ICE: clár cuimsitheach d’oiliúint mheánleibhéil ó Kate Frederick

Má tá tú ag lorg clár sár-ardchaighdeáin atá oiriúnach do raon leathan mac léinn cuirimid ar fáil duit é sraith cleachtaí ó Kate Frederick. Aeroiriúnú Cláir ICE Idirmheánach nó Foircní atá crafted go speisialta d’oiliúint meánleibhéil. Beidh tú in ann meáchan a chailleadh, matáin a neartú, an corp ar fad a oibriú sa bhaile.

Forbhreathnú cláir ICE ó Kate Frederick

Is oiliúint uathúil casta, eatramh, aeróbach agus neart é ICE atá cinnte go dtaitneoidh sé leat lena éagsúlacht agus a éifeachtúlacht. Tairgeann Kate Friedrich Físeáin 19 de thréimhsí éagsúla chun gach grúpa matáin a neartú, dó saille, meitibileacht a bhrostú agus an corp a fheabhsú. De réir iarratais iomadúla lucht leanúna d’fhorbair Kate clár a oireann d’fhormhór na gcleachtóirí, ní amháin ardleibhéil oiliúna. Áiríodh sa choimpléasc físeán gairid a chabhróidh leat déine na hoiliúna a mhéadú.

Cuimsíonn cuid den chlár ICE:

• 7 mbunoiliúint ar feadh 40-50 nóiméad;
• 5 oiliúint neart tapa do ghrúpaí matáin aonair an choirp uachtair (Meltdown Muscle);
• 5 workouts cardio gearr le haghaidh dó saille breise (Soinneáin Blizzard);
• 2 chúrsa oibre gairid (Croílár Oighreata).

Leibhéal an chláir - Idirmheánach (meán), ach tá na ceachtanna uilíoch. Má ghlacann tú dumbbell níos troime agus má chuireann tú leis an bhfíseán oiliúna bunúsach Blizzard Blast, agus ardleibhéil oiliúna mar. Má roghnaíonn tú an plean ceachta do thosaitheoirí, agus beidh tosaitheoirí in ann déileáil leis an gcoimpléasc. Murab ionann agus go leor clár eile Kate Friedrich, sa tsraith seo ní bheidh liosta fardail de dhíth ort. Dumbbells a úsáidtear den chuid is mó, uaireanta ardán céimithe agus fitball, dhá bhanda leaisteacha físe.

Buntáistí an chláir ICE:

• Tairiscintí 19 cleachtadh éagsúil don chorp ar fad
• Rinne Kate Friedrich an teaglaim is fearr d’ualaí cardio agus cumhachta
• Cabhróidh an casta leat saille a dhó agus matáin a neartú, agus cáilíocht an choirp a fheabhsú
• Is féidir leat físeáin fhada agus ghearra a chur le chéile chun na ranganna is fearr is féidir a dhéanamh
• Mar gheall ar an gclár oiliúna éagsúlachta níl aon am leamh
• Murab ionann agus cláir eile Kate Friedrich, beidh uirlisí éagsúla ag teastáil uait. Dumbbells den chuid is mó, in ardán céim ar chéim físe ar leithligh.

Tá Kate Friedrich ag tairiscint leaganacha éagsúla féilirí ar feadh 4 seachtaine: don leibhéal iontrála (Leibhéal a hAon), leibhéal idirmheánach (Leibhéal a Dó) agus ardleibhéal (Leibhéal a Trí). Tá difríocht idir na leibhéil i ré na ranganna laethúla. Féadfaidh tú ceann de na trí leagan seo den fhéilire a roghnú de réir do leibhéal ullmhachta, agus féadfaidh sé dul 12 sheachtain ar fad, ag méadú a n-aclaíochta coirp de réir a chéile.

