Clár ábhair
An labhraíonn hyponatremia leat? Tá sainmhíniú an-simplí i bhfolach taobh thiar den fhocal barbarach seo: is é an easpa sóidiam inár gcorp (1). Má deirim sóidiam leat, smaoiníonn tú ar shalann agus cuimhníonn tú go huathoibríoch go gcaithfidh tú do thomhaltas a theorannú ...
Tá an ceart agat, ach bí ar an airdeall, ní hamháin gur namhaid é sóidiam agus tá sé riachtanach dár sláinte fiú má chaitear go measartha é!
Déanfaidh mé iarracht a mhíniú duit cén fáth go bhfuil sóidiam riachtanach dár n-orgánach, conas a fháil amach an bhfuil sé in easnamh agus cad atá le déanamh chun é a leigheas sa chás figiúr seo.
Cad is sóidiam ann?
Lig dúinn filleadh ar dtús ar chur i láthair mionsonraithe ar airíonna sóidiam. Is leictrilít é, is é sin le rá salann mianraí a scaiptear san fhuil agus a thugann gnéithe luachmhara don chorp daonna.
Oibríonn sé le potaisiam agus clóiríd chun dáileadh ceart uisce a chinntiú ar fud an chomhlachta. Tá sóidiam úsáideach freisin le haghaidh feidhmiú ceart nerves agus matáin.
Is ar na cúiseanna seo go léir a dhéanaimid iarracht nádúrtha bianna saillte a ithe.
Cén fáth ar gá duit sóidiam a ithe?
Má tá sóidiam riachtanach dár saol, is é an fáth go bhfuil ról riachtanach aige inár gcorp.
Coinníonn sé an leibhéal uisce sa chorp (cuimhnigh go bhfuil muid comhdhéanta de níos mó ná 65% eilimint leachtach) agus rialaíonn an méid sreabhach extracellular.
Le linn dianiarrachtaí nó nuair a bhíonn an teocht lasmuigh ró-ard, déanann sóidiam idirghabháil chun díhiodráitiú, buille gréine agus crapthaí matáin a chosc.
Is gné riachtanach dár n-inchinn é freisin: feabhsaíonn sé feidhmiú na gcealla inchinn agus cabhraíonn sé linn, mar a déarfá, “ár n-intinn a choinneáil soiléir” agus ár dámha comhchruinnithe go léir.
Tá sóidiam go maith freisin dár gcroí (coinníonn sé brú fola cobhsaí) agus dár gcealla mar go gcabhraíonn sé le hionsú glúcóis is fearr.
Is beag atá ar eolas, tá sé i láthair i bhformhór na n-uachtair frith-aosaithe toisc go bhfuil sé ina chomhghuaillíocht in aghaidh na bhfréamhacha saor in aisce atá freagrach as meathlú na bhfíochán.
Ar deireadh, cuidíonn sóidiam lenár gcomhlacht fáil réidh le dé-ocsaíd charbóin agus coinníonn sé cothromaíocht idir iain luchtaithe deimhneach agus iain luchtaithe diúltach.
Tuigimid níos fearr leis an liosta fada argóintí seo cén fáth go gcaithfidh daoine sóidiam a ithe go hiomlán ina n-aiste bia laethúil.
De réir na saineolaithe cothaithe (2), éilíonn ár gcomhlacht idir 1500 agus 2300 mg sóidiam in aghaidh an lae, a fhios agam go bhfuil 1 gram de salann tábla bunúsach 0,4 gram de sóidiam.
De ghnáth ní gá na miasa a shailleadh mar tá go leor salainn sa réim bia nua-aimseartha cheana féin chun an liúntas laethúil molta a chomhlíonadh.
Ach níl an iomarca…
Is í an fhadhb is coitianta a bhíonn inár sochaí ná an iomarca sóidiam san fhuil. Go deimhin, ionghabháil na Fraince idir 2000 agus 4800 mg sóidiam in aghaidh an lae ar an meán ...
Tá sé seo i bhfad ró-, ós rud é nár chóir go mbeadh ár n-ídiú níos mó ná 2300 mg! Is éard is cúis leis an mbarrachas seo ná bia tionsclaíoch (béilí réidh, anlainn ró-ghirt, etc.) nach mbíonn gann ar iontógáil salainn de ghnáth.
Mar sin féin, is féidir iarmhairtí tromchúiseacha a bheith ag an iomarca sóidiam don chomhlacht, rud a bhfuil tuairim an phobail ag tosú a aithint de réir a chéile. D’fhéadfadh go mbeadh tart ort an t-am ar fad gan a bheith in ann tú féin a hiodráitiú i gceart.
