh agus an aiste bia a choigeartú, chomh maith le hoiliúint fheidhmiúil a dhéanamh.
In ainneoin go bhfuil an comhlacht-dearfach sa treocht anois agus ní gá a bheith buartha faoi a bheith róthrom, tá go leor cailíní fós ag brionglóid nach bhfuil siad níos measa ná samhlacha Victoria's Secret. Ach uaireanta nach bhfuil sé chomh éasca meáchan a chailleadh, agus má tá muid ag caint faoi 10 cileagram, ansin scaradh leo is cosúil beagnach dodhéanta. D'fhoghlaimíomar ó shaineolaithe conas is féidir leat meáchan a chailleadh go tapa agus gan dochar do do shláinte.
Tá sé beagnach dodhéanta meáchan a chailleadh gan an aiste bia a athrú, ós rud é go gcaithfidh tú ní hamháin mais saille a laghdú, ach freisin sreabhach breise a bhaint gan fíochán muscle a chailliúint.
Irina Popova, Ceann na Roinne Comhairliúcháin agus Diagnóiseacha, Cothaitheoir, Teiripeoir, Teiripeoir Mayer, Reifléacseolaí Verba Mayr:
– Chun a fháil amach cé mhéad agus an méid atá agat sa bhreis (saill nó leacht), cabhrófar le comhdhéanamh an choirp a chinneadh ag baint úsáide as an modh bith-impedance. Labhair le do dhochtúir agus cuir deireadh le fadhbanna sláinte a d'fhéadfadh cur isteach ar mheáchan a chailleadh.
Níor chóir duit dul ar aistí bia dochta, go ginearálta, aon aistí bia: is strus don chomhlacht é seo. Ba cheart go n-éireodh go praiticiúil le córas cothaithe cothromaithe ceart mar shlí mhaireachtála! Chun seo is fiú:
– iontógáil salainn a theorannú go dtí nach mó ná 5 g in aghaidh an lae (ná salann bia agus ná hith bianna ina bhfuil salann i bhfolach: cáis, feoil phróiseáilte, bia stánaithe, bianna saillte);
– bianna a bhfuil carbaihiodráití simplí iontu a theorannú oiread agus is féidir – siúcra, mil. Cuimhnigh go n-athraíonn móilín glúcóis amháin go dhá mhóilín saille;
– alcól a eisiamh. Is táirge an-ard-calorie é seo. Mar shampla, tugann 1 g alcóil 7 kcal don chomhlacht! (le haghaidh comparáide: 1 g saill - 9 kcal);
– Úsáid súnna torthaí a theorannú oiread agus is féidir – táirgeadh úrbhrúite agus tionsclaíochta araon. Tá go leor siúcra iontu agus íosmhéid snáithín sláintiúil. Tá sé inmholta tosaíocht a thabhairt do súnna glasraí, torthaí nádúrtha a bhfuil cion íseal fruchtós (papaya, mango, melon meala, tangerines).
Cad atá le cur san áireamh sa réim bia
Ba chóir áit speisialta sa réim bia le haghaidh meáchain caillteanas a thabhairt do bhianna a bhfuil cion ard snáithín acu. Is beagnach nach bhfuil snáithín absorbed ag an gcomhlacht, laghdaíonn appetite, baintear tocsainí agus tocsainí as an gcomhlacht, fadaíonn an mothú ar satiety, moilliú síos ar an díleá próitéiní, saillte agus carbaihiodráití. Is é an norm laethúil do dhuine fásta 30-40 g.
Ná déan dearmad faoi smoothies glasraí, nach bhfuil ach íseal i calories, ach freisin go bhfuil snáithín sláintiúil. Ar mhaithe leis an éifeacht is fearr, is féidir leat béile amháin a athsholáthar leo.
Ba chóir go mbeadh bianna próitéin mar na cinn is mó sa réim bia, toisc go gcaitheann an comhlacht a lán fuinnimh agus calories chun iad a phróiseáil. Bianna a bhfuil cion ard próitéine iontu – gealacán uibhe, brollach sicín, iasc leantach, cáis teachín, pónairí soighe, pónairí, rís, cnónna. Ag an am céanna, tá sé an-tábhachtach táirgí próitéine a chomhcheangal i gceart le bianna eile. Tá sé níos fearr feoil agus iasc a ithe le glasraí agus luibheanna, agus ní le prátaí, ní féidir leat sú torthaí a ól, rud a d'fhéadfadh laghdú a dhéanamh ar ionsú próitéiní, próisis lobhadh agus coipeadh sa intestines.
Ruslan Panov, modheolaí saineolaí agus comhordaitheoir ar threoir chláir ghrúpa líonra feidearálach na gclubanna aclaíochta X-Fit:
- Le cothú cuí agus oiliúint leanúnach, is féidir leat 10 kg a chailleadh i díreach dhá mhí. Agus an próiseas oiliúna á gcur san áireamh, is fiú a thabhairt faoi deara, go hidéalach, gur chóir go dtarlódh sé i gcéimeanna: ar dtús, ba chóir seachtain (3-4 workouts) a chaitheamh ar oiliúint neart agus feidhmiúil chun an córas matáin a ghníomhachtú, na biomeicnic ceart a sheachadadh. cleachtaí, rud a fhágann go bhfuil siad éifeachtach (squats, lunges, planks, push-ups, obair le matáin an bhoilg).
Tar éis sin, cuirfear tús le tréimhse na príomhoibre le sprioc áirithe. Laistigh de mhí, ní mór duit minicíocht na cleachtaí sa tseachtain a mhéadú go 4-5 agus 2 workouts a dhéanamh le eatramh, agus ba cheart go mbeadh an déine an-ard. Baintear é seo amach trí oibriú le do mheáchan coirp féin nó le hualach beag. Déantar an chuid is mó de na cleachtaí ar luas tapa, cuirtear cleachtaí cardio lúthchleasa (léim-n-jack, plank arm, nó burpee, léim ar pedestals, etc.).
Is éard atá i gcroílár na hoiliúna sin ná tréimhsí gearra ama cardio, neart agus treoshuíomh feidhmiúil na héifeachtúlachta uasta (ó 30 go 60 soicind) agus aisghabháil gearr idir na tacair seo (30-60 soicind freisin). Is féidir le workouts a mhairfidh 20-40 nóiméad, agus mar thoradh ar na workouts ar feadh dhá uair an chloig eile, beidh fíochán saille a chur amú go héifeachtach.
Ach ag an am céanna, is cuma cé chomh gníomhach agus rialta an próiseas oiliúna, níor chóir duit a bheith ag súil leis an toradh gan cothú a réasúnú, toisc go bhfuil an cothaithe 70 faoin gcéad de rath.