Clár ábhair
In 2014, d’eisigh Jillian Michaels cúrsa do thosaitheoirí Shred. Tá an clár seo foirfe ní amháin dóibh siúd a bhfuil baint mhór acu le spóirt. Ach freisin dóibh siúd atá róthrom nó díreach ag téarnamh ó bhreith an linbh.
Má tá ualach folláine éadrom á lorg agat, beidh réiteach foirfe ar an gclár Beginner Shred. Ullmhóidh oiliúint do chorp go foirfe le haghaidh gníomhaíochta coirp, neartóidh sé na matáin agus déanfaidh sé an corp níos doichte. Ag breith ach 20 nóiméad sa lá, feabhsóidh tú a bhfoirm tar éis míosa oiliúna.
Maidir le workouts sa bhaile molaimid féachaint ar an alt seo a leanas:
- Na 20 bróga reatha is fearr do mhná maidir le folláine agus workouts
- Na 50 cóitseálaí is fearr ar YouTube: rogha de na workouts is fearr
- Conas dumbbells a roghnú: leideanna, comhairle, praghsanna
- Na 50 cleachtadh is fearr ar chosa caol
- Traenálaí éilipseacha: cad iad na buntáistí agus na míbhuntáistí
- Tarraingt-UPS: conas foghlaim + leideanna maidir le tarraingt-UPS
- Burpee: an dea-fheidhmíocht tiomána + 20 rogha
- Na 30 cleachtadh is fearr do na pluide istigh
- Gach eolas faoi oiliúint HIIT: sochar, dochar, conas a dhéanamh
Maidir leis an gclár Jillian Michaels - Beginner Shred
Is tús iontach é Beginner Shred ar do bhealach chuig figiúr álainn. Tá an clár deartha do thosaitheoirí, mar sin ná bíodh eagla ort triail a bhaint as, fiú mura raibh tú riamh ag imirt spóirt nó má bhí briseadh fada agat i ngníomhaíocht choirp. Le haghaidh ranganna beidh giomnáisiam Mat agus dumbbells de dhíth ort. Meáchan na dumbbells a roghnaíonn tú ag brath ar do chuid oiliúna. Moltar tosú le 0.5-1 kg, toisc go bhfuil roinnt cleachtaí ar airm agus ar ghuaillí an-deacair do thosaitheoirí.
Tá trí leibhéal deacrachta sa chlár. Bíonn suas le 10 lá ag gach leibhéal, agus ina dhiaidh sin bogann tú ar aghaidh go dtí an chéad leibhéal deacrachta eile. Dul i mbun Tosaithe Shred 6 huaire sa tseachtain, lá amháin lig do na matáin a gcuid eile. Go bunúsach, má tá dearcadh agat, is féidir leat traenáil seacht lá na seachtaine, is tábhachtaí, chun na fórsaí a ríomh. Tar éis míosa de cheachtanna is féidir leat clár eile Jillian Michaels a roghnú.
Tá an oiliúint roinnte ina 3 mhír. Cuimsíonn gach deighleog 5 chleachtadh arís agus arís eile 2 uair. Oiliúint chuaird Jillian traidisiúnta ag obair go seasta gach matán i do chorp. In éineacht leis an gcóitseálaí, taispeánann beirt chailíní na cleachtaí: taispeánann ceann acu leagan níos casta, an dara ceann - simplí. San áireamh san oiliúint agus san aclaíocht aeróbach éadrom, ach tá ról siombalach amháin acu.
Buntáistí Bunrang Bunrang:
- Cuireann an clár ualach an-mhín ar fáil, mar sin beidh tú in ann comhtháthú de réir a chéile sa mhodh spóirt.
- Níl ach 20 nóiméad ag an am oiliúna glan.
- Tá an cúrsa roinnte ina 3 leibhéal, mar sin de réir mar a théann tú ar aghaidh méadóidh castacht na hoiliúna.
- Tá cleachtaí an-simplí, ach éifeachtach. Ní thugann Jillian ualach ach grúpa matáin amháin. Mar shampla, déanfaidh tú do ghuaillí agus quadriceps na gcosa a oiliúint ag an am céanna.
- Tá buntáiste mór an chláir ar fáil mar ualach cardio. Más féidir le cláir eile ceann de na constaicí ar fhostaíocht a bheith ina gheansaí troma, cuireann an Beginner Shred cleachtadh aeróbach an-simplí ar fáil.
- Tá an clár oiriúnach do chailíní a rugadh le déanaí agus dóibh siúd atá róthrom.
Cons Thosaitheoirí Shred:
- Tá an t-ualach oibre an-lag, ní bheidh aclaíocht oiriúnach ach d’fhormhór na dtosaitheoirí. Féach leat eile ag traenáil Jillian Michaels do thosaitheoirí.
- Ní aistrítear an clár go teanga na Rúise murab ionann agus go leor coimpléisc eile Gillian, mar sin ní mór duit an t-eolas is lú ar a laghad a bheith agat ar an mBéarla chun treoracha an chóiste a thuiscint.
Fiafraíonn a lán daoine cén físeán is fearr a dhéanamh do Thosaitheoirí 30 Lá Shred or Shred (“Figiúr caol 30 lá”). Ba chóir a thabhairt faoi deara go Is leagan éadrom den 30 Lá Shred é Beginner Shred, mar sin tá sé deartha dóibh siúd nach ndéanann ach oiriúnú do strus fisiceach. Má tá tú réidh le dul chun aclaíochta agus mura bhfuil eagla ort roimh ualaí cardio, faigh an 30 Lá a Shred. Tá an clár seo níos casta, ach níos éifeachtaí.