Ulcers boilg, clocha duáin, Hipirtheannas ... Tá na fadhbanna sláinte a eascraíonn as an iomarca sóidiam fíor agus ní mór a bheith dáiríre.
Cad iad na hairíonna a bhaineann le heasnamh sóidiam?
Fiú más rud é, mar atá díreach feicthe againn, tá sé níos coitianta ag fulaingt ó bharrachas ná easpa sóidiam mar gheall ar ár aiste bia ró-saillte, tá an fhadhb eile ann freisin.
Is minic a bhíonn sé níos deacra a bhrath go beacht mar is gnách linn smaoineamh go n-iontógáil againn níos mó ná go leor salainn, agus dá bhrí sin sóidiam, le linn ár béilí.
I gcás easnamh sóidiam, ba cheart duit éaradh uisce gan mhíniú a fháil agus taithí a fháil ar urlacan agus buinneach.
San fhadtéarma, gheobhaidh tú nausea, meadhrán agus caillteanas minic cothromaíochta. Ba chóir duit freisin tú féin a rianú níos laige, meáchan a chailleadh, agus a bheith íseal i gcónaí ar fhuinneamh.
Tarlaíonn na hairíonna is tromchúisí d’easnamh sóidiam san inchinn: tugann tinneas cinn bealach tapa do mhearbhall meabhrach, táimhe intleachtúil, agus deacracht ag smaoineamh agus iad féin a chur in iúl i gceart.
Is féidir na hairíonna seo a bheith deacair a aithint i leanaí agus daoine scothaosta a bhfuil néaltrú orthu, mar shampla.
Nuair a thagann easnamh sóidiam isteach le himeacht ama, is féidir leis na héifeachtaí sláinte a bheith fíor-thromchúiseach. D’fhéadfadh trithí matán a bheith ann, agus ina dhiaidh sin go dtiocfadh coma as an liosta. Ach ar ndóigh is fíor-annamh é a fháil chomh fada sin…
Cad iad na hiarmhairtí a bhaineann le heaspa sóidiam ar shláinte?
Taobh amuigh de na hairíonna is glaring, is féidir go dtógfaidh sé tamall fada le heaspa sóidiam a aithint agus damáiste dáiríre a dhéanamh do do shláinte.
Ar an gcéad dul síos, is gnách go n-ardóidh leibhéil colaistéaról agus tríghlicríde, rud a d'fhéadfadh galar cardashoithíoch a bheith mar thoradh air.
Fadhb eile is féidir a spreagadh san fhadtéarma: méaduithe easnamh sóidiam friotaíocht inslin, is féidir a bheith ina chúis le diaibéiteas.
De réir staidéar (3), tá daoine a bhfuil diaibéiteas acu cheana féin i mbaol méadaithe freisin go mbeidh stróc nó gabháil chairdiach acu.
Cad iad na cúiseanna atá le heasnamh sóidiam?
Má tá amhras ort go bhfuil easpa sóidiam ann, is gá diagnóis a bhunú go tapa ionas go mbeidh tú in ann é a leigheas. Braitheadh hyponatremia le tástáil fola shimplí a thomhaisfidh do leibhéal sóidiam san fhuil.
Ar an láimh eile, tá sé beagán níos casta a thuiscint cad iad na cúiseanna do riocht; ní féidir ach le do dhochtúir iad a bhunú le cinnteacht.
I measc na gcúiseanna is coitianta tá díhiodráitiú dian mar gheall ar bhuinneach nó urlacan. Is ciorcal fí é mar gheall ar easpa sóidiam go beacht is cúis leis na hairíonna seo!
Is féidir le galar duáin, hormónach nó croí a bheith ina chúis freisin. Go háirithe, d'fhéadfadh easpa sóidiam a bheith ag daoine a sweat go leor.
Mar fhocal scoir, toisc go bhfuil drochchothú nó troscadh deonach ann is cúis le heasnaimh láidre cothaitheacha ar ndóigh.
Cás eile a tharlaíonn go háirithe i seandaoine: sin “meisce uisce”. I gcás tonn teasa, is minic a mholtar do dhaoine scothaosta go leor uisce a ól.
Leanann siad an chomhairle seo chomh dlúth sin gur féidir leo a bheith nimhithe agus fulaingt ó hyponatremia. Go deimhin, éiríonn an méid uisce ina gcorp ró-mhór i gcomparáid leis an méid sóidiam, rud a tháirgeann an éagothroime seo.
