Lunges le dumbbells

Scamhóga le dumbbells - cleachtaí teicníc:

1. Bí díreach, glac duine i ngach lámh le dumbbell. Is é seo do phost tosaigh.
2. Déan cos dheas céim ar aghaidh, fanann an chos chlé i bhfeidhm. Ar an inhale suí gan lúbadh ag an choim agus do dhroim a choinneáil díreach. Leid: ná lig do ghlúin na coise atá le teacht, dul ar aghaidh. Caithfidh sé fanacht ar an comhthreomhar céanna le do chosa. Ní mór do Shin na coise atá le teacht a bheith ingearach leis an urlár.
3. Ag rebounding ó urlár na gcos, ar an easanálú, ardaitheoir agus ar ais chuig an suíomh tosaigh.
4. Comhlánaigh an líon riachtanach athrá, ansin athraigh na cosa.

Nóta: teastaíonn cothromaíocht mhaith ón gcleachtadh seo. Má dhéanann tú an cleachtadh seo den chéad uair nó má tá fadhbanna agat le cothromaíocht, bain triail as an gcleachtadh gan meáchain, agus úsáid á baint as mar mheáchain amháin.

Athruithe: tá roinnt athruithe ar an gcleachtadh seo.

1. Is féidir leat scamhóga a dhéanamh gach re seach agus ar chlé.
2. D’fhéadfadh an áit tosaigh a bheith sa chaoi is go bhfuil cos amháin chun tosaigh cheana féin. Sa chás seo, ní gá duit ach an ghluaiseacht a dhéanamh suas agus síos, ag dul faoi agus ag ardú de réir meáchain.
3. Is céimeanna lunge iad cleachtaí rogha casta. Ina áit sin tar éis lunge tógann tú céim siar agus filleann tú ar a áit bhunaidh, déanann tú céim chun tosaigh arís, ag malartú na gcosa dá réir.
4. Is féidir lunges a dhéanamh ag baint úsáide as barbell ar na guaillí.

Cleachtadh físe: