greim an chiteal a chaitheamh le lámh amháin

Snatch an kettlebell le lámh amháin - cleachtaí teicníc:

1. Tá sé seo ar cheann de na cleachtaí bunúsacha ardaithe kettlebell.
2. Seas díreach agus na cosa níos leithne ná an líne ghualainn. Tóg meáchan ar láimh mar a thaispeántar san fhigiúr. Ba chóir an lámh a mhaolú.
3. Tóg an meáchan thar an chos chun luasghéarú uasta agus jerk a thabhairt gan an lámh a lúbadh ag an uillinn, é a ardú thar do cheann.
4. Ísligh do lámh síos agus, gan é a lúbadh, brúigh an meáchan thar na cosa.
5. Déan an cleachtadh arís.