Clár ábhair
- riachtanais aiste bia Cóiréis
- An roghchlár aiste bia
- Sampla de Aiste Bia Laethúil na Cóiré (Rogha 1)
- Sampla de Aiste Bia Laethúil na Cóiré (Rogha 2)
- Sampla de aiste bia Cóiréis ar feadh 5 lá (rogha 3)
- Contraindications leis an aiste bia Cóiréis
- An virtues an aiste bia Cóiréis
- Míbhuntáistí an aiste bia Cóiréis
- ath-dhéanamh ar an aiste bia cóiréis
Meáchan a chailleadh suas le 7 kg i 14 lá.
Is é an meán-ábhar calraí laethúil ná 810 Kcal.
Tá aiste bia na Cóiré sách nua do dhiaitéitic. Moltar suí air ar feadh suas le 13-14 lá, is é meáchain caillteanas le linn na tréimhse seo ná 4-8 kg. Forbraíodh an aiste bia seo ag dochtúirí Cóiréacha imní faoi otracht an ghlúin níos óige atá ann faoi láthair.
riachtanais aiste bia Cóiréis
Tá roinnt athruithe ar an teicníc seo. rialacha an chéad rogha Déanann aistí bia Cóiréacha foráil do thréigean siúcra agus ionadaigh siúcra i ngach miasa agus deochanna, alcól, bianna sailleacha, salann (ní cheadaítear ach beagán salainn do kimchi - glasraí picilte na Cóiré). Moltar a ithe trí huaire sa lá. Éagsúlú a dhéanamh ar roghchlár na chéad seachtaine le huibheacha bruite, glasraí éagsúla (fócas ar tháirgí neamh-stáirse), iasc lean, rís donn, sicín gan chraiceann agus ribí róibéis. Ní mór gach béilí a ullmhú gan aon saillte a chur leis. Is féidir beagán ola glasraí a chur le sailéad glasraí réidh. Ach, má tá taithí agat ar bhéilí codánacha a ithe nó má tá ocras ort idir béilí, ní áitíonn forbróirí an aiste bia duit fulaingt agus gan sneaiceanna a dhéanamh. Tá sé inghlactha go leor mionbhéile breise a eagrú le linn na tréimhse bricfeasta-lón nó lón-dinnéar agus torthaí nó glasraí neamh-stáirse a ithe.
Chun punt neamhriachtanach a chailleadh níos éifeachtaí, agus chun an comhlacht a ghlanadh, moltar gloine uisce a ól gach maidin le sú líomóide úrbhrúite agus bearrtha ginger a chur leis. Agus tá bricfeasta tar éis an nós imeachta seo thart ar leath uair an chloig. Tá sé inmholta dinnéar a eagrú tráth nach déanaí ná 19:00.
Sa dara seachtain, tá sé ceadaithe beagán táirgí déiríochta a chur leis an roghchlár. Is féidir gloine de iógart nádúrtha nó 40-50 g cáis gabhar a ithe go laethúil. Má tá oiliúint neart á dhéanamh agat, agus fiú níos mó ná sin más lúthchleasaí gairmiúil tú, is féidir leat cuid de do lón a athsholáthar ó am go chéile le méid beag feola dearga. Is féidir leat tae agus caife a ól, ach gan aon mhilsitheoirí. Tá sé ceadaithe slice de líomóid a chur le deoch te.
Coitianta agus an dara rogha aiste bia cóiréis. Is é a ghné tréith ná srianadh dian ar tháirgí carbaihiodráit sa réim bia (tá sé fós níos mó ná 10%). Tá biachlár maidin an-bheag ann, ina bhfuil builín beag agus tae nó caife neamh-mhilsithe. Áiríonn lón agus dinnéar sailéid glasraí, uibheacha, feoil thrua nó iasc bruite gan ola breise. Ar an rogha seo, moltar sneaiceanna a dhiúltú idir bricfeasta, lón agus dinnéar. Ba chóir gach bia agus deochanna a ithe arís gan siúcra. Is féidir leis an aiste bia seo maireachtáil suas le 14 lá. Ba chóir salann a thréigean go hiomlán ar feadh ré iomlán an aiste bia. Ná déan dearmad uisce a ól. Agus, ar ndóigh, sporóidh gníomhaíocht fhisiciúil éifeachtacht aon mhodh meáchain caillteanas Cóiré.
