Traenálaí an seó “Weighted People”, údar cleachtaí le haghaidh meáchain caillteanas agus an leabhar “IT System. Saol nua i gcomhlacht idéalach” inis conas a ullmhú figiúr le haghaidh an tsamhraidh agus aistriú chuig stíl mhaireachtála shláintiúil.
8 Bealtaine 2016
Tosaíonn mé ar maidin le nósanna imeachta uisce. Más gá duit múscail go tapa, cuidíonn cithfholcadh codarsnachta, cabhraíonn uisce fuar le múscailt. Ar mhaith leat do lá a thosú níos boige agus níos míne? Ansin a ghlacadh cithfholcadh te gearr. Is fearr liom é is minice agus ansin cuir ola riochtaithe i bhfeidhm. Tá a fhios ag na mná go léir gur gá tar éis an gheimhridh oibriú ní hamháin ar an gcomhlacht, ach freisin ar an gcraiceann. Éiríonn sé tirim ó shéasúr sioc agus téimh agus éilíonn sé athsholáthar. Ceannaigh ola leanbh, ola aibreog, ola phéitseog, nó ola oráiste ón siopa grósaera nó ó chógaslann, tá sé i bhfad níos éifeachtaí ná aon lotion nó uachtar.
Tá bricfeasta iomlán agam. Tháinig mé suas le “mhanglaim” de cheithre chineál síolta: lus na gréine neamhrósta, pumpkin, sesame agus síolta lín. Meascann mé iad i gcomhréireanna comhionanna agus cuirim iad le gach bricfeasta, bíodh sé leite nó cáis teachín. Is iad an dá ghránach is fearr liom ná min-choirce ar maidin, eorna don lón. Tugann siad an mothú is fuaire de satiety. Ceannaím min-choirce clasaiceach, ní an ceann a chócaíonn go tapa. Cócairim é sa tráthnóna ar feadh thart ar 5 nóiméad, cuir spúnóg bhoird de shíolta agus rísíní leis. Insileadh thar oíche, swells an meascán, na rísíní a bheith beagnach fíonchaora. Níl ach 350 calories sa leite seo (bunaithe ar 3 spúnóg bhoird de mhin choirce, 1 spúnóg bhoird de shíolta agus rísíní), ach creidim dom, leis an bhfuinneamh a thabharfaidh sé duit, coinnigh amach go dtí lón agus déan gan snacking ar seacláidí. Dála an scéil, is iad na sneaiceanna seo a thaisceadh ansin ar na taobhanna. Chun comparáid a dhéanamh: tar éis bricfeasta le ceapairí, gheobhaidh tú ocras i 2-3 uair an chloig, agus tar éis ithe leite, go socair ar feadh 4-5 uair an chloig ní bheidh tú ag cuimhneamh ar an cuisneoir.
Tá mé ag obair orm féin. Bíonn ceithre workouts agam in aghaidh na seachtaine i gcónaí: trí cinn sa seomra aclaíochta agus rith amháin 10 km. Ag aois óg, is féidir leat meáchan a chailleadh agus breathnú go maith gan spóirt a imirt, ach tar éis 30 bliain, tá ár gcomhlacht cheana féin de dhlús difriúil, agus ní féidir ach matáin dea-fhorbartha a leagan amach álainn. Bímis macánta, is é an drogall an t-aon chúis nach mbíonn daoine ag coinneáil suas le spóirt. Cuir trí huaire an chloig in aghaidh na seachtaine ar leataobh duit féin, agus briseadh na seisiúin aonuaire i dtrí ghrúpa de 20 nóiméad an ceann. Ar maidin, déan do chuid cleachtaí, ag am lóin a chur ar siúl brisk, a shocrú duit féin sprioc a shárú ar a laghad dhá chiliméadar, sa tráthnóna, ag obair amach sa bhaile arís. Ní gá an roth a athchruthú, is é sin, cleachtaí casta nua. Is iad ár matáin is mó, cosa, cófra agus airm, ar ais. Don chéad ghrúpa, déan arduithe cos suite, casadh an corp go dtí na glúine chun na cosa a tonú, squat, chun an cófra, ar ais agus airm, a dhéanamh push-ups. Déan 50 athrá de gach cleachtadh i 2-3 shraith. Tá sé simplí agus oibríonn sé i ndáiríre. Feicfidh tú, de réir a chéile tosóidh tú ag éirí níos airde ó spóirt, agus beidh sé ina nós chomh nádúrtha le do chuid fiacla a scuabadh ar maidin. Just a oibriú amach é. Mar dhreasacht, cuimhnigh go bhfuil sláinte 80 faoin gcéad inár lámha agus níl ach 20 faoin gcéad mar oidhreacht. Dá bhrí sin, bain úsáid as grámhara duit féin, ag tabhairt aire duit féin, ag meas duit féin.
