- Grúpa matáin: Gualainn
- Cineál aclaíochta: Leithlisiú
- Cineál aclaíochta: Cumhacht
- Trealamh: Dumbbells
- Leibhéal deacrachta: Bunleibhéal
Dumbbells a ardú os do chomhair - cleachtaí teicníc:
- Glac na dumbbells ar láimh, seas díreach le leithead ghualainn na gcosa óna chéile.
- Ar an exhale, ardú dumbbells go mall díreach os cionn leibhéal an ghualainn. Ba chóir airm a lúbadh beagán ag na huillinneacha.
- Agus tú ag déanamh aclaíochta, déan iarracht gan do matáin droma a úsáid. Coinnigh do chúl díreach.
- Déan an cleachtadh seo gan gheansaí agus gluaiseachtaí tobanna.
- Ísligh na dumbbells go mall go dtí an túsphointe.
Cleachtadh físe:
cleachtaí guaillí cleachtaí le dumbbells
- Grúpa matáin: Gualainn
- Cineál aclaíochta: Leithlisiú
- Cineál aclaíochta: Cumhacht
- Trealamh: Dumbbells
- Leibhéal deacrachta: Bunleibhéal