Bunús an aiste bia tríú rogha feidhmíonn rís. Tá sé ceadaithe an roghchlár a fhorlíonadh le héisc thrua, sailéid glasraí, torthaí, súnna úrbhrúite. Ní minic gur féidir leat beagán aráin (seagal, dubh nó gráin iomlán) a ól. Ach is é bunús an aiste bia gránaigh. Moltar do lucht leanúna an rogha meáchain caillteanas seo ríse dearg a úsáid. Suíonn lucht leanúna go háirithe díograiseach an leagan seo de aiste bia na Cóiré air ar feadh 2-3 mhí, ach is fearr duit féin a theorannú go dtí dhá sheachtain arís, go háirithe má tá an cleachtas seo nua duit.
D'fhonn ní hamháin meáchan a chailleadh, ach freisin an intestines a ghlanadh a oiread agus is féidir, moltar dul isteach sa réim bia i gceart. Sula dtosaíonn tú ag breathnú ar an teicníc, ní mór duit 2 chupán uisce bruite a ól ag teocht an tseomra díreach tar éis ardú na maidine ar feadh seachtaine. Ith ar an mbealach a bhfuil tú i dtaithí. Ar ndóigh, tá sé níos fearr a dhéanamh ar aiste bia de na táirgí is ceart agus sláintiúil agus gan overeat. Geallann an nós imeachta seo a chinntiú a thuilleadh díleácha maith agus ionsú na cothaithigh ag an gcomhlacht. Moltar freisin gloine uisce mianraí a ól tar éis gach béile.
Ar an rogha aiste bia seo, socraigh trí bhéile sa lá. Níl aon mhéid codanna soiléir. Ach níor chóir duit overeat, ar shlí eile is ar éigean a bheidh tú in ann meáchan a laghdú go suntasach.
Cibé leagan den aiste bia Cóiréis a chailleann tú meáchan, tar éis é a chríochnú, bianna nua a thabhairt isteach sa réim bia de réir a chéile. Rialú do roghchlár agus nach lean ar harmfulness. Bí réidh le haghaidh an bhfíric go bhféadfaidh 2-3 cileagram filleadh ar an gcéad lá tar éis an aiste bia, is cuma cé chomh ceart agus a itheann tú. Tá sé seo mar gheall ar an salann, a chaithfear a thosú arís (ar ndóigh, go measartha). Bí meabhrach ullmhaithe le haghaidh dóchúlacht an fheiniméan luaite agus, má tharlaíonn sé seo, ná bíodh eagla ort. Tá sé gnáth go leor.
Sampla de Aiste Bia Laethúil na Cóiré (Rogha 1)
Bricfeasta: dhá uibheacha bruite; inflorescence amháin de brocailí picilte (nó glasraí picilte eile).
Lón: cuid de sailéad glasraí sprinkled le ola glasraí agus sú líomóide; slice d'iasc bácáilte nó bruite; 2 tbsp. l. rís donn bruite (is féidir leat piobar nó spíosraí nádúrtha eile a chur leis an leite).
Dinnéar: cúcamar úr, trátaí agus smoothie soilire (200 ml); ribí róibéis bruite nó slice iasc bán nó slice de filléad sicín.
Sampla de Aiste Bia Laethúil na Cóiré (Rogha 2)
Bricfeasta: crouton crisp nó seagal; Caife tae.
Lón: slice beag feola nó iasc, bruite nó bácáilte; cairéad, cabáiste nó sailéad glasraí measctha (moltar díriú ar na bronntanais neamh-stáirse an dúlra).
Dinnéar: 2-3 uibheacha bruite; 200 g iasc nó sicín, nach raibh bruite le haon saillte.
Sampla de aiste bia Cóiréis ar feadh 5 lá (rogha 3)
Lá 1
Bricfeasta: sailéad de cabáiste bán agus luibheanna éagsúla (150 g).
Lón: 4 tbsp. l. leite ríse; 100-150 g de cairéid mionghearrtha, go héadrom seasoned le ola glasraí (b'fhearr ola olóige).
Dinnéar: suas le 150 g d'iasc bruite agus slice aráin le leitís.
Lá 2
Bricfeasta: sailéad glasraí le ola glasraí (150 g) agus tósta amháin.
Lón: 200 g de sailéad glasraí, is féidir a áireamh cairéid, cabáiste bán, leitís, soilire; sú úll (gloine); píosa aráin.
Dinnéar: 100 g de leite ríse; duilleoga leitís agus leath grapefruit.
Lá 3
Bricfeasta: sailéad 200 g de piorraí, oráistí agus úlla; sú oráiste (200 ml).
Lón: asparagus bruite (250 g); 100-150 g de sailéad cabáiste bán, seasoned le sú líomóide úr brú; píosa aráin.
Dinnéar: 250 g de beacáin friochta i bpanna; prátaí beaga bruite nó bácáilte.
Lá 4
Bricfeasta: tósta; sailéad úll agus oráiste; gloine sú úll.
Lón: 2 tbsp. l. leite ríse; 300 g asparagus bruite; píosa aráin; súil tarbh bhig.
Dinnéar: 200 g de filléid éisc bruite, 2 prátaí bruite nó bácáilte; píosa beag aráin.
Lá 5
Bricfeasta: 3-4 tbsp. l. leite ríse bruite in uisce (is féidir leat é a shéasú le basil nó le blastán neamhchothaitheach eile).
Lón: cabáiste bán agus feamainn (200 g); píosa aráin.
Dinnéar: 200 g de sailéad cabáiste interspersed le cairéid, duilleoga leitís, sprinkled héadrom le ola glasraí.
Contraindications leis an aiste bia Cóiréis
- Is galair éagsúla den bholg, inní, ae, duáin, diaibéiteas, Hipirtheannas, neamhoird shíceolaíocha agus itheacháin mar bulimia agus anorexia iad contraindications do aiste bia na Cóiré.
- Chomh maith leis sin, níor chóir do leanaí, do dhéagóirí, do dhaoine scothaosta, do mhná suí ar aiste bia na Cóiré le linn tréimhsí leanbh a iompar agus a bheathú cíche.
- Tá sé neamh-inmhianaithe tagairt a dhéanamh do mheáchan a chailleadh ar an mbealach seo agus iad siúd a bhfuil aon éagothroime hormónach acu.
An virtues an aiste bia Cóiréis
- Ní chuireann meáchan tar éis aiste bia na Cóiré, mar riail, ar ais ar feadh i bhfad, ach amháin cúpla cileagram a thugann salann.
- I gcodarsnacht le go leor modhanna meáchain caillteanas eile, tá roghchlár cothrom cothrom agus nach bhfuil ocras ag an teicníc seo.
- Is minic a thugtar faoi deara éifeacht dhearfach aiste bia na Cóiré ar an gcomhlacht ina iomláine. Feabhsaíonn díleá, feabhsaítear meitibileacht, tosaíonn duine ag mothú níos éadroime, éiríonn sé níos gníomhaí agus marthanach go fisiciúil.
Míbhuntáistí an aiste bia Cóiréis
- Bíonn sé deacair go leor daoine siúcra agus salann a thabhairt suas, is cosúil go bhfuil bia (go háirithe sna chéad laethanta aiste bia) neamhsipid agus gan blas dóibh.
- Tarlaíonn sé, mar gheall air seo, go ndiúltaíonn siad siúd atá ag meáchan a chailliúint cloí leis an modh fiú sna céimeanna tosaigh.
- Dóibh siúd a roghnaíonn an dara rogha de aiste bia na Cóiré, is minic a bhíonn sé deacair a choinneáil amach go dtí an lón mar gheall ar bhricfeasta lag.
ath-dhéanamh ar an aiste bia cóiréis
Níl sé inmholta dul chuig aon rogha chun meáchan a chailleadh sa Chóiréis níos luaithe ná tar éis 2-3 mhí. Go hidéalach, d'fhonn an comhlacht a chur ar ais oiread agus is féidir, molann cothaitheoirí duit fanacht sé mhí go dtí tús nua an aiste bia.