- Grúpa matáin: latissimus dorsi
- Cineál cleachtaí: Bunúsach
- Matáin bhreise: Biceps, Forearms
- Cineál aclaíochta: Cumhacht
- Trealamh: Barra Cothrománach
- Leibhéal deacrachta: Meánach
Gream neodrach Pullups - cleachtaí teicníc:
- Faigh greim ar bharra cothrománach na mbarra comhthreomhara agus crochadh ar airm dhíreacha iad. Is féidir na cosa a lúbadh ag na glúine agus a thrasnú. Is é seo do phost tosaigh.
- De réir a chéile, ag lúbadh do uillinn, tarraing do chorp suas. Ná swing ná bain úsáid as móiminteam chun an ghluaiseacht a chríochnú. Sa suíomh an-mhór ba chóir go mbeadh an smig os cionn leibhéal na bosa.
- Sos beagán ag an mbarr agus téigh síos go dtí an túsphointe.
cleachtaí tarraingthe don chúl
- Grúpa matáin: latissimus dorsi
- Cineál cleachtaí: Bunúsach
- Matáin bhreise: Biceps, Forearms
- Cineál aclaíochta: Cumhacht
- Trealamh: Barra Cothrománach
- Leibhéal deacrachta: Meánach