Clár ábhair
Ag iompar clainne, bí ag faire amach do easpa iarainn
Gan iarann, múchann ár n-orgán. Cinntíonn an chomhpháirt riachtanach seo de haemaglóibin (a thugann a dath dearg don fhuil) iompar ocsaigine ó na scamhóga chuig orgáin eile agus glacann sí páirt i go leor imoibrithe einsímeacha. Ag an easnamh is lú, braithimid tuirseach, irritable, bíonn trioblóid againn díriú agus codladh, titeann gruaig amach, bíonn tairní brittle, táimid níos so-ghabhálach d’ionfhabhtuithe.
Cén fáth iarann le linn toirchis?
Méadaíonn na riachtanais de réir mar a mhéadaíonn méid fola na máthar. Cruthaítear an broghais agus tarraingíonn an fhéatas an iarann atá riachtanach chun í a fhorbairt i gceart ó fhuil a máthar. Mar sin níl an mianra seo ag mná torracha, agus is gnáthrud é seo. Bíonn hemorrhage measartha suntasach mar thoradh ar bhreith an linbh, mar sin cailltear go mór iarann agus a riosca méadaithe anemia. Sin é an fáth go ndéantar gach rud ionas go mbeidh stádas maith iarainn ag mná sula dtabharfaidh siad breith. Déanaimid seiceáil freisin tar éis luí seoil nach bhfuil aon easnamh nó easnamh orthu.
Tá anemia contúirteach fíor-annamh. Tá sé tréithrithe ag radharc beoga, tuirse mhór, easpa fuinnimh iomlán agus córas imdhíonachta lagaithe.
Cá bhfaighidh tú an iarann?
Tagann cuid den iarann riachtanach ó chúlchistí na máthar le bheith (2 mg go teoiriciúil), an ceann eile ó bhia. Ach sa Fhrainc, ídítear na cúlchistí seo ag deireadh an toirchis i dhá thrian de mhná torracha. Chun an iarann riachtanach a fháil gach lá, ithimid bianna atá saibhir i iarann heme, a shúnn an corp níos fearr. Ar an mbarr, ispíní fola (500 mg in aghaidh 22 g), iasc, éanlaith chlóis, crústaigh agus feoil dhearg (100 go 2 mg / 4 g). Agus más gá, déanaimid forlíonadh orainn féin. Cathain ? Má bhraitheann tú an-tuirseach agus má itheann tú beagán feola nó éisc, labhair le do dhochtúir a dhéanfaidh seiceáil anemia, má mheasann sé go bhfuil gá leis. Ach bíodh a fhios agat go dtiocfaidh méadú ar riachtanais iarainn go háirithe le linn míonna deireanacha an toirchis. Sin é an fáth go mbraitear tástáil fola a dhéantar le linn na cuairte réamhbhreithe den 6ú mí go córasach ar aon easnaimh agus easnaimh. Tarlaíonn sé seo de ghnáth nuair a fhorordaíonn an dochtúir forlíonadh do mhná a dteastaíonn sé uathu. Nóta: de réir staidéir idirnáisiúnta le déanaí, bhí forlíonadh bia iarann-bhunaithe dhá uair sa tseachtain chomh héifeachtach agus é a thógáil go laethúil.
Leideanna maidir le iarann comhshamhlaithe níos fearr
Tá iarann sa spionáiste, ach ní hé sin go léir. Tá go leor glasraí agus torthaí cosúil le pónairí bána, lintilí, tor uisce, peirsil, torthaí triomaithe, almóinní agus cnónna coill ann freisin. Agus ós rud é go bhfuil an dúlra déanta go maith, téann ionsú an iarainn neamh-heme seo ó 6 go 60% le linn toirchis.
Toisc go bhfuil cothaithigh luachmhara eile ag plandaí don tsláinte, smaoinigh ar iad a chomhcheangal le buíocán uibhe, feoil dearg agus bán agus bia mara. Buntáiste eile atá leis is minic go mbíonn vitimín C i dtorthaí agus i nglasraí a chabhraíonn le hionsú iarainn. Mar fhocal scoir, agus muid ag forlíonadh, seachain muid é a dhéanamh don bhricfeasta agus muid ag ól tae, toisc go ndéanann a tannins moilliú a chomhshamhlú.