Aiste bia míchuí, mí-úsáid alcóil, stíl mhaireachtála shuiteach - is minic a eascraíonn éidéime as seo go léir. Go fortunately, is féidir é seo a shocrú: cabhróidh athruithe ar stíl mhaireachtála agus roinnt cleachtaí simplí le cúrsaíocht limfe agus próisis meitibileach sa chorp ina iomláine a athbhunú.
Cuimhnigh ar an gcleachtadh “Scríobhamar, scríobhamar, bhí ár méara tuirseach”? Le linn na hóige, agus an frása seo á rá, bhí sé riachtanach na lámha a chroitheadh i gceart, teannas a bhaint astu. Ar an mbealach céanna, sula ndéanann tú cleachtaí bunúsacha chun an scaipeadh lymph a athbhunú, ní mór duit tú féin a chroitheadh, ach le do chorp ar fad.
Tosaímid leis na lámha agus de réir a chéile "ardóidh" an ghluaiseacht go dtí na guaillí - ionas go mbeidh na hailt ghualainn i gceist fiú. Seasann muid ar an tiptoe agus muid féin a ísliú go géar, ag croitheadh an corp ar fad. Cuireann an cleachtadh ullmhúcháin seo dlús leis an sreabhadh lymph, ag ullmhú an chomhlachta do na cleachtais bhunúsacha.
Ról an scairt
Tá roinnt diaphragms inár gcorp, go háirithe, an bhoilg (ag leibhéal an plexus gréine) agus an pelvic. Oibríonn siad cosúil le caidéal, ag cuidiú le sreabhán scaipeadh ar fud an chomhlachta. Ar inspioráid, íslíonn na scairt seo go sioncronach, agus tar éis iad a as-análú ardaíonn siad. De ghnáth ní thugann muid faoi deara an ghluaiseacht seo agus dá bhrí sin ní dhéanaimid aird mhór má laghdaítear é ar chúis éigin. Eadhon, tarlaíonn sé seo i gcomhthéacs strusanna gnáthúla (stíl mhaireachtála shuiteach), agus nuair a bhíonn ró-ithe ann.
Tá sé tábhachtach gnáthghluaiseacht na scairt a athbhunú ionas go gcabhróidh siad leis an sreabhán ardú suas ar easanálú agus dlús a chur le gluaiseacht anuas ar inspioráid. Is féidir é seo a dhéanamh trí mhaolú an dá struchtúr seo a dhoimhniú: na diaphragms uachtaracha agus íochtaracha.
Cleachtadh diaphragm bhoilg
Le haghaidh scíthe domhain ar scairt an bhoilg agus an limistéar iomlán os a chionn - an cófra - ní mór duit sorcóir aclaíochta speisialta nó tuáille nó blaincéad fillte go docht a úsáid.
Luigh síos ar an sorcóir chomh fada leis - ionas go dtacóidh sé leis an gcorp agus an ceann ar fad, ón gcoróin go dtí an cnámh eireabaill. Tá na cosa lúbtha ag na glúine agus suite chomh leathan ionas gur féidir leat cothromaíocht a dhéanamh go muiníneach ar an sorcóir. Taisteal ó thaobh go taobh é, a aimsiú suíomh compordach.
Anois Bend do uillinn agus scaipeadh iad ionas go mbeidh an dá ghualainn agus forearms comhthreomhar leis an urlár. Osclaíonn an cófra, tá mothú teannas ann. Glac anáil dhomhain chun an mothú síneadh a dhoimhniú, ag oscailt an cófra.
Cleachtadh urlár pelvic
Chun an scairt pelvic a mhaolú, úsáidfimid gabháltas anála. Fós ina luí ar an sorcóir, a ghlacadh anáil domhain agus exhale, a shealbhú do anáil, agus ansin cuir do lámha taobh thiar do cheann. Mothaigh conas a iompraíonn siad an scairt chliabhraigh leo, agus taobh thiar de is cosúil go bhfuil an scairt pelvic tarraingthe suas.
Is é cuspóir an chleachtaidh seo an limistéar idir na diaphragms thoracacha agus pelvic a scíth a ligean, é a shíneadh. Éiríonn an spás eatarthu níos mó, bíonn an cúl níos ísle níos faide, bíonn an boilg níos maol, amhail is dá mba mhian leis a tharraingt isteach. Cuir an cheist ort féin: “Cad eile is féidir liom a scíth a ligean sa bolg, sa pelvis, sa chúl níos ísle”? Agus análaithe gnáth a chur ar ais.
Déan an dá chleachtadh arís agus arís eile, seas suas go mall agus tabhair faoi deara cé chomh mór agus a d'athraigh na mothaithe i do chorp. Cruthaíonn cleachtaí den sórt sin posture níos suaimhní, saor in aisce, solúbtha - agus mar sin feabhsaíonn siad scaipeadh sreabhán, go háirithe limfe ar fud an chomhlachta.