Dia duit, a léitheoirí an tsuímh! Forbraíodh an clár mbsr chun cabhrú le daoine dul i ngleic le strus trí fheasacht ní hamháin ar a ngníomhartha, ach freisin ar smaointe agus mothúcháin.
Agus inniu molaim machnamh níos mine a dhéanamh ar conas a oibríonn sé agus ar a bhfuil sé dírithe.
Eolas tosaigh
Seasann Mbsr do Laghdú Strus Bunaithe ar an Aire, clár laghdaithe struis atá bunaithe ar an aire. Ar mhaithe le fuaimniú éasca, is minic a úsáidtear an focal Mindfulness go simplí.
A bhuíochas leis an gclár seo, foghlaimíonn daoine gan breithiúnas luach, rud a chuireann isteach go dearfach ach ar cháilíocht a saoil.
Mar shampla, ar chuala tú, nuair a thrasnaíonn cat dubh an bóthar, go dteipeann ar dhuine? Má dhéanann tú meastóireacht ar ghníomhartha an chait, ansin déan an todhchaí a thuar duit féin, ag cuimhneamh ag an am céanna ar rudaí tábhachtacha atá beartaithe agus trína chéile nach dtiocfaidh aon rud as, ansin feiceann tú duit féin cad a thagann as plota casta.
Nó is féidir leat smaoineamh go díreach ar an bhfíric go bhfuil an cat ag dul faoina ghnó, mar sin d'éirigh sé amach a bheith i do bhealach a dhéanamh. Go comhtharlaitheach, b’éigean do bheirt bheo a bheith san áit chéanna ag an am céanna. Réitíonn gach ceann acu a chuid fadhbanna saoil. Gach rud. Gan tragóid, chuaigh tú chugat féin, cat duit féin. Tá deireadh leis an scéal seo, agus tá an néarchóras caomhnaithe.
Is é sin, tharlaíonn sé go raibh muid ní amháin nach bhfuil a mheas imeachtaí agus smaointe, ach freisin nach bhfuil i gcomparáid iad le daoine eile. Ní dhéanaimid ach breathnú orthu, ansin is féidir an fhírinne a fheiceáil, na sraitheanna atá sa fho-chomhfhiosach. Agus nach bhfuil le feiceáil mar gheall ar an bhfíric go bhfuil siad faoi léigear ag an iomarca faisnéise neamhriachtanach.
Stair an tarlaithe
Chruthaigh Jon Kabat-Zinn Mindfulness i 1979. Bhí dúil ag an mbitheolaí agus ag an ollamh le leigheas ar an mBúdachas agus chleacht siad machnamh. Ag smaoineamh ar conas an chomhpháirt reiligiúnach a bhaint as an gcleachtas, ionas go mbeidh na buntáistí a bhaineann le teicnící machnaimh agus análaithe comhfhiosach ar fáil do raon leathan daoine, chum sé an modh seo.
Tar éis an tsaoil, tá creideamh difriúil ag gach duine, agus is é sin an fáth nach bhféadfadh daoine a dteastaíonn cúnamh uathu é a fháil. Agus mar sin d'éirigh leis an gclár fiú a bheith san áireamh sa leigheas, ag feabhsú an cur chuige maidir le leigheas a dhéanamh ar ghalair sómacha a bhaineann le strus iomarcach i saol an duine nua-aimseartha.
Ar dtús, bhí sé beartaithe ag John cuireadh a thabhairt d'othair le galair ainsealacha casta amháin mar rannpháirtithe. Ach de réir a chéile thosaigh na daoine míleata, príosúnaigh, póilíní agus daoine aonair eile a bhí i gcúinsí deacra saoil agus a raibh cúnamh ag teastáil uathu ag teacht isteach. Suas leo siúd a chuir seirbhísí leighis agus tacaíocht shíceolaíoch ar fáil dóibh féin.
I láthair na huaire, tá thart ar 250 clinicí ar fud an domhain a sholáthraíonn cóireáil bunaithe ar an modh MBSR. Agus múineann siad é ní hamháin i gcúrsaí speisialaithe, ach freisin ag Harvard, Stanford.
buntáistí
- Strus a laghdú. Cuidíonn an teicníc le fáil réidh le strus, teannas gan ghá. A bhfuil, ina dhiaidh sin, ach tionchar dearfach ar shláinte an iomlán. Mar shampla, déantar díolúine a neartú, faoi seach, méadaítear friotaíocht le víris agus galair éagsúla.
- Cosc ar dhúlagar agus an bealach is mó chun fáil réidh leis. Is cosúil le frithdhúlagráin a bheith feasach ar do chuid mothúchán, do mhianta, d’acmhainní, do theorainneacha agus do riachtanais. Ach amháin gan an éifeacht dhiúltach carnach a bhaineann le cógais a ghlacadh.
- Athruithe ar ábhar liath. Go simplí, tá ár n-inchinn ag athrú. Níos cruinne, na criosanna atá freagrach as mothúcháin agus an cumas a fhoghlaim. Bíonn baint acu leis an obair chomh minic sin go n-athraíonn dlús an ábhair liath. Is é sin le rá go n-éiríonn do leathsféar, “go ginearálta”, níos pumpáilte agus níos láidre.
- Tiúchan a mhéadú agus cuimhne a neartú. Mar gheall ar an bhfíric go bhfuil duine ag díriú go minic ar a mhothúcháin, smaointe agus mothúcháin, fásann a aire agus a chumas chun cuimhne suimeanna móra faisnéise.
- Léiriú ar impulses altruistic. Mar gheall ar an bhfíric go bhfuil méadú ar ghníomhaíocht na néaróin i réimsí na hinchinne atá freagrach as comhbhá nó comhbhrón, bíonn an duine níos trócaireach ná riamh. Tá fonn uirthi cabhrú le daoine eile a bhfuil cabhair agus tacaíocht de dhíth orthu.
- Caidrimh a neartú. Tuigeann duine atá ag cleachtadh meabhrach cad a theastaíonn uaidh agus conas é a bhaint amach, bíonn meas aige ar dhaoine dlúth agus foghlaimíonn sé slándáil a thógáil i gcaidrimh, intimacy. Éiríonn sé níos suaimhní, muiníneach agus dóchasach.
- Laghdú ar leibhéil ionsaitheachta agus imní. Agus ní hamháin i ndaoine fásta, ach freisin i leanaí, go háirithe le linn caithreachais, foghlaimíonn siad a gcorp agus a mothúcháin a rialú, faoi seach, ná déanann siad gníomhartha dúr agus gan smaoineamh. Tá teicnící úsáideach freisin do mhná le linn toirchis, íoslaghdaíonn sé seo an baol breith anabaí agus galair a tharlaíonn san fhéatas i gcomhthéacs strus trom a bhíonn ag an máthair.
Agus beagán níos mó
- Athchóiriú foirm fhisiciúil. Cuidíonn Mindfulness le duine dul i ngleic le fadhbanna éagsúla iompair itheacháin, chomh maith leis an blas a thabhairt ar ais ní hamháin ar bhia, ach freisin ar an saol. Nuair a fhoghlaimíonn duine an tsláinte a thabhairt faoi deara, ní gá di a thuilleadh a "shlogadh" gach rud i ndiaidh a chéile, nó, ar an taobh eile, pléisiúir a dhiúltú go diongbháilte.
- Cneasaithe ó PTSD. Is neamhord iar-thrámach é PTSD a tharlaíonn go príomha nuair a théann duine isteach i gcoinníollacha atá go hiomlán neamhghnácha don psyche agus don tsláinte i gcoitinne. Mar shampla, tháinig sé slán as foréigean gnéasach, tubaiste, chuaigh sé trí chogadh, nó d'éirigh sé amach mar fhinné de thaisme ar dhúnmharú. Is féidir go leor cúiseanna a bheith ann, tá na hiarmhairtí go bunúsach mar an gcéanna. Mothaítear an neamhord seo i bhfoirm smaointe obsessive, flashbacks (nuair is cosúil go bhfuil sé réalaíoch go bhfuil tú tar éis filleadh ar an gcás agus go bhfuil tú ag maireachtáil arís), dúlagar, ionsaí neamhrialaithe, agus mar sin de.
- Athchóiriú folláine ghairmiúil. D'fhonn an éifeacht a bhaineann le sruthán amach a sheachaint i ngairmeacha cúnta, tá sé thar a bheith tábhachtach MBSR a chleachtadh. Tá sé seo fíor go háirithe maidir le baill foirne leighis a bhfuil baint ag a ngníomhaíochtaí le tinnis thromchúiseacha agus neamhoird mheabhrach.
- An banna leis an leanbh a neartú. Nuair a bhíonn duine i riocht deacair, is féidir leis “briseadh síos” a dhéanamh ar a ngaolta gan aithne. Go bunúsach, tagann leanaí faoin “lámh te”, toisc gur rudaí níos sábháilte iad chun ionsaí a mhaolú. Tar éis an tsaoil, tá sé de dhualgas orthu géilleadh agus, mar a déarfá, ní rachaidh siad in áit ar bith agus ní thabharfaidh siad ar ais. A bhuí le teicnící meabhrach, caitheann tuismitheoirí agus leanaí am le chéile ar bhealach níos cáilíochta, níos ciúine agus níos taitneamhaí. Rud nach féidir ach cur isteach ar a gcaidreamh, a éiríonn níos muiníní agus níos dlúithe. Agus leanaí, dála an scéil, a fhorbairt níos gníomhaí agus scileanna sóisialta a fháil, foghlaim fúthu féin.
- Féinmheas a mhéadú. Éiríonn an duine níos aibí agus féinmhuiníneach. Tuigeann sí cad eile is fiú a fhoghlaim, agus cad is féidir léi a úsáid go gníomhach cheana féin.
Oiliúint
Maireann an clár caighdeánach ó 8 go 10 seachtaine. Athraíonn líon na rannpháirtithe ag brath ar an ábhar, is é 10 duine an t-íosmhéid, is é 40 an t-uasmhéid. Tá gá le grúpaí den ghnéas céanna a chruthú freisin.
Den chuid is mó, mar shampla, le marthanóirí an fhoréigin ghnéasaigh nach bhfuil sé d’acmhainn acu scíth a ligean agus go ginearálta a bheith thart ar bhaill den ghnéas eile.
Reáchtáiltear na ranganna uair sa tseachtain agus maireann siad thart ar 1 - 2 uair an chloig. Ag gach cruinniú, foghlaimíonn rannpháirtithe cleachtadh nó teicníc nua. Agus tá sé de dhualgas orthu cleachtadh a dhéanamh sa bhaile ar a gcuid féin gach lá, ionas go mbeidh éifeacht dearfach ón obair i ndáiríre.
Cuimsíonn an clár an «scanadh comhlacht» mar a thugtar air. Seo é nuair a dhíríonn duine ar mhothúcháin, ag iarraidh go mbraitheann sé go hiomlán gach cill dá chorp. Breathnaíonn sé freisin ar a chuid análaithe, ar na fuaimeanna a iompraítear sa spás, ar an gcaoi a ndéanann sé cumarsáid le daoine eile.
Feasach ar gach gníomh agus fiú smaoineamh. Foghlaimíonn gan luach breithiúnas agus glacadh leis an réaltacht máguaird mar atá sé. Go ginearálta, faigheann chéile agus saoirse istigh.
Comhlánú
Agus sin uile don lá inniu, a léitheoirí daor! Mar fhocal scoir, ba mhaith liom alt a mholadh duit a léiríonn buntáistí machnaimh, b'fhéidir go spreagfaidh sé seo tú chun stíl mhaireachtála shláintiúil a threorú agus a bheith níos comhfhiosach.
D'ullmhaigh síceolaí, teiripeoir Gestalt, Zhuravina Alina an t-ábhar