Tosaigh do lá ina thost
I bhfocail eile, ó meditation. Ceapann go leor de dhearmad gur slí bheatha Bhúdaíoch é an mhachnamh, ach i ndáiríre níl baint ar bith aige leis an reiligiún. Nuair a thosaíonn tú do lá le 15 nóiméad de introspection is féidir leat d'intinn a shocrú ar lá aireach. Cuir do ghuthán síos agus tóg am duit féin seachas féachaint ar an bhfotha nuachta. Dún do shúile, breathe go domhain isteach i do bolg agus léirshamhlú d’análú. Amharc ar tocsainí á scaoileadh ó do chorp. Ansin oscail do shúile, seas suas agus síneadh suas, síos agus timpeall ort. Déan iarracht teagmháil a dhéanamh le do bharraicíní agus seas ar bharraicíní do chosa. Ní ghlacfaidh an ceacht seo níos mó ná 15 nóiméad ort, ach trí chleachtadh gach lá, tabharfaidh tú an toradh faoi deara!
Bog
Nílimid ag caint faoi reáchtáil, oiliúint seasmhachta crua, dhá uair an chloig de yoga agus mar sin de. Ach an raibh a fhios agat gur féidir le 15 nóiméad d'aclaíocht éadrom in aghaidh an lae cabhrú le do chóras imdhíonachta a threisiú? Thairis sin, cruthaíonn gníomhaíochtaí den sórt sin cealla nerve nua san inchinn, agus mar sin tá cleachtadh laethúil riachtanach más mian leat a fheidhmíocht a chothabháil agus a fheabhsú. Ní gá duit fiú seomra aclaíochta! Bain úsáid as an spás sa bhaile nó ag an obair le linn do shos lóin. Bain triail as te éadrom, 15 nóiméad de yoga, suí-ups, push-ups, cleachtaí ab. An maith leat féachaint ar an teilifís sa tráthnóna? Comhcheangail an t-am seo le beagán aclaíochta! Ach is é an rogha is fearr ná é a dhéanamh ar maidin chun calories a dhó láithreach agus gan smaoineamh i rith an lae gur gá duit na cleachtaí a dhéanamh.
Déan béile amháin ar a laghad sláintiúil
Ar ndóigh, is féidir leat aistriú go cothú ceart láithreach, ach beidh do chorp i turraing. Chun é seo a chosc, tabhair isteach dea-nósanna de réir a chéile. Ainmnigh béile amháin ina n-íosfaidh tú ach bianna sláintiúla gan raidhse saille, plúir, salainn agus siúcra. D’fhéadfadh sé a bheith ina bhricfeasta le smoothie, lón le anraith éadrom agus sailéad glas, nó dinnéar. Beidh a fhios agat nuair a bhíonn do chorp réidh le haistriú go dtí aiste bia sláintiúil go hiomlán, ach go dtí sin, ithe bia sláintiúil uair amháin sa lá ar a laghad. Creid dom, beidh do chorp a iarraidh ort cinnte a thabhairt suas harmfulness!
Uisce, uisce agus níos mó uisce
Cé mhéad uair a d'inis siad don domhan ... ach fós cuireann an domhan i gcoinne nó déanann sé dearmad! Ní bhíonn fonn orainn riamh a rá go gcaithfidh duine neart uisce a ól. Is é an t-uisce an comhghuaillíocht is fearr sa troid i gcoinne ró-ithe, galair víreasacha, agus hipirthocsaineacht an bholg de bharr strusanna inmheánacha agus seachtracha. Faigh buidéal aon-lítear (nó dhá-lítear duit féin, má tá tú ina shaineolaí cheana féin ar an ábhar seo) agus líon isteach é gach lá le huisce ag teocht an tseomra, ag cur sú líomóide beag leis. Ól, ól agus ól arís!
Déan detox digiteach
D'fhéadfadh sé a bheith deacair duit do ghuthán agus do ríomhaire a thabhairt suas, ach tá sé tábhachtach! Tagann cuid de na strusanna is mó ar ár gcorp agus ár n-intinn ó bheith faoi lé radaíochta i gcónaí ó theicneolaíocht gan sreang. Déan iarracht chomhfhiosach agus múch ar feadh lae ar a laghad, taitneamh a bhaint as nóiméad iontach le teaghlach agus cairde, déan do chaitheamh aimsire is fearr leat, spóirt, téigh ar thuras lae. Bain úsáid as an am seo chun strus a bhaint agus sos a thabhairt do do chorp ó thorann digiteach agus comhrá. Cleachtaigh é seo uair sa tseachtain agus go luath beidh tú ag tnúth le do “lá saor ó ghutháin”!
Bain triail as Forlíonta Sláintiúla agus Olaí Riachtanacha
Is beag cúntóirí iad forlíontaí bia sláintiúla a dhúbailtíonn torthaí do chuid iarrachtaí. Aimsigh foinse mhaith frithocsaídeoirí agus cuir le do bhéilí iad. Beidh éifeacht dhearfach ag scoop amháin de shíolta lín, chia, gloine uisce cnó cócó, agus go leor, go leor eile sa lá ar do shláinte. Molaimid go mór triail a bhaint as blátholaí cosúil le lus an phiobair, frankincense, líomóid agus lavender, atá iontach do do ghiúmar agus, ar ndóigh, do shláinte!
Ekaterina Romanova Foinse: