Meáchain phreasa binse le lámh amháin

Meáchain phreasa binse le lámh amháin - cleachtaí teicníc:

1. Glac dumbbell ar láimh agus cuir ar ais é ar an ghualainn mar a thaispeántar san fhigiúr.
2. Ag rialú aimplitiúid gluaiseachta na n-ualú meáchain, déan é a ardú go mall os cionn é féin.
3. Ar na hathrá deireanacha a dhéanann tú bíonn sé deacair an cleachtadh seo a dhéanamh agus moltar duit cabhrú leat féin beagán squatting, agus “brú” fórsa meáchain na gcosa.
4. Déan an cleachtadh arís le do lámh eile.