Ar an gcéad leibhéal ní dhéanfaidh tú ach na cleachtaí bunúsacha agus déanfaidh tú 5 huaire sa tseachtain ar feadh 40-45 nóiméad. Sa dara agus sa tríú leibhéal chuir sé bónas gairid leis agus mhéadaigh minicíocht na ranganna go 6 huaire sa tseachtain. Chomh maith leis an gclár ICE tá roinnt féilirí roghanna meascáin le sraitheanna oibre eile Kate Frederick.

Comhdhéanamh na Sraithe oiliúna ICE

Mar sin, sa chlár Cuimsíonn Sraith ICE 19 cleachtadh, lena n-áirítear 7 bhfíseán mór fada ar feadh 40-45 nóiméad agus 12 fhíseán ghearra ar feadh 10-20 nóiméad.

Cleachtaí bunúsacha:

• Meitibileach Iomlán Comhlacht (45 nóiméad). Oiliúint neart do matáin an choirp iomláin, lena n-áirítear cleachtaí comhcheangailte leis an ualach ar roinnt grúpaí matáin. Tá an oiliúint dinimiciúil go leor, mar sin beidh tú dian freisin chun calraí a dhó. Trealamh: dumbbells.

• Chiseled Upper Comhlacht (40 nóiméad). Cleachtadh do matáin an choirp uachtair: airm, guaillí, cófra, cúl, abs. Go bunúsach cuireann Kate cleachtaí iargúlta ar fáil, bíonn an dara cuid den cheacht ar siúl ar an Mat. Trealamh: dumbbells.

• Chiseled Íochtarach Comhlacht Soinneáin (45 nóim). Oiliúint eatramh don chorp íochtarach, lena n-áirítear cleachtaí cardio agus neart do chromáin agus masa. Trealamh: dumbbells.

• bád Camp Cuarda (45 nóiméad). Oiliúint eatramh le céim-ardán, atá comhdhéanta de 6 bhabhta. Cuimsíonn gach babhta 4 chleachtadh don chorp íochtarach go dtí an corp uachtarach, don choirt agus don chleachtadh cardio. Maireann cleachtaí ar feadh 1 nóiméad. Trealamh: ardán céim, dumbbells.

• Carraig'm Sock 'm Bosca ciceáil (45 nóiméad): dian-chleachtadh cardio bunaithe ar chleachtaí plyometric agus cleachtaí cic-bhosca. Bhuel ullmhaigh allais! Trealamh: ní gá.

• Íseal Tionchar Sweat (Turas 45 nóiméad) workout cardio le tionchar íseal chun matáin saille agus ton a dhó. Tá dhá chuid sa chlár. Sa chéad chuid den chleachtadh ní theastaíonn uait ach dumbbells, sa dara cuid ba cheart duit a bheith ag súil le cleachtaí le céim-ardán. Trealamh: ardán céim (sa dara leath), dumbbells éadrom.

• Chun An Mata: Cosa & Glútan (45 nóiméad): tionchar íseal aclaíochta ar na cromáin agus na masa ar an urlár, lena n-áirítear cleachtaí ar an urlár le liathróid oiriúnach agus banda leaisteach. An-oiriúnach do dhaoine a bhfuil fadhbanna glúine acu. Trealamh: liathróid aclaíochta, banda leaisteach.

Workouts gearr do muscle (Must Meltdown)

Cleachtaí gairide do ghrúpaí matáin aonair an choirp uachtair: biceps, triceps, shoulders, cófra, ar ais. Seo a leanas an clár: gheobhaidh tú 5 chleachtadh a dhéantar arís i 3 bhabhta. Déantar gach cleachtadh ar feadh 12 athrá, ionas gur féidir leat dumbbells meántéarmacha nó mórmheáchain (3-10 kg) a fháil. Díreoidh tú ar tonú agus neartú do matáin.

• Biceps (15 nóiméad). San áireamh tá na cleachtaí neart seo a leanas do na biceps: Curl Buan, Curl Casúr Buan, Curl Preacher, Curl Casúr Incline, Curl Tiúchan. Trealamh: dumbbells, fitball.

