Carbaihiodráití - ba chóir go mbeadh suas le 50-65 faoin gcéad mar phríomhfhoinse fuinnimh agus a sciar i réim bia duine sláintiúil. Mar sin féin, déanaimid dearmad gur chóir go mbeadh carbaihiodráití sa chás seo mall ionas nach gcuirfí spikes siúcra an chomhlachta agus go dtiocfadh coinníollacha paiteolaíocha éagsúla. Ach cad iad na coinníollacha nuair ba chóir duit a thuiscint go bhfuil an iomarca carbaihiodráití i do aiste bia?
Beagán fuinnimh
Faoin tráthnóna tar éis codlata maith agus Bricfeasta, tú a shárú go tobann leisce, tuirse, codladh orm, titeann táirgiúlacht. Má itear go leor carbs tapa sa chéad leath den lá, ansin is cinnte faoi am lóin, laghdaítear an leibhéal siúcra san fhuil go mór - mar sin an easpa fuinnimh agus fonn "athbhreoslaithe". Tá siúcra den sórt sin fraught le stailceanna leis an gcomhlacht galair agus ídiú Ginearálta.
An t-athrú giúmar
Cruthaíonn na carbs mícheart greannú leanúnach agus luascáin ghiúmar. Is féidir le míshástacht shíoraí, ionsaithe ionsaithe dochar mór a dhéanamh do shaol sóisialta duine. Sa chás seo, is gá carbaihiodráití simplí a thréigean agus tomhaltas snáithín a mhéadú, rud a sháitheoidh an comhlacht ar feadh tréimhse fada ama.
Ocras leanúnach
Mar gheall ar an leibhéal méadaithe siúcra goile sásta go tapa agus díreach chomh tapa ar ais. Más rud é tar éis béile uair an chloig níos déanaí gur mhaith leat a ithe arís, is comhartha cinnte é gur chóir duit níos mó próitéine a chur le do aiste bia agus ná déan dearmad faoi bhianna sailleacha.
Tá an meáchan i bhfeidhm
Más rud é i do shaol tá go leor gníomhaíochtaí spóirt, is cosúil go bhfuil na cothaithigh ceart, agus ní oibríonn aon rud le breis meáchain, ansin ceann de na cúiseanna - líon mór de charbaihiodráití dona sa réim bia. Is féidir leo a cheilt i mbianna a roghnaíonn tú, agus d'fhéadfadh staidéar ar an gcomhdhéanamh ar an lipéad cabhrú leis an roghchlár a choigeartú.
Tuilleadh faoi éifeacht carbs ar shiúcraí fola féach san fhíseán thíos:
