Clár ábhair
Déine - clár ó Kate Frederick, a chuimsíonn roinnt treochtaí folláine: aeróbaice céim, cardio clasaiceach, oiliúint neart le meáchain agus cleachtaí neart le banda rubair.
Cur síos ar Déine an chláir agus Kate Frederick
Preaches Kate go leor folláine diana ionsaitheach, atá deartha don ard-mhac léinn. Tá an déine sin chomh hard lena ainm: tá an cleachtadh seo an-dian ar fad. Más mian leat saille a dhó agus an corp a dhéanamh níos doichte sa ghearrthéarma, rachaidh an clár i ngleic leis an tasc seo. Cuireann sé ualach an-éagsúil ar fáil a chabhróidh leat cur chuige ceannródaíoch a dhéanamh maidir lena gcorp a fheabhsú.
Mar sin, tá dhá vedernicova sa Déine:
1. Oiliúint bhunúsach. Maireann sé 55 nóiméad agus cleachtadh aeróbach craiceáilte á thairiscint aige. Tá an rang beartaithe do dhuine a bhfuil taithí aige, ní choimeádfaidh tosaitheoir an luas, a leagann Kate Frederick. Tá an oiliúint roinnte ina dhá chuid:
- An chéad leath a bheidh tú chun aeróbaice dian a dhéanamh le céim-ardán. Athrú go minic ar chomhcheangail, luas tapa, geansaithe turraing - cuideoidh sé seo go léir leat an t-uasmhéid calraí a dhó san am atá leithroinnte.
- Sa dara leath den chlár tá tú ag fanacht leat workout cardio, nuair nach bhfuil fardal ag teastáil. Tógtar an rang eatramh ar phrionsabal na déine ardóidh sé ansin go buaic, ansin meathfaidh sé.
2. Oiliúint bónais (Bootcamp). An clár neart 10 nóiméad seo chun oibriú ar réimsí fadhbanna. San áireamh tá na cleachtaí feidhmiúla clasaiceacha chun muscle agus beagán cardio a fhorbairt chun an ráta croí a ardú. Le haghaidh cleachtaí beidh dumbbells, banda rubair agus Mat ag teastáil uait.
Ranganna ar stáitse céim an-éifeachtach (go príomha don chorp íochtarach), mar sin mura bhfuil fardal úsáideach agat, tá sé in am é a cheannach. Agus cé gur féidir leat an dara leath de fhíseáin a dhéanamh nuair nach bhfuil trealamh aclaíochta ag teastáil. Tá an oiliúint an-tuirsiúil, mar sin más gá duit é a dhéanamh i gcodanna. Dírigh ar do shláinte agus ná bí ró-ualaithe le strus.
Buntáistí agus míbhuntáistí an chláir
Son:
1. Sa chlár is cleachtadh aeróbach ar ardchaighdeán é Kate Friedrich a chuidíonn leat saille a dhó ar fud an choirp agus do mheitibileacht a luathú.
2. Tá oiliúint cardio roinnte go háisiúil ina dhá chuid: le céim agus gan. Féadfaidh tú an chuid is fearr a roghnú do do leath, mura bhfuil tú réidh le dul i mbun 2 uair an chloig.
3. Is bealach an-éifeachtach é aeróbaice céim chun fáil réidh leis an saille ar na cosa agus chun a leithéid a oibriú amach réimsí fadhbanna mar de saddlebags, ar ais agus thighs istigh.
4. Neartóidh oiliúint neart gearr do matáin agus méadóidh sé an t-ualach, agus ligfidh an ré ghearr aon chlár eile a chomhlánú.
5. Mura bhfuil fardal tí agat, is féidir leat an cúrsa folláine seo a chríochnú fós. Ná déan ach an dara leath den aclaíocht aeróbach Déine nuair nach mbíonn ach meáchain caillteanas sna ranganna.
CONS:
1. Ní féidir oiliúint a thabhairt cuimsitheach. Tá Cardio-an t-ualach sa chlár an-mhaith i ndáiríre, ach ní léir go bhfuil oiliúint neart 10 nóiméad leordhóthanach.
2. Beidh trealamh breise ag teastáil uait: dumbbells, céim, téip leaisteach, cairpéad.
3. Cuireann Kate ualach an-tromchúiseach ar fáil, mac léinn ardteicneolaíochta oiriúnach. Mol an t-alt: Na 10 gclár oibre baile is fearr ar feadh 30 nóiméad.
Beidh déine oiriúnach dóibh siúd atá á lorg dianchlár aeróbach , agus ní mheasann sé gur tosaitheoir san aclaíocht é a thuilleadh. Le ceachtanna rialta le Kate Friedrich, gheobhaidh tú foirm álainn go luath: cuireann sé cleachtadh an-éifeachtach ar fáil.
Féach freisin: Déan an iomarca saille a dhó le cic-bhosca ó Kate Frederick.