• Triceps (13 nóiméad). San áireamh tá cleachtaí cumhachta do na triceps: Eisínteachtaí Tricep Lastuas, Ciceanna siar, Duillíní, Síntí Tricep atá suite, Dún Grip Press. Trealamh: dumbbells, ardán céim / binse.

• shoulders (15 nóiméad). San áireamh tá na cleachtaí neart seo a leanas ar na guaillí: Preas Lastuas, Rae Upright, Ardú Cliathánach Taobh Seasmhach, Ardú Tosaigh, Cúil Delt ar Liathróid. Trealamh: dumbbells, fitball.

• Cliabh (15 nóiméad). San áireamh tá na cleachtaí neart seo a leanas do na matáin pectoral: Push-ups Incline, Flat Bench Press, Fly Bench Fly, Incline Bench Press, Incline Bench Fly. Trealamh: dumbbells, ardán céim / binse.

• Ar ais (20 nóiméad). San áireamh tá na cleachtaí neart seo a leanas don chúl: Rae Airm amháin, Pullover, Leathan Arm Amháin, Pullover Lámh Amháin, Deadlift. Trealamh: dumbbells, ardán céim / binse.

Cleachtadh gairid cardio (Blizzard Blast)

Is iontach an rud iad na workouts pléascacha seo leis na príomhchláir a chabhróidh leat éifeachtacht na hoiliúna a mhéadú agus iad a thabhairt chuig ardleibhéal. Tá Workouts dian, ardóidh siad do ráta croí go tapa agus luasóidh siad caillteanas saille. Is féidir leat iad a reáchtáil ina n-aonar sna laethanta nuair nach bhfuil mórán ama agat le haghaidh aclaíochta. Ná déan dearmad téamh suas agus hitch a dhéanamh ar leithligh.

• Meitibileach Iomlán Comhlacht (12 nóiméad). San áireamh tá 10 gcleachtadh don chorp iomlán: cardio, an chuid uachtarach, an chuid íochtarach, KOR. Trealamh: dumbbells, ardán céim.

• Soinneáin Chorp Íochtarach Chiseled (17 nóiméad). San áireamh tá 12 mheáchan agus cleachtaí plyometric do pluide agus masa. Trealamh: dumbbells.

• bád Camp Cuarda (12 nóiméad). San áireamh tá 8 meáchan agus cardio le dumbbells agus obair platfomr céim roinnt grúpaí matáin. Trealamh: dumbbells, ardán céim.

• Carraig'm Sock 'm Bosca ciceáil (14 nóiméad). San áireamh tá tacar scuaibe ó chic-bhosca agus plyometric. Trealamh: ní gá.

• Sweat Tionchar Íseal (12 nóiméad). San áireamh tá 7 gcleachtadh le céim-ardán, lena n-áirítear cleachtaí dian léimneach. Trealamh: ardán céim.

Workouts gairid (Icy Core)

Is cleachtaí an-éifeachtacha iad seo don screamh, is féidir leat aon cheacht a Fhorlíonadh, chun an t-ualach ar an bpreas a aclaíocht níos láidre. Cé go bhfuil baint ag an gcóras mhatánach le beagnach gach cleachtadh agus nach ndéantar é a phumpáil gan aon obair chrua bhreise, ní ghortaíonn oiliúint bhreise do chor riamh.

• Oighreata Croí-1 (10 nóiméad). San áireamh tá 11 chleachtadh ar an bpreas urláir le dumbbells.

• Oighreata Croí-2 (13 nóiméad). San áireamh tá 10 gcleachtadh ar an bpreas urláir le dumbbells agus banda leaisteacha.

ICE - go praiticiúil is é an tagarmharc le haghaidh oiliúna ó Kate Frederick. Cuimsíonn an clár oiliúint éagsúil cardio agus neart a chabhróidh leat na matáin a phumpáil agus saille a dhó. Tá an coimpléasc an-éifeachtach agus tá sé ar fáil do gach duine. Bain triail as!

Féach freisin: Fit Split: clár scoilte nua ó Kate Frederick.