Is workout ultra-dian nua é Inferno HR a scaoiltear le Daily Burn. Gan ach 21 lá oiliúna leis an gcóitseálaí Anna Garcia gheobhaidh tú toradh iontach: comhlacht láidir, seasmhacht iontach agus figiúr Baile Átha Troim.
Cur síos ar an gclár Inferno HR
Tá Ráta Croí Inferno ar cheann de na cláir folláine bhaile is dúshlánaí. Úsáideann na workouts seichimh eatramh chun do mheitibileacht a luathú agus fáil réidh go tapa le barraíocht meáchain. I ngach cleachtadh déanfaidh tú iarracht do theorainn a fháil torthaí uasta aschuir agus cáilíochta. Stiúrann sé ranganna Anna Garcia, a chláraíonn speisialtóirí HIIT (oiliúint eatramh ard-déine). Más mian leat a bheith aclaí, beidh réiteach foirfe ar Inferno an chláir.
Cuimsíonn an coimpléasc 7 gcleachtadh bunúsacha agus 2 fhíseán ar shíneadh. Chomh maith leis sin comhlánaíonn an clár 4 chleachtadh bónas gairid. Níl siad san áireamh sna ranganna féilire críochnaithe Inferno, is féidir leat iad a chur le haon lá ar do chaoithiúlacht. Dearadh an casta do 21 lá d’oiliúint laethúil gan laethanta saor. Mar sin féin, déantar machnamh an-mhaith ar an sceideal: 2 uair sa tseachtain (Dé Céadaoin agus Dé Sathairn) gheobhaidh tú cleachtaí yoga agus articular a chabhróidh le do chorp téarnamh ó ualaí oibre troma.
A oireann do Inferno:
- Iad siúd ar breá leo clár HIIT cosúil le Gealtacht.
- Dóibh siúd atá ag iarraidh an fhoirm is fearr a fháil i mbeagán ama.
- Iad siúd atá i ndea-shláinte agus nach bhfuil aon fhadhbanna comhpháirteacha acu.
- Dóibh siúd atá ag iarraidh iad féin a thástáil agus oibriú go dtí an teorainn.
Do ranganna beidh ort trealamh breise: dumbbells, ardán (is féidir leat céim-ardáin a úsáidy), liathróidí míochaine (a úsáidtear in oiliúint). Is éard atá i gceist le Ráta Croí Inferno an Chláir ná monatóir ráta croí a úsáid ionas gur féidir leat do ráta croí a thomhas le linn an ranga. Tógadh Workout ar eatraimh ardluais, mar sin bheadh an tomhas ráta croí an-úsáideach chun torthaí a rianú. Ach mura bhfuil monatóir ráta croí agat, níl aon rud is féidir leat a dhéanamh gan é.
Comhdhéanamh na hoiliúna Inferno le Anna Garcia
7 mbunoiliúint:
- meatcon 1 (Nóiméad 33). Meáchain caillteanas casta aclaíochta gan mórán sosanna idir tacair (ardán).
- Scála an Dréimire (Nóiméad 42). Tógtar oiliúint ar phrionsabal na pirimide inbhéartaithe. Déileálfaidh tú leis an uasmhéid déine ag tús an ranga agus laghdóidh tú an voltas de réir a chéile tar éis gach babhta (dumbbells).
- Spike Fuar (Nóiméad 51). Clár eatramh: 50 soicind déine le 10 soicind de scíthe. Coinneoidh tú do ráta croí ardaithe i rith an chleachtaidh (gan trealamh).
- meatcon 2 (41 min). Sraith cleachtaí níos casta ag baint úsáide as friotaíocht seachtrach ná an Metcon 1 (liathróidí míochaine, dumbbells, ardán).
- Eatraimh (31 min). San áireamh tá pléascthaí gasta ard-déine agus tréimhsí scíthe gairid ina dhiaidh sin (dumbbell).
- Cumhacht (Nóiméad 33). Forbraíonn an clár neart dinimiciúil pléascach agus aclaíocht, ach méadaíonn sé do theorainn freisin chun feidhmíocht a fheabhsú (dumbbells).
- Dúshlán Inferno (Nóiméad 36). Déanfaidh tú iarracht athrá uasta a dhéanamh ar gach cleachtadh in achar teoranta ama (dumbbells, ardán).
4 workouts bónas:
- Blitz Meáchan Coirp (15 nóiméad). Oiliúint lena meáchan féin don chorp ar fad (gan aon trealamh).
- Plyo Cumhacht (14 nóiméad). Gníomhaíocht dhian plyometric (ardán).
- Luchtaithe Íochtarach Comhlacht (13 nóiméad). Sraith cleachtaí don chorp íochtarach (dumbbells).
- Uimh Géarchor Riachtanach (12 nóiméad). Oiliúint do na matáin lárnacha (gan fardal).
As oiliúint athshlánúcháin , bainfidh tú úsáid as Yoga Neart Aisghabhála (yoga) agus Soghluaisteacht Iomlán (cleachtaí artacha) a threoraíonn traenálaithe eile Daily Burn.
Má tá tú níl eagla orthu dúshlán a thabhairt dóibh féin agus a gcumas fisiceach a thástáil, bain triail as Inferno workout le Anna Garcia. Níl a fhios agat cad is féidir a dhéanamh i ndáiríre do chorp mura ndéanann tú iarracht.
I measc na analógacha Inferno clár nótaí Black Fire le Bob Harper, a scaoiltear freisin i gcomhar leis an Daily Burn.