Is féidir le daoine san ospidéal a bheith i mbaol "nimhiú uisce", agus mar sin ba chóir monatóireacht a dhéanamh ar a leibhéil sóidiam fola.
Conas an easpa sóidiam a leigheas?
Tá roinnt bealaí ann chun do leibhéal sóidiam i do chuid fola a athchothromú.
Tosaíonn sé seo le bearta éigeandála má tá tú fíor-easnamhach, mar shampla tuaslagán sóidiam a thabhairt trí insileadh thar roinnt laethanta.
Ní mór duit ansin do thomhaltas uisce a laghdú, gan a bheith díhiodráitithe ar ndóigh ... Ól ach lítear amháin uisce in aghaidh an lae in ionad 1,5 / 2 lítear de ghnáth.
Cabhróidh sé seo leat mar go scaoilfidh sé níos lú sóidiam trí dul go dtí an seomra folctha agus sweating. Bí cúramach, áfach, leanúint ar aghaidh ag ól go leor sa teas nó má chleachtann tú gníomhaíocht fhisiciúil stríocach.
Sa chás seo, is féidir leat deochanna fuinnimh a ithe chun na electrolytes sóidiam a chaill tú le linn d'iarracht a aisghabháil.
Beidh ort freisin do aiste bia a athbhreithniú chun do leibhéal sóidiam a mhéadú. Ith go leor torthaí agus glasraí, idir úr agus nach bhfuil ullmhaithe go tionsclaíoch.
Tá pónairí bána, prátaí milse, spionáiste, cairéid, soilire agus ológa i measc na glasraí a bhfuil an cion sóidiam is airde acu. Le haghaidh torthaí, téigh le haghaidh guavas, aibreoga agus torthaí paisean ina ionad sin, fiú mura bhfuil siad ar na cinn is éasca a fháil ar feadh na bliana.
Nuair a bhaineann sé le feoil, is léir go bhfuil go leor salainn i gearrthacha fuar agus dá bhrí sin sóidiam, ach ní mór dúinn a admháil nach bhfuil sé seo oiriúnach dár sláinte ... Ith meatloaf nó stobhach mairteola ina ionad sin.
Tá cáis, soy sauce, caviar agus bratanna agus anraithí ina gcomhghuaillithe maithe freisin chun tomhaltas sóidiam a mhéadú.
Bí cúramach gan do chás a dhéanamh níos measa mura bhfuil sóidiam agat! Mar shampla, tá sé thar a bheith inmholta drugaí fualrach a ghlacadh a fhágfaidh go mbainfidh tú níos mó uisce agus sóidiam dá bharr.
Mura bhfuil siad forordaithe ag do dhochtúir duit, is fearr dul i muinín cóireála eile.
Conclúid
Mar fhocal scoir, is bloc tógála riachtanach é sóidiam do do chorp agus mura bhfaigheann tú dóthain sóidiam d'fhéadfadh fadhbanna suntasacha a bheith agat láithreach, mar shampla tinneas cinn, urlacan, masmas, agus mearbhall meabhrach.
Féadfaidh na himpleachtaí féideartha a bheith an-tromchúiseach agus fadhbanna croí agus friotaíocht inslin a bheith mar thoradh orthu. Cé go bhfuil sé níos coitianta an iomarca sóidiam a ithe seachas gan a dhóthain, tá sé tábhachtach a bheith cúramach gan an cothaitheach riachtanach seo a chailleann.
Má tá aon amhras ort, ná bíodh drogall ort teagmháil a dhéanamh le do dhochtúir agus tástáil fola a dhéanamh le bheith cinnte.
Go fortunately, tá sé éasca go leor easnamh sóidiam a leigheas. Fiú más í an chéad instinct lámh trom a bheith agat ar an gcroiteoir salainn ag an mbord, is heresy é ar an mbealach céanna agus dá gcaithfeá tú féin ar bhia tionsclaíoch atá sailleacha agus ró-saillte!
Ina áit sin, geall ar bhianna cliste cosúil le glasraí, broths nó caviar a líonadh suas le sóidiam ar an mbealach is fearr.
Ná déan dearmad ach oiread do thomhaltas uisce a laghdú oiread agus is féidir agus tú féin a fhorlíonadh le electrolytes trí dheochanna fuinnimh más gá.
Leis na leideanna seo go léir, ba cheart duit leibhéal réasúnta sóidiam a fháil go tapa i do chorp.
ಧನ್ಯವಾದಗಳು