Clár ábhair
Meáchan a chailleadh suas le 6 kg i 14 lá.
Is é an meán-ábhar calraí laethúil ná 800 Kcal.
I measc na modhanna cothaithe iomadúla chun críche múnlú comhlacht, tugtar áit speisialta don aiste bia íslithe lipid. Ní hamháin go n-athraíonn sé an comhlacht, ach cuidíonn sé freisin chun dul i ngleic le fadhbanna sláinte. Is minic a mholtar an teicníc seo ag dochtúirí d'othair atá róthrom agus atá ag fulaingt ó ghalair cardashoithíoch, agus i go leor cásanna is cúis le leibhéal méadaithe colaistéaróil san fhuil a tharlaíonn. Chun a mhéid a laghdú, go háirithe, tá an aiste bia hypolipidemic dírithe.
Riachtanais aiste bia a ísliú lipid
Cad é colaistéaról? Léirmhínítear an coincheap seo go heolaíoch mar seo a leanas: substaint atá cosúil le saill a bhaineann leis an aicme stéaróidigh. Táirgeann ár gcomhlacht féin colaistéaról chun tacú le go leor próisis ríthábhachtacha. Comhlíonann sé go leor feidhmeanna úsáideacha, agus ní féidir linn a dhéanamh gan é ar chor ar bith. Ach má éiríonn a mhéid níos airde ná an norm incheadaithe, is bagairt do shláinte é agus is féidir go leor galair chontúirteacha a spreagadh. Agus, ar ndóigh, ní féidir é seo a cheadú.
Cad iad na bunphrionsabail a bhaineann le haiste bia íslithe lipid a chabhraíonn le meáchan a chailleadh agus colaistéaról a normalú?
Ceann de phríomhriachtanais an teicníc seo ná laghdú suntasach (nó níos fearr, ar a laghad ar feadh tamaill, as láthair iomlán) ar tháirgí ina bhfuil méid mór colaistéaról, carbaihiodráití tapa (glúcóis, siúcrós, fruchtós), chomh maith le ard-calorie. agus bianna saibhir i saill ainmhithe.
Ag suí ar aiste bia íslithe lipid, ní mór duit am an bhéile tráthnóna a theorannú. Má théann tú a chodladh thart ar 23:00, ní mór duit dinnéar a bheith agat tráth nach déanaí ná 19:00. Má tá tú a úsáidtear chun dul a chodladh tar éis meán oíche, ansin is féidir an t-am an béile deireanach a aistriú, ach ag ithe níos déanaí ná 20:00 ní mholtar in aon chás. Don dinnéar, ní mór duit bianna saibhir i snáithín a ithe den chuid is mó.
Moltar gach miasa a thugann cuairt ar do tábla le linn an aiste bia seo a fhiuchadh, a stewed, a bhácáilte agus a steamed. Agus tá a leithéid in ann cócaireachta, mar shampla friochadh, friochadh domhain agus cóireálacha comhchosúla, ina dtagann bia i dteagmháil le hola, a theorannú nó a dhíchur go hiomlán. Ba cheart an méid salainn sa réim bia a íoslaghdú freisin. Salann na miasa díreach sula n-itheann siad iad, agus ní le linn dóibh a bheith ag cócaireacht, mar is gnách go leor a dhéanamh.
Maidir leis an réimeas óil, moltar suas le 1,2-1,3 lítear uisce neamh-charbónáitithe a ól ar aiste bia íslithe lipid. Ba chóir duit a ithe codánach, ar a laghad cúig huaire sa lá.
Aiste bia a bhunú ar aiste bia lipid-ísliú ar tháirgí den sórt sin.
- Glasraí (ar fad seachas prátaí), úr agus reoite. Moltar iad a úsáid leis an gcraiceann. Ith go príomha eggplants, tornapaí, cucumbers, cineálacha éagsúla cabáiste, raidisí, pónairí, scuais, beets, cairéid. Déan sailéid éagsúla ó tháirgí úra, stew, bácáil iad, ullmhaigh vinaigrette, anraith biatas, borsch vegetarian, etc.
