Clár ábhair
Is é an clár Denise Austin a chabhróidh leat fanacht oiriúnach agus sláintiúil i rith na naoi mí ar fad. Ag teacht suas ar fholláine de réir a modh, gheobhaidh tú níos mó fuinnimh, dea-shláinte agus giúmar iontach.
Cur síos ar an gclár do mhná torracha le Denise Austin
D'fhorbair Denise Austin córas éifeachtach sábháilte chun figiúr caol a chaomhnú le linn toirchis. Oibreoidh tú ar matáin a neartú, aclaíocht aeróbach éadrom a dhéanamh agus análaithe ceart a fhoghlaim. Roghnaítear gach cleachtadh agus moltaí gínéiceolaithe Mheiriceá á gcur san áireamh, mar sin atá siad ní amháin neamhdhíobhálach do mhná torracha, ach úsáideach freisin. Tar éis an ranga braithfidh tú insreabhadh inmharthanacht agus fuinneamh, agus tiocfaidh feabhas suntasach ar do shláinte.
Tá na cláir oibre seo a leanas sa chlár:
1. Cardio Workout (20 nóiméad). Cuirtear san áireamh san oiliúint maidir le forbairt an chórais cardashoithíoch tréithe gach céim den toircheas. Is féidir leat é a iompar ar feadh 9 mí. Is luas fuinniúil ach compordach é gníomhaíocht atá bunaithe ar siúl go gasta.
2. Tonnú Trimester 1ú-2ú (20 nóiméad). Déanfaidh tú an físchomhdháil seo a dhéanfaidh tú le linn tréimhse trimester 1 agus 2. Le cabhair ó chleachtaí do mhná torracha ó Denise Austin díríonn tú ar dhaingean, neart matáin, solúbthacht, agus riocht fisiceach Ginearálta.
3. 3ú Tonú Trimester (20 nóiméad). Tá an deighleog seo beartaithe don tríú deighleog den toircheas. Leis, sábhálann tú cosa láidre agus ton matáin agus oibreoidh tú freisin ar matáin an droma agus na cromáin a scíth a ligean.
4. Feasacht análaithe agus croí-fheasacht (4 nóiméad). Cabhróidh cleachtaí análaithe leat matáin an bolg agus an cófra a neartú. Chomh maith le análaithe ceart a mhúineadh le linn luí seoil.
5. Post-Preab-ar-ais Workout (10 nóiméad). Cleachtadh bónais le déanamh tar éis an tseachadta. Cabhróidh an cleachtadh seo leat na matáin an bhoilg a mhúnlú. Cuireann Denise roinnt cleachtaí ar fáil don choim, don bolg uachtarach agus íochtarach.
Aclaíocht do mhná torracha a bhfuil an Galar lia orthu: go héifeachtach agus go sábháilte
Ní sholáthraíonn an cóitseálaí moltaí maidir le cé chomh minic chun dul i mbun an chláir. Ar an ábhar seo is fearr díriú ar a sláinte féin. Más féidir, bain triail as chun ualach malartach aeróbach agus feidhmiúil a athrú. Le haghaidh ranganna beidh meáchain éadroma uait (1-1. 5 kg) agus Mat ar an urlár, cathaoir, cúpla piliúir bheaga agus tuáille. Tá an cóitseálaí an-mhionsonraithe agus míníonn sé gach cleachtadh, mar sin níor cheart go mbeadh aon cheisteanna agat maidir lena gcur i bhfeidhm.
Gnéithe
Buntáistí:
1. Cuideoidh clár do mhná torracha le Denise Austin go mbeidh sláinte den scoth agat agus go gcothóidh tú comhlacht den scoth ar feadh naoi mí.
2. Tá an cúrsa roinnte ina ualach aeróbach agus feidhmiúil. Neartóidh tú na matáin, feabhsóidh tú an córas cardashoithíoch agus luasóidh tú do mheitibileacht.
3. Roghnaítear gach cleachtadh de réir mholtaí Institiúid gínéiceolaíochta Mheiriceá. Tá siad sábháilte do do shláinte.
4. Ní mhaireann ranganna níos faide ná 20 nóiméad. Cabhróidh sé seo leat gan iomarca a dhéanamh air, agus an fuinneamh agus an fuinneamh a choinneáil.
5. Má thraenálfaidh tú an corp le linn toirchis, beidh tú i bhfad níos éasca filleadh ar an bhfoirm is fearr dá éis tar éis luí seoil.
6. Cuimsíonn an cúrsa ceacht a chabhróidh leat teicníc análaithe ceart a fhoghlaim. Tiocfaidh sé i handy le linn luí seoil.
Rud atá tábhachtach a bheith ar eolas:
1. In ainneoin réasúntacht agus cláir sábháilteachta do mhná torracha, téigh i gcomhairle le dochtúir.
2. Déan monatóireacht ar do shláinte le linn na fostaíochta. Maidir le meadhrán, laige, ba cheart go scoirfeadh braistintí míthaitneamhacha d’fheidhmiú.
Físeán Denise Austin ag iompar clainne:
Más mian leat do chorp a choinneáil i gcruth maith fisiceach le linn an toirchis, tá an clár Denise Austin oiriúnach chun na críocha seo. Ní amháin go mbeidh tú fanacht caol agus sláintiúil, ach sábháil fuinneamh ar feadh 9 mí freisin. Féach freisin: Clár aclaíochta do mhná torracha Tracy Anderson.