Meáchan a chailleadh suas le 4 kg i 7 lá.
Is é an meán-ábhar calraí laethúil ná 960 Kcal.
Is é 4 fuilghrúpa an duine is annamh agus is óige. Tugtar daoine “nua” ar a úinéirí, is ionann iad agus thart ar 8% d’áitritheoirí an domhain. De réir eolaithe, bhí an fhuilghrúpa neamhchoitianta seo le feiceáil míle go leith bliain ó shin agus bhí sé mar thoradh ar chomhleá 2 agus 3 ghrúpa fola.
Maidir le hiompróirí fola ghrúpa 4, tá comhsheasmhacht i gcothú tábhachtach, ós rud é go bhfuil a gcóras díleá an-íogair agus go n-imoibríonn sé go dona le hathruithe ar aiste bia. Tá díolúine na ndaoine “nua” sách lag, is dóichí ná a mhalairt go mbeidh galair cardashoithíoch, anemia agus ionfhabhtuithe éagsúla orthu. Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach ithe ceart ní amháin chun figiúr tarraingteach a choinneáil, ach freisin don tsláinte iomlán.
Ar dtús, déanaimis féachaint ar an bhféidearthacht na catagóirí táirgí seo a leanas a úsáid.
- tá sé úsáideach go háirithe turcaí, feoil coinín, uaineoil a úsáid;
- tá sé ceadaithe feoil piasúin a ithe;
- cuirtear an toirmeasc ar ghé, muiceoil, laofheoil, mairteoil, sicín, lacha, sáile, buabhall, páirtín agus gearga.
- tá cead ag an ae ithe;
- Ní mholtar an croí a áireamh sa réim bia.
- ón gcatagóir seo, taispeántar duit an chuid is mó go n-úsáideann tú iasc bradán, sturgeon, tuinnín, ronnach, liús, trosc, dord mara, sairdíní, cailleach, seilidí, feamainn;
- imoibríonn do bholg go neodrach le feoil siorc, cairpéad, iasc bán, cat stiall, iasc claíomh, boladh agus scadán úr, scuid, diúilicíní, muiríní, aonréad;
- níor chóir go mbeadh aon áit ar an mbiachlár le haghaidh halibut, beluga, flounder, péirse stiallacha agus carraig, cadóg, bradán deataithe, eascann, ainseabhaithe, gliomach glas, portáin, gliomaigh, ochtapas, ribí róibéis, turtar farraige, oisrí.
- bainfidh tú leas as bainne gabhair, cáis bhaile, iógart, cáiseanna ricotta, mozzarella agus feta a úsáid;
- ní dhéanfaidh dochar do bhia soighe agus cáis, bainne bó le cion saille nach mó ná 2%, cáis phróiseáilte, bainne meadhg agus lom, cáiseanna cheddar, gouda, eddam, emmenthal dochar do shláinte;
- ní féidir leat bainne iomlán, milkshakes, uachtar reoite, cáiseanna gorm agus múnlaithe, cáiseanna camembert, brie agus parmesan a ithe.
- is iad greens cóilis agus uaineacha colláis, brocailí, cucumbers, trátaí, prátaí milse, eggplant, beets, lintilí glasa, pónairí soighe dearga, pónairí dearga, pónairí chonaic, duilleoga mustaird agus biatais, soilire, parsnips, peirsil, gairleog, curaí boilg;
- neodrach do dhaoine le fuilghrúpa 4 bán, dearg, cabáiste Síneach, kohlrabi, prátaí, rutabagas, pumpkin, cairéid, asparagus, beacáin cheaptha teasa, oinniúin glasa, charlotte, horseradish, spionáiste, zucchini, daikon, finéal, sailéad siocaire, mustaird;
- forchuirtear tabú docht ar arbhar, raidis, biabhóg, bliosán gréine, bliosán gréine Iarúsailéim, pónairí dubha, lima, pónairí glasraí agus radanta, chickpeas, buí, dearg, chilli agus piobair te, cornstarch, ketchup, geilitín inite, fínéagar, braiche eorna .
- bí cinnte go n-áireofaí san aiste bia grapefruits, anann, kiwi, liomóidí, fíonchaora, cranberries, plumaí, silíní, spíonáin, figs, aibreoga triomaithe;
- is féidir aibreoga, piorraí, úlla, péitseoga, neachtairíní, mealbhacáin agus watermelons, sútha craobh, sútha talún, gormáin, sméara dubha, lingonberries, elderberries, cuiríní dearga agus dubha, rísíní, tangeríní, papaya, limes, dátaí, ológa glasa a ithe;
- Tá sé cosc iomlán ort oráistí, persimmons, bananaí, avocados, mangoes, pomegranates, ológa dubha, cnó cócó a ithe.
- tá sé úsáideach go háirithe min choirce, bran coirce, rís, muiléad, litrithe, muiléad, min choirce, arán déanta as seagal agus plúr ríse, as gráin cruithneachta sprouted, cácaí ríse, arán gráin iomláin;
– frídíní cruithneachta, bran cruithneachta, eorna, gráinníní soighe, arán litrithe, plúr ballapháipéir, min seagal, glútan, arán a bhfuil cion ard próitéine, bagailí, táirgí bran coirce agus cruithneachta ann, ní dhéantar pasta ó chruithneacht chrua a bheith i réim sa réim bia. contraindicated, cruithneacht matzo;
– is féidir le ruán, arbhar agus gach táirge uathu dochar a dhéanamh duit.
- tá sé an-mhaith duit ola olóige a chur le gránaigh agus sailéid;
- níl sé toirmiscthe peanut, olaí ráibe, olaí lín, ola ae troisc a úsáid;
- bláth gréine, arbhar, sesame, síolta cadáis, olaí glasraí bréige a thabhairt suas; níor chóir go mbeadh seomra ar do bhord freisin.
- bainfidh gallchnónna, castáin milis, peanuts tairbhe as;
- neodrach tá pistachios, caisiúcháin, almóinní, macadamia, péine agus cnónna Mheiriceá;
- ní gá síolta lus na gréine agus pumpkin, síolta sesame, síolta poipín, cnónna coill a úsáid.
- ba chóir go mbeadh súnna saibhir i do roghchlár (fíonchaor, silíní, cairéad, cabáiste, soilire), sú mónóg, insiltí (bain úsáid as sinséar, fréamh licorice, cromáin ardaigh, chamomile, sceach gheal, echinacea, ginseng, alfalfa, duilleoga sútha talún), tae glas , caife de chineálacha éagsúla;
- tá cead agat súnna a ól as úlla, aibreoga, plumaí, anann, grapefruits, cucumbers, uisce líomóide, fíonta dearga agus bán (tirim más féidir), beoir, sóid, decoctions (duilleoga sú craobh, mint, verbena, saoi, St. Wort John, valerian, mulberry, yarrow, sorrel chatach, bachlóga beithe bán, elderberry, coirt darach);
- níor chóir duit alcól láidir, sú oráiste, deochanna le milsitheoirí, tae dubh agus linden, insiltí (linden, biabhóg, coltsfoot, sparán aoire, síoda arbhar, aló, leannlusanna, seamair móinéir, gentian) a úsáid.
Moltar d'iompróirí 4 ghrúpa fola méid na dtáirgí feola sa réim bia a laghdú, mar go ndéanann siad ró-ualach ar do chorp. Agus i gcodarsnacht leo, ithe glasraí agus torthaí, go háirithe iad siúd atá saibhir i vitimín C. Is féidir leat cabhrú freisin do chorp le vitimín-mianraí casta le vitimín C, seiléiniam agus since. Foinse idéalach próitéine is ea tofu soighe. Bíonn éifeacht neodrach ag uibheacha ar do chorp, ach níor chóir duit a bheith iompartha leo. Moltar an lá a thosú le gloine uisce le sú líomóide (ba chóir go mbeadh teocht an deoch ag teocht an tseomra). Má tá comhpháirt feola i do bhia, cuir neart snáithín sláintiúil san áireamh. Is maith é a scoop ó ghlasraí neamh-stáirse.
Déan iarracht freisin cloí le moltaí caighdeánacha - ná ró-ithe agus ithe go codánach. Maidir le méideanna agus calraí a sheirbheáil, braitheann sé ar fad ar do spriocanna. Ligeann aiste bia do 4 ghrúpa fola duit meáchan a chailleadh, meáchan a choinneáil, agus fiú na punt atá in easnamh a fháil. Níl ort ach fuinneamh an roghchláir agus an méid freastail a choigeartú de réir na moltaí thuas.
Má bhraitheann tú go maith, is féidir leat cloí i gcónaí le bunrialacha an chothaithe a thuairiscítear thuas do dhaoine a sreabhann fuil ghrúpa 4 ina veins.