Coimeádaim cothromaíocht. Is é mo thuairim nach coir iad milseáin, cosúil le pasta agus rís. Ach tá nuances i ngach rud. Ar ith tú cáca beag 25 gram? Ní scary. Ceadaigh duit féin píosa císte tar éis sailéad le maonáis, feoil sailleacha agus mias taobh le im? Seo áit ar fiú smaoineamh air. Caithfidh ár gcomhlacht 15 g saille le haghaidh lóin, atá comhionann le píosa céad gram de bhradán. Tá níos mó i bhfad ró. Más mian leat comhlacht sláintiúil agus álainn a bheith agat, ansin ba chóir go mbeadh gach béile ceart agus cothrom. Go hidéalach, riar carbs amháin in aghaidh an lae le haghaidh bricfeasta nó lón. D'éirigh muid ar maidin agus a thuiscint go bhfuil tú réidh le hithe eilifint? Roghnaigh carbaihiodráití - min-choirce. Mura bhfuil ocras ort, dírigh ar bhia próitéine - uibheacha scrofa nó cáis teachín, is maith liom cainéal, ní subh, a chur leis. Tá sé chomh blasta agus sláintiúil! I lár an lae, is féidir leat pasta, ruán nó an rís céanna a thabhairt. Don tráthnóna - próitéin agus glasraí. Cuir leis an aiste bia na Greens go léir atá le feiceáil san earrach - gairleog fiáin, Samhadh. Tá méid ollmhór mianraí agus riandúile a theastaíonn uainn, a fheidhmíonn mar chatalaíoch do phróisis meitibileach.
Díolúine forbartha ar imní. Is eol go bhfuil strus mar bhunús le go leor fadhbanna, lena n-áirítear fadhbanna fiseolaíocha. Foghlaim conas cásanna deacra a chuireann an saol i láthair a úsáid chun do dhearcadh ina leith a athrú. Smaoinigh ar an dóigh a bhféadfá freagairt ar bhealach difriúil do ghreannaithe tipiciúla? Mar shampla, in ionad a choinneáil ciúin agus shlogtar an fala, glaoch ar an duine le haghaidh comhrá, nó, os a choinne sin, ná dul isteach i skirmish, mar is gnách, téigh go dtí an taobh. Is minic a bhíonn imní ar mhná, agus tar éis dóibh an fhadhb a bháite i méid mór dramhbhia, tosaíonn siad ag osna: “Cad atá déanta agam? Anois tá mé ag dul a fháil saille. ” Is é sin, cuirtear strus amháin in ionad strus eile, bíonn na nerves agus an corp ag fulaingt. Casadh sé amach ciorcal fí. Ní féidir leat é a bhriseadh ach trí fhoghlaim conas aistriú. Tar éis lá oibre atá faoi strus síceolaíoch, déan iarracht dul chuig an seomra aclaíochta agus buille piorra, snámh 20 linnte, tóg go barr an bhalla dreapadóireachta. Ligeann gníomhaíocht fhisiciúil duit tú féin a shaoradh ó mhothúcháin dhiúltacha. Ná déan dearmad faoi mhodhanna cógais sedation. Is é an sean-valerian maith an t-olc is lú i gcomparáid le gluttony.
Gan tae san oíche. Creidtear go bhfuil sé riachtanach ar maidin gloine uisce a ól ionas go dúisíonn an boilg agus an intestines. Ón nóiméad a bhí flaxseeds agus leite le feiceáil i mo shaol, rinne mé dearmad air. Oibríonn an comhlacht gan bhriseadh. Maidir leis an riail “ní gá duit ach uisce a ól, ach níl an tae mar an gcéanna,” is dóigh liom go bhfuil an ráiteas seo mícheart go bunúsach. Tá tae leachtach freisin, níor chuir tú ach blas air. Ólann mé thart ar 5 cupán 400 ml in aghaidh an lae, a dhéanann dhá lítear. Níl níos mó ag teastáil. Cén chaoi a bhfuil a fhios agat cé mhéad uisce atá uait? An oiread agus a iarrann an corp. Tá sé cosúil le haer: breathnaíonn tú isteach agus amach nuair is gá duit, ní de réir an chloig. Mar sin ní gá duit uisce mianraí a dhoirteadh isteach go dian. Is é príomh-riail an chórais uisce tar éis 30 bliain ná gur chóir go mbeadh an páirtí tae deireanach ag 6-7 sa tráthnóna, ina dhiaidh sin ní féidir leat níos mó ná 200 millilítear leacht a íoc, nó ar maidin beidh swelling agat ar d'aghaidh.
Foirmle codlata. Tagann punt breise as easpa codlata – fíric é seo. Mar sin féin, chun go n-oibreoidh próisis meitibileach sa chorp i gceart, ní gá dul a chodladh go docht ag 23:00. Tá a fhios agam ar líon mór daoine a thiteann ina chodladh ag 5 ar maidin, a éiríonn ag 11-12 san iarnóin agus nach bhfuil fadhbanna acu leis an bhfigiúr. Mar sin tá sé tábhachtach ní cé mhéad, ach cé mhéad. Is éard atá i gceist le díothacht codlata ainsealach ná codlata leanúnach níos lú ná 5 uair sa lá, is é 7 uair an chloig an norm do dhuine fásta, a gcloím leis. Tá foirmle speisialta ann fiú: 7 × 7 = 49. Is é sin, ba chóir duit codladh 49 uair sa tseachtain ar a laghad. Más rud é nár oibrigh sé amach i rith na seachtaine, ansin líonadh suas ar an deireadh seachtaine. Níl go leor 9 n-uaire an chloig a ghnóthú? Ní mór duit a sheiceáil an bhfuil gach rud in ord le do shláinte agus leis an seomra ina gcodlaíonn tú. B'fhéidir go bhfuil sé stuffy, dusty, líonadh le míreanna neamhriachtanach, agus bhraitheann tú go subconsciously nach bhfuil tú in áit scíthe, ach i chaos. Cruthaigh an timpeallacht foirfe duit féin. Mar shampla, bíonn bláth beo in aice le mo leaba i gcónaí – magairlín. A trifle, ach go deas. Fiú amháin d’ardaigh ar an mbord cois leapa tugann sé atmaisféar iomlán difriúil don seomra.