Dumbbells a ardú le lámh amháin i dtreo

Dumbbells a ardú le lámh amháin i dtreo theicníc an chleachtaidh:

1. Roghnaigh dumbbell de mheáchan oiriúnach duit, agus tóg ar láimh é. Caithfidh lámh saor a bheith ag brath ar rud éigin seasmhach, chun cothromaíocht a thabhairt don chorp le linn aclaíochta.
2. Seas suas díreach.
3. Ag coinneáil an choirp díreach, ag exhale, déan dumbbell a ardú go mall go dtí an taobh. Tá an lámh lúbtha beagán ag an uillinn. Coinnigh an dumbbell sa suíomh barr ar feadh 1-2 soicind.
4. Ar an ionanálú laghdaigh an dumbbell síos go mall.
5. Déan an cleachtadh le do lámh eile.

Cleachtadh físe: