Clár ábhair
Dóibh siúd atá ag iarraidh fáil réidh de bhreis saille ar na cosa, níos doichte na masa agus dearmad a dhéanamh ar cellulite , ba cheart duit aird a thabhairt ar an obair Jillian Michaels - Killer Buns and Thighs (“Killer of fat on thighs and buttocks”). Cláraigh an cóitseálaí cáiliúil Meiriceánach i gceannas ar do bhun agus cruthóidh sé do chosa álainn agus caol.
Mar is léir ón teideal, díríonn an cúrsa ar fhoirfeacht do chromáin agus masa. Tá na cleachtaí is éifeachtaí don chorp íochtarach curtha san áireamh ag Jillian Michaels, mar sin ná bí ag súil le siúlóid éasca. I gceann 40 nóiméad, a mhaireann seisiún, braithfidh tú teannas i ngach matán de do chorp. Tabharfaidh cleachtaí plyometric agus neart i dteannta le hualach aeróbach torthaí tapa agus cáilíochta duit.
Maidir le workouts sa bhaile molaimid féachaint ar an alt seo a leanas:
- Gach eolas faoi na bráisléid aclaíochta: cad é atá ann agus conas a roghnú
- Na 50 cleachtadh is fearr le haghaidh boilg cothrom
- Workouts cardio 20видео is fearr le haghaidh meáchain caillteanas ó Popsugar
- Na 20 bróga reatha is fearr do mhná le haghaidh rith shábháilte
- Gach eolas faoi bhrú-UPS: gnéithe + roghanna pushups
- 20 cleachtadh is fearr chun matáin a tonú agus do chorp toned
- 20 cleachtadh is fearr chun staidiúir (grianghraif) a fheabhsú
- Na 30 cleachtadh is fearr don thigh seachtrach
Maidir leis an gclár Killer Buns and Thighs
Cuireann an cúrsa oiliúint ar thrí leibhéal deacrachta ar fáil. Tosaigh leis an gcéad cheann agus le forbairt do choirp téigh go dtí an dara leibhéal, agus ansin an tríú leibhéal. Ní thairgeann Gillian ualach láidir riamh ón tús, mar sin tá an chéad leibhéal inghlactha go leor. Ach ar an dara agus an tríú bí réidh le gach rud a thabhairt go hiomlán. Tá modhnuithe éagsúla ar scamhóga, squats, geansaithe agus cleachtaí reatha i gceist leis an gclár, mar sin tá an t-ualach ar na cosa tromchúiseach. Tóg gach leibhéal 8-10 lá, is dócha chun torthaí na hoiliúna a chomhdhlúthú.
Cé chomh minic ba chóir dom an clár Killer Buns and Thighs a reáchtáil? Ní thugann Jillian Michaels comhairle bheacht ar an ábhar seo, ach is fearr é a dhéanamh 5-6 huaire sa tseachtain. Go hidéalach, malartaigh an “Killer of fat on thighs and buttocks” le cláir eile cóitseálaí Mheiriceá. Ar dtús, dáilfidh sé an t-ualach ar an gcorp ar fad níos cothroime. Ar an dara dul síos, ní mór matáin na gcosa móra a scíth a ligean, mar sin bheadh an malartú idir cláir an-oiriúnach.
Arís eile, tabhair faoi deara gur dhírigh an clár ar an gcuid íochtarach de do chorp amháin. Abs, airm, ar ais beagnach neamhghníomhach. Chun éagothroime a sheachaint, is féidir an clár a chur le chéile, mar shampla, “Bolg comhréidh i gceann 6 seachtaine”. Nó is féidir leat cleachtaí aeróbach a chur leis an meitibileacht dó saille agus treisiú is fearr. Mar shampla, féach ar ár rogha cleachtaí: Na 30 cleachtadh cardio is fearr do gach leibhéal.
Le haghaidh na hoibre seo beidh dumbbells de dhíth ort, meáchan ag brath ar do leibhéal aclaíochta ó 1 go 4 kg. is féidir leat meáchain rúitín a cheannach freisin, rud a chuirfidh tuilleadh leis na haicmí táirgiúlachta.
Conas DUMBBELLS a roghnú: leideanna agus praghsanna
Buns agus Thighs Killer Son:
- Dírítear gach clár aclaíochta ar na cosa agus na masa, mar sin beidh oiliúint úsáideach dóibh siúd ar réimse fadhbanna é seo dóibh.
- Cuidíonn an teaglaim de chleachtaí neart agus aeróbach leis an éifeacht is fearr a bhaint amach agus fáil réidh le saille sa chuid íochtarach de do chorp.
- Is clár é Killer Buns and Thighs, ina bhfuil an cleachtadh is deacra do na cosa is dócha. Dófaidh matáin le tine, ach ní choimeádfaidh an toradh é féin ag fanacht.
- Is eol do chosa, an chuid is géire den chorp i dtéarmaí meáchain caillteanas. Sin é an fáth go raibh an clár ag sábháil beatha do go leor mná.
Cons agus gnéithe Killer Buns and Thighs:
- Gan aon aistriúchán Rúisis ar an gclár.
- Le linn na hoiliúna beidh strus tromchúiseach ort ar na glúine, beidh na hailt chos i gceist le go leor cleachtaí. Ná bí ag plé ach le sneakers agus bí ag faire ar ghluaiseachtaí trealaimh.
- Ní mholtar tosaitheoirí a oiliúint i gcúrsaí aclaíochta. Má tá tú díreach ag tosú ag imirt spóirt, molaimid duit an t-alt a léamh: workout le Jillian Michaels do thosaitheoirí.
Aiseolas ar an gclár, “Killer Roll” ó Jillian Michaels:
Má shocraíonn tú a bheith dáiríre faoi do chosa agus do ghlútan beidh Killer Buns and Thighs oiriúnach duit go foirfe. Ráthaítear duit matáin uile na pluide agus na masa a oibriú, an chuid íochtarach den chorp a mhaolú agus a dhéanamh níos doichte.
MAIDIR LE MAOINE: conas céim ar chéim a thosú