Conas saille a bhaint

An rud is tábhachtaí faoi saill

Ar an leathanach seo, tá Ceisteanna Coitianta beaga scríofa againn faoi shaill, áit a rinneamar iarracht labhairt faoi cad is saille ann agus conas déileáil lena bharrachas.

Cad é saille agus cad chuige é?

Ní féidir gnáthshaol an duine a bheith ann ach le iontógáil fuinnimh cothabhála leordhóthanach. Cuirtear an fuinneamh i gcorp an duine i láthair i bhfoirm an glycogen carbaihiodráite a chuirtear i dtaisce san ae agus sna matáin agus mar shaill.

Is tiúchan de bheocht an choirp an saille, a thosaíonn ag ithe i dtéarmaí ísealchumhachta. Is é sin, le linn lánchumhachta, taisctear cuid de na cúlchistí i gcúlchiste. Mar sin a labhairt, ar lá na coise tinne. Nuair a thagann tréimhse den sórt sin, agus nuair a thosaíonn an corp ag fáil a bhia forordaithe, tosaíonn sé ag próiseáil a chúlchistí féin. Is gá a mheas gur cineál an-áisiúil stórála saille é saille. Le cileagram amháin saille, is féidir leat suas le 8750 calraí a fháil.

Tá sé léirithe ag staidéir go bhfuil daoine atá róthrom in ann fanacht níos faide i ndálaí teocht íseal. Ina theannta sin, bhí luach níos mó ag mná plump le céad bliain anuas. Toisc gur creideadh gur féidir leo a gcuid leanaí a bheathú in amanna ganntanas bia.

Cúlchistí saille an duine, cineálacha fíocháin adipose

Chun labhairt faoi saille i gcoitinne agus an saille i duine cruinn, ní mór duit fios a bheith agat cá bhfuil sé. I ndaoine, tá dhá chineál saille ann: bán agus donn. Ag am aibithe, tá an méid saille bán i bhfad níos mó ná an t-ábhar donn. Dá bhrí sin, thairis sin, ní labhróidh muid ach faoi saill bhán. Is éard atá i saill bhán, nó “fíochán adipose”, pobal cealla saille, ar a dtugtar adipocytes. Is é adipocyte feiste gur féidir leis tríghlicrídí a charnadh, arna gcur i láthair ag an saille bán. Cé nach féidir le cealla saille síneadh go hinfinity. Agus ós rud é go bhfaigheann an corp raidhse cothaithigh, is gá an barrachas a chur áit éigin. Agus ansin, chun cuidiú leis na adipocytes teacht ar chealla cúlpháirtí, a chlaochlaítear go saille, tosaíonn tú ag carnadh níos mó saille.

An féidir le cealla saille dul ar ais go cealla cúlpháirtí?

Ní féidir. A magadh de nádúr is ea nach féidir le cealla cúlpháirtí ach claochlú aon-bhealach a dhéanamh ina gcealla saille agus go bhfuil an claochlú inbhéartach dodhéanta. Is é an fíric seo is cúis leis an ardú meáchain tapa tar éis tréimhse stailc ocrais. An corp mar a deir sé - “Rabhadh, d’fhéadfaí an stailc ocrais a athdhéanamh. Caithfidh tú ithe! ” Tarlaíonn an mhais i leagan luathaithe, ós rud é go scaoiltear cealla ó shiopaí saille agus réidh lena n-athlánú.

Cá n-imíonn an saille ar dtús?

Anois ba cheart duit labhairt faoin bpróiseas sintéise agus tomhaltas na saille atá ann cheana. Chuige seo, tá dhá chineál gabhdóirí ag na adipocytes.

Má fhaigheann an corp bia ceart, sáithítear fuil an duine leis na cothaithigh riachtanacha go dtí an leibhéal uasta incheadaithe, agus ansin téann an obair isteach san alfa-ghabhdóir, atá freagrach as sintéis saille. Tugtar lipogenesis ar an bpróiseas seo.

Más rud é, áfach, go bhfuil an comhlacht i ndálaí ísealchumhachta, agus nach bhfuil substaintí atá riachtanach don orgánach san fhuil i láthair na huaire, céim na tomhaltais saille, nó go heolaíoch, tosaíonn an chéim lipolysis. Tógann an gníomh Béite-ghabhdóir agus an lipolysis leis an bhfoirmiú atá riachtanach chun fuinneamh a bheith ann.

Ba chóir a thabhairt faoi deara freisin go bhfuil difríocht idir adipocytes, cealla saille, toisc láithreacht gabhdóirí. Tá gabhdóirí alfa den chuid is mó i gcealla sna pluide agus sna masa. Mar sin carnann siad saille go tapa. Os a choinne sin, tá an chuid uachtarach den chorp saibhir i gcealla arb é a bpríomhfheidhm a thabhairt. Dá bhrí sin, le linn troscadh sa chéad áit, caillimid meáchan i leath uachtarach an choirp.

Féadann sé sin sintéis saille a chur faoi deara agus is é a mhiondealú an leibhéal adrenaline, glúcóis, agus inslin san fhuil. Tá an triúr iontach seo freagrach as ár gcuma.

Conas ba chóir duit tús a chur leis an bpróiseas laghdaithe saille?

D’fhonn meáchan a chosc, is gá an chothromaíocht idir lipogenesis agus lipolysis a bhunú, arb é an próiseas é a chruthú agus a laghdú saille.

Dá bhrí sin, nuair a bhíonn sé ag ithe tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat cén toradh is féidir a bhaint amach sa chás seo. Má tá easpa fíochán saille is féidir a úsáid a thaisceadh i gcúlchiste. Agus más mian leat laghdú a dhéanamh ar shintéis na saillte ón aiste bia ba chóir a eisiamh, nó ar a laghad teorainn a chur le húsáid táirgí a chuireann le lipogenesis.

Ar an gcéad dul síos, ba chóir duit aird a thabhairt ar láithreacht saillte bia (go háirithe díobhálach) agus carbaihiodráití simplí (siúcra bán, táirgí déanta as plúr, agus táirgí scagtha eile). Tá sé inmholta gan feoil sailleacha, blonag, im, uachtar, tomhaltas arán bán, siúcra, bainne comhdhlúite, agus aon bhia carbaihiodráit scagtha eile a chur le chéile.

Is gá freisin aiste bia a leanúint. Má úsáideann tú na táirgí thuas sa chéad leath den lá roimh ualaí méadaithe, ní tharlóidh iolrú cealla saille. Mar sin féin, beidh cealla saille breise mar thoradh ar úsáid na dtáirgí seo roimh am codlata.

Conas saille a bhaint as na masa, na pluide, an boilg?

Murab ionann agus creideamh an phobail, ní féidir fíochán saille roghnach a bhaint le roinnt aclaíochta agus aiste bia. Tá sé seo mar gheall ar an bhfíric go bhfuil fíochán adipose atá suite sna masa, an bolg, nó na cromáin, mar chuid de chorp an duine. Níl an corp daonna in ann an chumhacht i limistéar áirithe den chorp a theorannú nó, os a choinne sin. Mar sin féin, tá a eisceachtaí ag gach riail.

Mar shampla, d’fhonn bolg saille a laghdú, ba cheart duit ualach maith a thabhairt dó (m.sh. brúigh), agus tú féin a theorannú i mbia. Sa chás seo, tógtar an fuinneamh atá riachtanach le haghaidh aclaíochta ó chúlchistí saille an bolg. Tá an próiseas seo fada, áfach, agus tá sé tábhachtach cosc ​​a chur ar fhoirmiú cealla saille nua - adipocytes.

An bhfuil sé indéanta agus tú ag meáchan a chailleadh ach saill a chailleadh?

Má chreideann duine éigin cé nach laghdaíonn an t-ocras ach an méid saille - tá dul amú mór air. An strus a bhaineann leis an ocras, nochtaithe don chorp ar fad. Agus ós rud é nach bhfuil a bhfoinsí fuinnimh féin ag na matáin, caillfidh tú meáchan sa chéad áit. Maidir leis an oiliúint a thuairiscítear thuas, do mhais muscle, sa chás seo ní gá ach cruth an trasghearrtha de shnáithíní matáin a athrú, a bhfuil a uimhir mar an gcéanna le nuabheirthe, agus corpfhoirne.

Ar an drochuair, tá roinnt oiliúna fós sa tóir ar mheáchan a dhó dó saille agus fíochán matáin.

Cé mhéad saille is féidir leat a dhó in aghaidh an lae?

Le beagán, thart ar 100 gram in aghaidh an lae, i gcásanna neamhchoitianta suas le 200 gram. Ach má dhéanann tú aclaíocht go rialta, bhraithfear an toradh.

Tar éis an tsaoil, tá sé 3 phunt saille sa mhí! Cén fáth nach bhfuil níos mó, léigh ar…

D’fhonn a chur ar a gcumas an obair riachtanach a dhéanamh, tá sé tábhachtach go leor fuinnimh a sholáthar don chorp. Cé nach féidir le cúlchistí saille an choirp athrú go tapa sa tsubstaint riachtanach. Dá bhrí sin, nuair a úsáideann duine na siopaí glycogen go léir, tosaíonn sé ag próiseáil an bhia is díleáite dó. Agus is matáin iad na bianna sin. Chun “sabotáiste” den chineál seo a chosc, ba cheart don duine méid leordhóthanach próitéine a ithe. Sin é an fáth, sna siopaí, a bhfuil baint acu le seirbhísiú a dhéanamh ar chorpfhoirne, go ndíolann siad cineálacha éagsúla próitéine.

Cén fáth nach gcuirfeá teorainn leis an ól?

Is eol gurb é uisce príomhshreabhán an choirp, tá sé i láthair i ngach orgán agus córas. Dá bhrí sin, le haghaidh gnáthfheidhmiú, teastaíonn leacht ón gcomhlacht. Maidir le adipocytes - cealla saille an choirp, tá uisce tábhachtach freisin. Úsáidtear é chun saille a chruthú agus scaoiltear é nuair a thuaslagann sé. Ag an am céanna, d’fhéadfadh díhiodráitiú (díhiodráitiú) cealla inchinn a bheith mar thoradh ar an srian éigeantach ar thomhaltas uisce, agus, dá bharr sin - cailliúint cuimhne.

Cad ba cheart a mheas d’fhonn gan áilleacht an chraiceann a chailleadh tar éis meáchain caillteanas?

Ionas go bhféadann an craiceann áilleacht a chaomhnú fiú tar éis meáchain caillteanas, éilíonn sé freisin uisce a bheith i láthair. Tá sé seo toisc go n-éilíonn an próitéin collagen, a bhfuil an craiceann sláintiúil agus athléimneach mar gheall air, uisce. Le cabhair ó uisce, déantar snáithíní collagen a theannadh agus éiríonn an craiceann mín agus síodúil. In easnamh taise, bíonn cuma flabby ar an gcraiceann, tosaíonn sé ag craiceann. Is féidir éifeacht den chineál céanna a thabhairt faoi deara i dtorthaí agus i nglasraí. Abair torn díreach cúcamar, tá an craiceann mín, leaisteach agus comhfhreagraíonn sé do shaintréithe an chineáil. Ach go leor cúcamar chun luí síos ar feadh lá nó dhó sa ghrian, de réir mar a roic a chraiceann, bíonn sé gránna.

Cén fáth sa sabhna “ní chaillimid meáchan”?

Is é an príomhchúram fiseolaíoch a bhaineann le sweating ná tacú le thermoregulation an choirp. Ní chumasaítear an fheidhm eisfheartha ach sa chás nach féidir leis an gcóras (fuail) déileáil lena fhreagrachtaí. Tar éis fanacht fear i sabhna, clúdaítear a chorp ansin. Ach ní dhéanann an allais ach an corp a chosaint ar róthéamh agus níl aon dualgais eile air. D’fhonn an teocht is fearr is féidir a choinneáil sa chorp agus gan turraing theirmeach a dhéanamh, is gá cothromaíocht uisce a choinneáil tríd an oiread uisce agus is mian leat a ól.

Cad is cleachtadh aeróbach (cardio) ann?

Is cuimhin linn go léir ó chúrsa fisice na scoile, cad is brí le “Aero” aer. Beidh sé riachtanach anois chun smacht a fháil ar thaiscí sailleacha.

D’fhonn an méid saille sa chorp a laghdú teastaíonn ocsaigin, a scaoileann fuinneamh a úsáideann an corp mar thoradh ar lipolysis. Braitheann scaipeadh fola maith, an príomhsholáthraí ocsaigine, ar fheidhmiú ceart an chroí. Mura ndéantar an croí a oiliúint, b’fhéidir nach fada an lá oibriú leis an ualach méadaithe. Torthaí maithe tá cardio ag rith, ag snámh, ag rámhaíocht, ag Rothaíocht. Ba chóir duit traenáil leis an ualach a fhreagraíonn an ráta croí le linn aclaíochta don fhoirmle (220-aois).

D’fhonn tús a chur le próiseas lipolysis, is gá an t-ualach ar na matáin a dháileadh i gceart. Itheann na matáin mhóra a bhíonn i gceist leis an obair, níos mó fuinnimh agus, dá bhrí sin, tosaíonn siad ag mothú an easpa bia go tapa. Tosaíonn an nóiméad seo lipolysis, rud a laghdaíonn an méid saille coirp.

