Feiceann cuid shuntasach de dhaoine oíche fada codlata mar só. Deir go leor go bródúil go n-oibríonn siad go déanach agus nach bhfaigheann siad ach cúpla uair an chloig codlata. Mar sin féin, tá oíche ardchaighdeáin codlata - ar a laghad 7 n-uair an chloig san oíche - riachtanach. Ligeann sé seo duit gnáthmheáchan a choinneáil, coimeádann sé íogaireacht mhaith inslin, laghdaíonn sé an baol slaghdáin agus méadaíonn sé friotaíocht le strus. Léiríonn na daoine a fhaigheann go leor codlata táirgiúlacht oibre níos fearr agus cuimhne daingean. Tá codladh tábhachtach freisin le haghaidh táirgeadh hormóin baineann agus fireann atá freagrach as beogacht.
Seo 10 leid chruthaithe chun cabhrú leat codladh go maith:
1. Fuaraigh síos an seomra leapa
Is é an teocht aeir idéalach le haghaidh codlata idir 16 agus 20 céim. Seiceáil duit féin, ach cuimhnigh gurb é leaba fuar an chéad chomhartha de choinníollacha fabhracha le haghaidh codlata. Dreapadóireachta faoi na clúdaigh, ar dtús ba chóir duit crith as an fuar. Mura bhfuil aon rialú aeráide sa seomra, ar a laghad a chur ar lucht leanúna in aice leis an leaba.
2. Dorchaigh an seomra leapa
Cuireann fiú méideanna beaga solais isteach ar tháirgeadh melatonin agus cuireann siad isteach ar chodladh. Dún an fhuinneog le cuirtíní dorcha, múch gach feiste leictreonacha le stiúir nó clúdaigh iad le píosa beag téip leictreach. Is breá le roinnt daoine maisc codlata dubha - oibríonn siad iontais.
3. Dearg agus gorm
Is é an speictream gorm a spreagann an próiseas múscailte go príomha. Cuireann an ghrian meán lae nó scáileán ríomhaire flickering isteach ar chodladh. Cabhróidh an glow te dearg a thagann as an teallach leat titim i do chodladh.
4. Cuir amach teileafóin phóca
Laghdaíonn an radaíocht a thagann ó scáileáin na nguthán cliste líon na dtimthriallta codlata domhain. Caith amach an clog aláraim ar do ghuthán agus déan an clog chun na críche sin. Múch an fhuaim san oíche ionas nach gcuirfidh toin teachtaireachta isteach isteach ort.
5. Tost
Is féidir le torann bán, cosúil le fuaim lucht leanúna ag rith, cabhrú leat titim i do chodladh, ach is féidir le torann sráide a dhéanamh deacair titim i do chodladh. Mura bhfuil do sheomra leapa inslithe go dona, ceannaigh plocóidí cluaise. Iarr ar chomharsana a bheith ciúin ag uaireanta déanacha.
6. Múscailt
An níos gníomhaí atá tú ar maidin, an níos tuirseach a bheidh tú sa tráthnóna. Go gairid tar éis dúiseacht, nocht do chorp don ghrian ar feadh 10 nóiméad. Beidh bónas agat i bhfoirm táirgeadh méadaithe vitimín D. Má tá sé Clear nó má éiríonn tú tar éis an dorchadais, is féidir leat lampa a cheannach a shamhlaíonn solas na gréine.
7. Gnáthamh laethúil
Éilíonn an mhír seo roinnt smachta, ach is fiú triail a bhaint as. Múscail ag an am céanna gach lá, fiú ar an deireadh seachtaine. De ghnáth, is fearr codladh roimh mheán oíche. Má tá taithí agat fanacht suas go déanach, is fearr dul a chodladh níos luaithe an lá dár gcionn ná dul suas ar maidin.
8. Léitheoireacht
Léigh 15 nóiméad roimh leaba. Seachain treatises casta, b'fhearr leat leabhar éasca a scíth a ligean agus dul ar shiúl ó imní an lae.
9. Leaba maith
Is infheistíocht é leaba agus tocht a mhairfidh ar feadh na mblianta atá le teacht. Má tá do leaba míchompordach, déan athmhachnamh ar d’airgeadas le spáráil do thocht maith – is fiú é.
10. Deasghnátha codlata
Trí bhreathnú, is féidir leat rudaí a phiocadh a chabhróidh leat titim i do chodladh. D'fhéadfadh sé a bheith ina folctha te, nó ceol maith, nó ag caint leis na páistí. Bain triail as na leideanna san Airteagal seo agus coinnigh na cinn a oibríonn i do ghnáthamh tráthnóna.