Isotónach
Nuair a bhíonn muid ag rith, agus ag rith ar feadh i bhfad, nitear salainn agus mianraí as ár gcorp. Is deoch isotónach a ceapadh chun cúiteamh a dhéanamh ar na caillteanais seo. Trí chomhpháirt Carbaihiodráit a chur leis an deoch isotónach, faigheann muid an deoch spóirt foirfe chun neart a choinneáil agus a ghnóthú tar éis jogging.
20 g de mil
Sú oráiste 30 ml
Pinch salainn
400 ml uisce
1. Doirt uisce isteach sa charafe. Cuir salann, sú oráiste agus mil leis.
2. Measc go maith agus doirt an iseatónach isteach i mbuidéal.
Glóthacha fuinnimh
Is é maltodextrin bunús na glóthacha ceannaithe go léir. Is carbaihiodráit tapa é seo a dhíleáitear láithreach agus a thugann fuinneamh láithreach don rás. Mil agus dátaí a bheidh mar bhunús lenár glóthacha – táirgí níos inacmhainne atá le fáil in aon siopa. Is foinsí iontacha carbaihiodráití tapa iad atá áisiúil le hithe ar an mbealach.
1 mil tbsp
1 tbsp molás (is féidir spúnóg bhoird eile de mheala a chur in ionad)
1 tbsp. chia
Tbsp 2. uisce
Bioráin salainn 1
¼ cupán caife
1. Measc na comhábhair go léir go maith agus doirt isteach i buidéal beag.
2. Tá an méid seo go leor le haghaidh bia ar feadh 15 km. Má ritheann tú achar fada, méadú ar an méid comhábhair dá réir sin.
Dátaí 6
½ cupán síoróip agave nó mil
1 tbsp. chia
1 tbsp. carob
1. Meilt na dátaí i cumascóir le síoróip nó mil go dtí go mbeidh comhsheasmhacht puree réidh.
2. Cuir chia, carob agus measc arís.
3. Roinn an glóthach i málaí beaga séalaithe. Ithe ar fad gach 5-7 km tar éis an chéad leath uair an chloig de rith.
Barra fuinnimh
Is gnách go n-itear bia soladach achair fhada idir glóthacha chun an boilg a choinneáil ag obair. Tugaimid cuireadh duit barraí fuinnimh a ullmhú a chuirfidh fuinneamh agus neart leis!
Dátaí 300 g
100 g almóinní
50 g sceallóga cnó cócó
Pinch salainn
pinch fanaile
1. Meilt na dátaí i cumascóir mar aon le cnónna, salann agus fanaile.
2. Cuir calóga cnó cócó leis an mais agus measc arís.
3. Déan barraí beaga nó liathróidí dlútha. Wrap gach ceann i scragall le haghaidh ithe éasca ar an dul.