Ach d'fhonn toradh cobhsaí a bhaint amach maidir le laghdú fíocháin adipíneach, ní mór na matáin a chonradh go rialta, ag malartú tréimhsí sosa agus strus. Ach amháin sa chás seo, is féidir le táirgí miondealaithe saille an limistéar "troid" a fhágáil go hiomlán, ar shlí eile beidh an toradh gearrthéarmach.

Maidir le hualaí statacha (kallanetik, yoga, Pilates), ní ghlacann siad páirt ar bith i miondealú na saillte, agus ní cheadaíonn ualaí den sórt sin na táirgí lipolysis a aslonnú ón gcrios oibre, rud a choscann sreabhadh ocsaigine. Dá bhrí sin, nach bhfuil a fheidhmiú statach dírithe ar laghdú mais saille, ach endurance, solúbthacht, agus tréithe fisiceacha agus spioradálta eile de dhéantús an duine.

Cad é cellulite agus conas fáil réidh leis?

Is taiscí saille é ceallailít i sraitheanna uachtaracha an chraiceann. Agus ós rud é go bhfuil na cealla ann a charnaíonn cúlchiste saille, idir na snáithíní collagen, tá cuma an chraiceann le comharthaí cellulite cosúil le craiceann oráiste. Ag strus fisiceach íseal agus sreabhadh na fola a laghdú trí na ribeadáin, tá “at” sna cealla saille. Mar thoradh air sin, stopann lipolysis, agus i ndáiríre feictear cealla nua.

Dá bhrí sin, chun gan a bheith “oráiste” ba chóir duit aire a thabhairt do ghnáthchúrsaíocht shraitheanna uachtaracha an chraiceann. An-oiriúnach don chleachtadh aeróbach malartach seo le cuimilt i réimsí faidhbe na glóthacha ina bhfuil caiféin nó aminophylline. Go dtí seo, ba mhaith leat cúpla braon de Dimexidum a chur leis a sheachadann móilíní caiféin nó aminophylline go domhain isteach sna fíocháin.

Mar thoradh ar láithreacht na substaintí seo i réimsí fadhbanna an choirp leathnófar soithigh fola agus cinnteoidh sé gnáthfheidhmiú ribeadáin a chuireann le heis-sreabhadh substaintí díobhálacha agus seachadadh iomlán sláintiúil.

PS: Sula gcuirfidh tú an glóthach i bhfeidhm leis na comhpháirteanna thuas - tá sé tábhachtach dul i gcomhairle le do dhochtúir! Ceannaigh na drugaí seo i gcógaslanna amháin.

An bhfuil ciall leis na “táirgí míorúiltí” fógraithe agus leis an aiste bia?

Bhuel, ag deireadh an ailt, ba cheart dúinn labhairt faoi aistí bia, modhanna agus táibléad tráchtála nua-chumtha. De réir roinnt amhantraithe cheannaigh “leigheas” daoine “leigheas míorúilteach” nó oideas aiste bia nua-fangáilte dóibh, tá siad in ann fáil réidh le ró-mheáchan.

Cinntíonn siad do gach duine, áfach, go raibh sé chomh tiubh le bairille roimhe seo, agus anois chomh caol le beith. Ar ndóigh, is deacair argóint a dhéanamh le clár eagarthóireachta grianghraf ar ardchaighdeán “Photoshop”. Ach is é an saol an saol. Ina theannta sin, is gá smaoineamh ar an dlí maidir le fuinneamh a chaomhnú, a thugann le tuiscint gur chóir an fuinneamh a scaoiltear i miondealú saillte a chaitheamh áit éigin. Agus tú ag dó saille i mbeagán ama, mar a deirtear i bhfógraí, ní dhéanfaí an corp a dhó ach ó raidhse an fhuinnimh a scaoiltear!

Mar sin ní dhéanann an chuid is mó de na táirgí nua le haghaidh meáchain caillteanas ach cur leis na cistí a thaisceadh i bpócaí na charlatans glic ach ní thugann siad aon tairbhe dá saoránaigh ndearnadh calaois air.

Seo a leanas an toradh. D’fhonn cruth galánta an choirp a bhaint amach is gá dul isteach i do shaol an rud is fearr is féidir le haghaidh cleachtadh aeróbach an choirp, d’aiste bia a choigeartú, iontógáil carbaihiodráití simplí agus saillte míshláintiúla a íoslaghdú, agus uachtair speisialta a úsáid chun cellulite a throid.