D’fhonn déileáil leis an meáchan breise, tógann sé am. Ná muinín aistí bia a thugann gealltanas go gcaillfear meáchan go tapa i gceann seachtaine - is contúirt thromchúiseach don chorp na bealaí crua sin chun meáchan a chailleadh, ansin beidh tamall fada uait chun é a chur ar ais.
De réir fianaise na lianna agus na gcothaitheoirí is é an modh is daingne chun meáchan a chailleadh - nuair a chailleann tú i mí thart ar 3-5% de do mheáchan bunaidh. Má shroicheann an céatadán seo 20-25%, ansin is é an toradh ró-leannacht. Bíonn cuma bhreoite agus aslonnaithe ar an gcuma, imíonn fíodóireacht saille go hiomlán ón muineál, na leicne, na masa.
Le haghaidh meáchain caillteanas mall agus sláintiúil, ní mór duit an méid a thagann isteach i calraí chorp an duine a laghdú in aghaidh an lae. Athraíonn an uimhir seo ag brath ar an gcineál comhlachta, ach tá an luach is fearr is féidir ann, cothrom le 200-300 calraí sa lá.
Ina theannta sin, ba cheart duit gníomhaíocht choirp a mhéadú chun an méid céanna calraí a shreabhadh. Tá dhá uair an chloig de dhian-oiliúint in ann cailliúint 500 calraí a sholáthar mar dhá uair an chloig de luas measartha nó gasta. Iomlán don lá a chaillfidh tú ar an meán ó 500 go 600 kcal agus ní fhulaingíonn sé go fisiciúil ná go síceolaíoch.
Cuimhnigh, is mó a neartaíonn tú an mhais muscle, is mó calraí a itheann tú toisc go bhfágann fás mais muscle méadú ar an tomhaltas cumhachta atá riachtanach lena chothabháil. Is gá, dá bhrí sin, monatóireacht a dhéanamh i gcónaí ar a gcuid meáchain agus an cóimheas idir na calraí ionsúite agus na calraí ídithe a ríomh. Déan ríomh den chineál seo uair sa mhí ar a laghad.
Tabhair faoi deara go dtosóimid le stíl mhaireachtála níos suaimhní agus níos neamhghníomhaí. Agus nuair a mheastar go dtiocfaidh laghdú ar ghníomhaíocht laghdaithe agus an chuid laethúil calraí.
Le linn meáchain caillteanas roinnt uaireanta ar feadh seachtaine is féidir leat troscadh nó laethanta ocracha a dhéanamh. Cuidíonn siad leis an gcorp a ghlanadh agus tocsainí a bhaint uaidh, an meitibileacht a spreagadh. Ligeann na laethanta seo don chorp scíth a ligean ó go gcaithfidh sé an bia a phróiseáil i gcónaí agus an boilg a ullmhú le haghaidh réim chothrom bia.
Sna laethanta troscadh, mhéadaigh líon na mbéilí go 8-10 uair sa lá, agus an méid a ólann tú suas le 2.5 lítear. Ba cheart go mbeadh táirgí le linn laethanta troscadh malartach lena chéile. Lá amháin is féidir úlla a bhácáil, an dara ceann - an iógart, an tríú ceann - ruán nó rís.
Moltar laethanta ocracha ar feadh 24 uair an chloig. Is iad tús agus deireadh an chuid is fearr tráthnóna - ó 18.00 go 18.00. Dá bhrí sin, ag tosú ag ocras, ní gá duit codladh ar bholg folamh. Thar na laethanta amach romhainn, ólann tú tae luibhe agus uisce. Críochnaíonn an troscadh le suipéar éadrom i bhfoirm anraith, glasraí bruite, nó sú trátaí, má tá boilg sláintiúil agat.
Prionsabal tábhachtach maidir le réim bia laethúil a eagrú is ea gur chóir go gcuirfeadh bia córas gníomhaíochta comhchuí agus comhordaithe ar fáil don chorp. Is gá machnamh a dhéanamh ar na tréithe agus na riachtanais chothaithe. Tá eolaithe tar éis foirmle an chothaithe chothromaithe a bhaint: próitéin / saillte / carbs = 30% / 20% / 50%. Cinntíonn an fhoirmle seo an toradh is éifeachtaí le haghaidh meáchain caillteanas. Meastar go bhfuil aistí bia le laghdú géar ar líon ceann de na comhpháirteanna (próitéiní, saillte, nó carbaihiodráití) neamhchothromaithe agus ní mholtar iad chun an buan-urramú.
Cuimhnigh, is cinnte go dtiocfaidh laghdú ar mheáchain caillteanas, má tá tú chun téarmaí rialta meáchain nua a dhéanamh - mar caillfidh tú punt matáin, mar sin, laghdóidh an tomhaltas. Tá sé ciallmhar an “athríomh” a dhéanamh gach mí.
Conas pláta sláintiúil a chruthú - féach san fhíseán thíos:
