Mura raibh ann ach uair an chloig breise sa lá… Níl ann ach uair an chloig le machnamh a dhéanamh, le teanga nua a fhoghlaim nó le tosú ar thionscadal a bhfuil brionglóid agat air le fada an lá. Is féidir seo go léir a dhéanamh. Fáilte go dtí an club ar «Uisceoga idé-eolaíocha».
Cad is cosúil go luath ar maidin sa chathair? Aghaidheanna codlatacha san subway nó i gcarranna comharsanachta, sráideanna tréigthe, reathaithe uaigneach le cluasáin i gculaithigh spóirt. Tá go leor againn réidh le bheith ag obair beagnach go dtí meán oíche - sa chaoi is nach n-éireoimis suas le clog aláraim agus gan a bheith ag tathant (go minic sa dorchadas) dul ag obair nó ar scoil faoi ghasúr scuab agus torann na n-innill uisce.
Ach cad a tharlóidh más í an mhaidin an t-am is luachmhaire den lá agus nach dtuigimid an acmhainn atá ann? Cad a tharlaíonn má tá sé go beacht fomheastachán na n-uaireanta maidin a chuireann cosc orainn cothromaíocht a bhaint amach sa saol? Sin go díreach a deir an saineolaí táirgiúlachta Laura Vanderkam, údar an leabhair dar teideal What Rathful People Do Before Breakfast. Agus aontaíonn taighdeoirí léi - bitheolaithe, síceolaithe agus dochtúirí.
Gealltanas sláinte
Is í an phríomhargóint i bhfabhar éirí go luath ná go bhfeabhsaíonn sé cáilíocht na beatha. Bíonn an t-uiseag níos sona, níos dearfaí, níos coinsiasacha agus is lú an seans go n-éireoidh siad as an dúlagar ná mar a bhíonn ulchabháin oíche. Fuair staidéar 2008 a rinne síceolaithe in Ollscoil Texas fiú nasc idir éirí go luath agus éirí go maith ar scoil. Ní haon ionadh é - is é an modh seo is nádúrtha don chomhlacht a bheith ag obair.
Déantar an meitibileacht a choigeartú le hathrú lá agus oíche, agus mar sin sa chéad leath den lá tá níos mó neart againn, is dóigh linn níos tapúla agus níos fearr. Tugann taighdeoirí i bhfad níos mó mínithe, ach aontaíonn na conclúidí go léir ar rud amháin: is é ardú go luath an eochair do shláinte mheabhrach agus fhisiciúil.
D’fhéadfadh roinnt agóid a dhéanamh: tá gach rud mar sin, ach nach bhfuil muid go léir sannta ó bhreith go ceann amháin de dhá «campa»? Má rugadh «ulchabhán» dúinn - b’fhéidir go bhfuil gníomhaíocht na maidine contraindicated dúinn ...
Tarlaíonn sé gur míthuiscint é seo: baineann an chuid is mó daoine leis an gcróinitíopa neodrach. Níl ach thart ar 17% i gceist leo siúd nach bhfuil tuartha go géiniteach ach do stíl mhaireachtála oíche. Conclúid: níl aon bhacainní oibiachtúla againn maidir le dul suas níos luaithe. Ní mór duit ach tuiscint a fháil ar conas an t-am seo a úsáid. Agus anseo a thosaíonn an spraoi.
Fealsúnacht an tsaoil
Is iriseoir aoibh gháire 50 bliain d'aois é Izalu Bode-Rejan, nach féidir a bheith níos mó ná daichead. Tháinig a leabhar The Magic of the Morning chun cinn sa Fhrainc agus bhuaigh sí Gradam Leabhar Optimistic 2016. Tar éis di agallamh a chur ar an iliomad daoine, tháinig sí ar an tátal go gciallaíonn a bheith sásta am a bheith agat duit féin. Sa domhan nua-aimseartha, lena luaineacht leanúnach agus a rithim frantic, tá an cumas chun cinn as an sreabhadh, céim siar chun an cás a fheiceáil níos soiléire nó a choimeád ar bun suaimhneas intinne, a thuilleadh só, ach riachtanach.
“Tráthnóna déanaimid tiomantas do pháirtí agus do theaghlach, deireadh seachtaine ag siopadóireacht, ag cócaireacht, ag cur rudaí in ord agus ag dul amach. Go bunúsach, níl ach maidin fágtha againn dúinn féin,” a deir an t-údar mar fhocal scoir. Agus tá a fhios aici cad atá á labhairt aici: chabhraigh an smaoineamh ar »saoirse ar maidin» léi ábhar a bhailiú agus leabhar a scríobh.
Thosaigh Veronica, 36, máthair beirt iníonacha d'aois XNUMX agus XNUMX, ag dúiseacht uair an chloig níos luaithe ar maidin sé mhí ó shin. Phioc sí an nós tar éis di mí a chaitheamh le cairde ar fheirm. “Ba mhothú chomh draíochtúil a bhí ann féachaint ar an domhan ag dúiseacht, an ghrian ag taitneamh níos gile agus níos gile,” a mheabhraíonn sí. “Ba chosúil go raibh mo chorp agus m’intinn saor ó ualach trom, go raibh siad solúbtha agus athléimneach.”
Ar ais sa chathair, shocraigh Veronica an t-aláram do 6:15. Chaith sí an uair bhreise ag síneadh, ag siúl, nó ag léamh. “Beag ar bheagán, thosaigh mé ag tabhairt faoi deara gur lú an strus a fhulaingím ag an obair, go n-éiríonn mé níos lú irritated le trifles,” a deir Veronica. “Agus an rud is tábhachtaí fós, bhí an mothú go raibh srianta agus oibleagáidí faoi bhrú orm imithe.”
Sula dtabharfar isteach deasghnátha maidine nua, tá sé tábhachtach fiafraí díot féin cad atá i gceist leis.
Is í an tsaoirse atá caite ón domhan a aontaíonn na daoine sin a bhfuil cinneadh déanta acu sampla Beaude-Réjean a leanúint. Ach ní tuairimíocht héadónach amháin atá in The Magic of the Morning. Tá fealsúnacht na beatha ann. Trí éirí níos luaithe ná mar is gnách dúinn, forbróimid dearcadh níos comhfhiosaí i leith sinn féin agus ár mianta. Bíonn tionchar ag an éifeacht ar gach rud - i bhféinchúram, i gcaidrimh le muintir, i smaointeoireacht agus i giúmar.
“Is féidir leat uaireanta na maidine a úsáid le haghaidh féin-dhiagnóisiú, le haghaidh obair theiripeach le do stát inmheánach,” a deir Izalu Bode-Rejan. “Cad chuige a n-éiríonn tú ar maidin?” Is ceist í a chuir mé ar dhaoine le blianta.
Tagraíonn an cheist seo do rogha eiseach: cad ba mhaith liom a dhéanamh le mo shaol? Cad is féidir liom a dhéanamh inniu chun mo shaol a dhéanamh de réir mo mhianta agus mo riachtanais?"
socruithe aonair
Úsáideann cuid acu an t-am ar maidin chun spóirt nó féinfhorbairt a dhéanamh, cinneann daoine eile taitneamh a bhaint as an sos, ag smaoineamh nó ag léamh. “Tá sé tábhachtach a mheabhrú gur am é seo duit féin, gan a thuilleadh obair tí a dhéanamh,” a deir Izalu Bode-Rejan. “Is é seo an rud is mó, go háirithe do mhná, a mbíonn sé níos deacra orthu éalú ó imní laethúla go minic.”
Príomhsmaoineamh eile is ea rialtacht. Mar is amhlaidh le haon nós eile, tá comhsheasmhacht tábhachtach anseo. Gan smacht, ní bhfaighidh muid sochair. “Roimh dóiteán nua maidine a thabhairt isteach, tá sé tábhachtach fiafraí díot féin cén fáth atá leis,” a leanann an t-iriseoir ar aghaidh. — Dá beacht a shainítear an sprioc agus dá shainiúla a fhuaimnítear é, is amhlaidh is fusa duit é a leanúint. Ag pointe éigin, beidh ort willpower a úsáid: is beag iarracht a éilíonn an t-aistriú ó nós amháin go ceann eile, ach geallaim duit, is fiú an toradh é.
Tá sé tábhachtach go mbeadh deasghnátha na maidine in oiriúint do do riachtanais phearsanta.
Múineann eolaíocht na hinchinne, má thugann rud éigin sásamh dúinn, go bhfuil fonn orainn é a dhéanamh arís agus arís eile. Dá sástacht fhisiceach agus shíceolaíoch is mó a fhaighimid as nós nua a leanúint, is ea is fusa dó bonn a bhaint amach sa saol. Cruthaíonn sé seo rud ar a dtugtar an «bíseach fáis». Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach nach mbraitheann deasghnátha na maidine cosúil le rud éigin a fhorchuirtear ón taobh amuigh, ach go bhfuil siad go beacht mar bhronntanas duit féin.
Déanann cuid acu, cosúil le Evgeny, atá 38 bliain d’aois, a dícheall gach nóiméad dá gcuid “uair dóibh féin” a úsáid chun dea-úsáide. Ligeann daoine eile, cosúil le Zhanna, 31, níos mó solúbthachta agus saoirse dóibh féin. In aon chás, tá sé tábhachtach go bhfuil an dóiteán maidin in oiriúint do do riachtanais phearsanta ionas go mbeidh sé áthas a leanúint gach lá.
Ach níl a fhios ag gach duine roimh ré cad atá ceart dóibh. Chuige seo, tá freagra ag Izalu Bode-Rejan: ná bíodh eagla ort triail a bhaint as. Má stopann na bunspriocanna á mealladh agat - bíodh sé amhlaidh! Bain triail as, breathnú go dtí go bhfaighidh tú an rogha is fearr.
Bhí ceann de na banlaochra ina leabhar, Marianne, 54 bliain d'aois, ag déanamh raic faoi ióga, ach ansin fuair sí amach colláisí agus déantús jewelry, agus ansin d'athraigh sí go dtí máistreacht a fháil ar mhachnamh agus foghlaim na Seapáine. Bhí Jeremy, 17 mbliana d'aois, ag iarraidh dul isteach sa rannóg stiúrtha. Chun ullmhú, chinn sé éirí uair an chloig níos luaithe gach maidin chun féachaint ar scannáin agus éisteacht le léachtaí ar TED… An toradh: ní hamháin gur shaibhrigh sé a chuid eolais, ach bhraith sé níos mó muiníne freisin. Anois tá am aige rith.