Clár ábhair
Más mian leat tosú ag imirt spóirt, ach níl a fhios agam cá háit le tosú, bain triail as an gclár éifeachtach ó Tamile Webb. Is oiliúint ghearr chasta é “Ba mhaith liom an corp sin” do gach réimse fadhbanna, a chabhróidh leat do chorp a athrú agus grá a bheith agat d’aclaíocht an bhaile.
Cur síos ar an gclár Tamile Webb “Ba mhaith liom an comhlacht sin”
Tá a fhios ag Tamile Webb an rún atá ag comhlacht álainn toned. Tá an-tóir ar a cuid clár mar gheall ar a simplíocht, a infhaighteacht agus a éifeachtúlacht. Cuimsíonn an casta “Ba mhaith liom an comhlacht sin” roinnt cleachtaí a chabhróidh leat a bhaint amach airm caol, boilg toned, pluide níos daingne agus masa. Ní féidir leat ach 15 nóiméad sa lá a chleachtadh, agus sa chruth sin faigh an cruth atá ag teastáil agus figiúr álainn.
Cuimsíonn an casta “Ba mhaith liom an comhlacht sin” na workouts seo a leanas:
- “Ba mhaith liom na cosa sin”: aclaíocht do na pluide agus na masa.
- “Ba mhaith liom na ABS sin”: cleachtaí do na matáin an bhoilg.
- “Ba mhaith liom na lámha seo”: cleachtaí do na biceps, triceps agus shoulders.
- “Ba mhaith liom comhlacht caol”: cleachtaí don chorp ar fad.
Tá 2 leibhéal deacrachta ag gach ceann de na workouts seo, agus ní mhaireann gach leibhéal deacrachta ach 15 nóiméad. Féadfaidh tú dul ar dtús ar an gcéad leibhéal, agus ansin bogadh de réir a chéile go dtí an dara leibhéal deacrachta. Nó téigh ar dheis ar feadh leathuaire, ag comhcheangal dhá leibhéal deacrachta le chéile. San iomlán, is éard atá sa choimpléasc 8 workouts ar feadh 15 nóiméad. Is féidir leat iad a chur le chéile ar bhealach ar bith, is é an rud is mó ná cleachtadh go rialta.
Do ranganna a theastaíonn uait Mat, cathaoir agus péire dumbbells. Is fearr meáchan dumbbells a roghnú go heimpíreach, ag brath ar do chumais fhisiciúla. De ghnáth roghnaíonn tosaitheoirí dumbbells ag meáchan 1-1,5 kg. Toisc go dtairgtear ualach feidhmiúil don chlár den chuid is mó, bheadh sé loighciúil oiliúint a chur ar Tamile Webb le cleachtaí cardio. Molaimid duit aird a thabhairt ar aeróbaice simplí ó Jillian Michaels: Kickbox FastFix.
Buntáistí agus míbhuntáistí an chláir
Son:
1. Más mian leat meáchan a chailleadh agus d’fhigiúr a fheabhsú, is é an clár Tamile Webb a theastaíonn uait. Cuireann sé éasca le tuiscint agus éifeachtach oiliúna.
2. Tá an coimpléasc roinnte ina réimsí faidhbe: lámha, bolg, cosa agus masa. Is féidir leat an corp iomlán a fheabhsú nó an réigiún atá ag teastáil amháin.
3. Cuimsíonn gach cleachtadh dhá leibhéal deacrachta. Tosaigh ar an gcéad leibhéal agus de réir a chéile bog ar aghaidh go dtí an dara leibhéal. Nó déan dhá leibhéal as a chéile.
4. Tá an clár foirfe do thosaitheoirí. Is féidir leat tosú ag traenáil dó fiú más ea ní dhearna mé aon aclaíocht.
5. Ní mhaireann an oiliúint ach 15 nóiméad, rud atá an-oiriúnach do dhaoine gnóthacha. Más mian leat níos mó ama a dhéanamh - gan ach cúpla físeán a chur le chéile.
6. Beidh a tacar íosta trealaimh: dumbbells amháin agus Mat agus cathaoir.
CONS:
1. Má bhí baint agat le folláine a thairgtear in ualach an chláir is cosúil nach leor.
2. Chun torthaí níos éifeachtaí ar dhó saille a bhaint amach, is fearr an oiliúint sin a chomhcheangal le ranganna cardashoithíoch.
Más mian leat meáchan a chailleadh agus cruth toned a fháil, bain triail as an aclaíocht Tamile Webb. Cuideoidh a casta, “Ba mhaith liom an corp sin” leat do dhearcadh ar an spórt a athrú: tuigfidh tú go bhfuil sé ar fáil do gach duine. Féach freisin: Oiliúint ar na réimsí fadhbanna go léir Tamile Webb.
Buíochas speisialta Ba mhaith liom a rá le léitheoir ár suíomh Elena a thug comhairle dúinn aird a thabhairt ar Tamile Webb a oiliúint. Má tá aon mholtaí agat faoi na cláir le cur síos a dhéanamh orthu ar an suíomh Gréasáin, scríobh é sna tráchtanna. Le chéile is féidir linn eolaire iomlán oiliúna a chruthú.