Clár ábhair
Má tá tú ag lorg oiliúint ardchaighdeáin do na pluide agus na masa, bain triail as an gclár Kate Friedrich: Legs and Glutes. Feabhsóidh tú cruth do chos agus na sagairt, bainfidh sé flabbiness agus cellulite, níos doichte agus neartóidh tú matáin an choirp íochtair.
Cur síos ar an gclár Keith Frederick maidir le pluide agus masa
Is obair é Legs and Glutes, a chabhróidh leat do chromáin agus masa a athrú. Tá forbairt déanta ag Kate Friedrich casta de na cleachtaí is éifeachtaí chun matáin leaisteacha an choirp íochtair a fhoirmiú. Déanann tú dearmad faoi chosa agus masa flabby, faoin saille ar na pluide istigh agus na cluasa lena taobh seachtrach. Le Cosa agus Glutes físe, athróidh tú an chuid íochtarach de do chorp, rud a fhágfaidh go mbeidh do chromáin agus masa leaisteacha agus tonaithe.
Tá an clár bunaithe ar chleachtaí neart a dhéantar ag úsáid meáchain saor in aisce agus trealamh breise. I dtosach caithfidh tú scamhóga agus ardaitheoirí cos éagsúla a dhéanamh ag baint úsáide as ardán céim: mar sin cruthóidh tú strus breise ar na matáin. Ar aghaidh, ag baint úsáide as dumbbells, is féidir leat squat a dhéanamh agus luascáin chos a dhéanamh ar an taobh. Agus ansin déanfaidh tú cleachtaí le meáchain rúitín a thabharfaidh ualach níos tromchúisí fós ar do chromáin agus do masa.
Maireann an oiliúint ar feadh 50 nóiméad, agus le linn an ranga beidh brú ollmhór ar do matáin. Níl an clár oiriúnach ach le haghaidh ardobair, toisc go bhfuil a chastacht ard i ndáiríre. Mar sin féin, na torthaí tar éis na seisiún seo le feiceáil ar an tsúil nocht. San oiliúint seo tá an chuid is mó de na cleachtaí deartha le haghaidh líon beag iteálacha, rud atá níos éasca a dhéanamh.
Le haghaidh an chláir Kate Friedrich Legs and Glutes beidh trealamh breise ag teastáil uait: ardán céim, tacar dumbbells, meáchain rúitín, chomh maith le bealach chun an chothromaíocht a choinneáil. Dála an scéil, tagann an oiliúint ar dhiosca amháin le cleachtadh aeróbach Kate ar bhonn cic-bhosca: Kick Punch agus géarchor. Malartach an dá rang seo eatarthu, ag comhcheangal neart agus cardio chun na cromáin agus na masa foirfe a chruthú.
Buntáistí agus míbhuntáistí an chláir
Son:
1. Tá an clár dírithe ag cruthú cosa agus masa álainn, atá i measc na ndaoine is déine ó thaobh réimsí fadhbanna a fheabhsú.
2. Tá na cleachtaí is éifeachtaí bailithe ag Kate Friedrich don chorp íochtarach - tiocfaidh do matáin níos láidre le gach cleachtadh.
3. Trí threalamh breise a úsáid, beidh tú in ann matáin ó gach taobh agus uillinn a oibriú amach go héifeachtúil.
4. An chuid is mó tá na cleachtaí an-simplí agus iomasach, gan aon teaglaim casta agus ligaments. Cé gur chuimsigh Kate a lán cleachtaí bunaidh nach bhfeictear ach go hannamh i gcúrsaí aclaíochta eile.
5. Is clár deacair ach éifeachtach é seo.
CONS:
1. Ní mór duit a bheith trealamh spóirt breise: ardán céim, meáchain rúitín, tacar dumbbells.
2. Ní chuimsíonn an clár ach cleachtaí neart do na cosa, mar sin is fearr malartú le cleachtadh aeróbach. Féach freisin: an cleachtadh cardio is fearr do gach 30 nóiméad.
Aisling de chosa caol agus glutes taibhseach? Téigh chuig clár Kate Friedrich chun matáin leaisteacha an choirp íochtair a chruthú. Ráthaítear toradh den scoth. Léigh freisin: Sár-oibreacha éifeachtacha do na pluide agus na masa.