- Torthaí agus caora. Is fearr iad a ithe freisin leis an gcraiceann. Tá ard-mheas ar úlla, piorraí, péitseoga, plumaí, silíní, sútha craobh, cuiríní. Is féidir leat iad a ithe úr nó reoite. Comhdhúile torthaí agus caora ceadaithe, glóthach, súnna gan siúcra.
- Greens éagsúla. Cuir oinniúin, peirsil, dill, Samhadh, soilire, basil, leitís, etc. isteach sa réim bia.
- Olaí glasraí. Moltar tosaíocht a thabhairt do olóige, lus na gréine, síol fíonchaor, síolta ráibe, síolta lín.
- Iasc agus bia mara. Cuir iasc beagmhéathrais sa roghchlár, chomh maith le squid, ribí róibéis, ceilpe, etc.
Más é an sprioc atá agat ná do mheáchan reatha a choinneáil agus do leibhéil colaistéaról a ísliú, is féidir leat seagal nó arán lánghráin, pasta déanta as plúr crua, gránach bruite in uisce a ól ó am go chéile. Más mian leat meáchan a chailleadh, is fearr calories a rialú agus an iontógáil calorie laethúil a theorannú go 1200-1300 aonad. Tá an méid fuinnimh seo go leor chun gach próiseas saoil a choinneáil ar an leibhéal ceart agus ag an am céanna na próisis dhó saill a bhrú.
Chomh maith leis sin, go háirithe agus tú ag iarraidh meáchain caillteanas, moltar spóirt a imirt chun níos mó calraí a dhó agus comhlacht toned a fháil. Ní chuirfidh oiliúint spóirt leordhóthanach isteach ar aon chás, in éagmais contraindications dá gcur i bhfeidhm.
I measc deochanna ceadaithe, chomh maith le huisce, tá deochanna torthaí neamh-mhilsithe, súnna agus taenna.
An chéad chatagóir eile de tháirgí ar aiste bia lipid-ísliú ceadaithe, ach go measartha.
- Tá an t-iasc dearg agus abhainn.
- Bainne agus bainne géar (cáis, uachtar géar, cáis teachín, kefir, iógart). Tá beagán ime, bainne comhdhlúite, uachtar reoite beagmhéathrais ceadaithe dóibh siúd nach bhfuil ag iarraidh meáchan coirp a laghdú.
- Mairteoil thrua, éanlaith chlóis gan chraiceann agus saill.
- Uibheacha sicín agus miasa éagsúla ina bhfuil siad san áireamh.
- Beacáin i bhfoirm ar bith.
- Feoil tánaisteach íseal-saill agus brat éisc.
- Prátaí. Sula cócaireacht, moltar prátaí scafa agus mionghearrtha seasamh ar feadh thart ar uair an chloig in uisce fuar.
- Cnónna éagsúla.
- Ketchup (nach bhfuil siúcra), aidiacht, fínéagar, spíosraí éagsúla, soy sauce, spíosraí agus blastanas dá samhail.
As na deochanna, más mian leat, ó am go chéile is féidir leat a íoc as caife toirt gan siúcra agus milseoirí a chur leis.
Ach an aonchiallach níl, is fiú a rá le bia den sórt sin:
- Aon táirgí bia mear.
- Táirgí bácúis déanta as plúr préimhe agus delicacies milis déanta as (pastries, cácaí, crackers, brioscaí, etc.).
- pasta plúr bog.
- Aon táirgí ina bhfuil siúcra, cócó nó mil, chomh maith leis na táirgí seo ina bhfoirm íon.
- Feoil éanlaithe dearg.
- Fotháirgí (duáin, brains, ae, scamhóga).
- Aon fheoil sailleacha.
- Saill.
- Saillte ainmhíoch agus glasraí sáithithe (olaí cnó cócó agus pailme, margairín, muiceoil agus olaí cócaireachta).
Is féidir cloí leis an roghchlár aiste bia íslithe lipid le haghaidh meáchain caillteanas a thugtar thíos gan dochar do shláinte ar feadh suas le mí. Má bhaineann tú amach an toradh inmhianaithe níos luaithe, fág an aiste bia go réidh, ag méadú de réir a chéile ar ábhar calorie an roghchláir agus ag tabhairt isteach bianna sláintiúla eile de réir a chéile. Ar a laghad ar dtús, cairde a dhéanamh leis na meáchain, a bheith cinnte a rialú do mheáchan.
Cuirtear i láthair thart ar bhiachlár seachtainiúil chun meáchan a chailleadh ar aiste bia a laghdóidh lipidí. Má chloíonn tú le aiste bia den sórt sin chun críocha teiripeacha, tá sé ríthábhachtach aiste bia a chumadh le cabhair ó do dhochtúir.
Dé Luain
Bricfeasta: min-choirce in uisce (thart ar 200 g réidh de dhéantús an duine); tae glas neamh-mhilsithe.
Snack: sailéad torthaí agus caora (meáchan iomlán - suas le 250 g).
Lón: piobair líonta (100 g); 200 g ríse folamh agus sú úll (200 ml).
Snack tráthnóna: aon torthaí.
Dinnéar: suas le 300 ml de borscht vegetarian.
Dé Máirt
Bricfeasta: sailéad glasraí agus luibheanna, sprinkled le ola olóige (cuid meáchain thart ar 250 g); cupán tae dubh.
Snack: plumaí (3-4 ríomhaire.) Nó grapefruit amháin.
Lón: cíche sicín bruite (100 g); ruán (200 g); gloine phéitseog nó sú torthaí eile.
Snack tráthnóna: thart ar 30 g de thorthaí triomaithe.
Dinnéar: iasc lean bácáilte (200 g) agus roinnt glasraí neamh-stáirse nó cúpla spúnóg bhoird de sailéad glasraí.
Dé Céadaoin
Bricfeasta: cáis teachín íseal-saill (200-250 g); cupán tae nó custard caife.
Snack: torthaí ar bith le tae glas.
Lón: anraith glasraí beagmhéathrais agus cúpla slices de arán gráin.
Snack tráthnóna: thart ar 250 g de sailéad Gréagach.
Dinnéar: glasraí neamh-stáirse stewed (suas le 200 g); an méid céanna mairteola bruite nó bácáilte.
Déardaoin
Bricfeasta: 200 ríse bruite in uisce; gloine sú torthaí ar bith.
Snack: oráiste; cúpla crackers lean.
Lón: 300 g de borscht vegetarian; cupán tae dubh neamh-mhilsithe.
Snack tráthnóna: feamainn (suas le 200 g).
Dinnéar: 200 g min-choirce san uisce; gloine sú torthaí ar bith.
Dé hAoine
Bricfeasta: cuid de leite muiléad (150-200 g); tae glas.
Snack: 2 tangerines; gloine de do sú is fearr leat.
Lón: pláta borscht le mairteoil thrua; Tae dubh.
Snack tráthnóna: sailéad torthaí agus caora (200 g).
Dinnéar: 200-250 g iasc steamed.
Dé Sathairn
Bricfeasta: suas le 200 g de ruán bruite agus cupán tae dubh.
Snack: feamainn; gloine de do sú is fearr leat.
Lón: pláta anraith muisiriún beagmhéathrais; iasc bruite nó bácáilte (suas le 150 g).
Snack tráthnóna: úll glas; cupán tae glas.
Dinnéar: 200-250 g de phrátaí bruite gan salann; cúpla spúnóg bhoird de sailéad glasraí le raidhse de luibheanna.
Dé Domhnaigh
Bricfeasta: min-choirce ar an uisce (200 g); tae nó caife dubh ar bith.
Snack: 2 péitseoga; tae glas.
Lón: anraith cabáiste le filléad sicín (thart ar 300 ml).
Snack tráthnóna: gloine de kefir beagmhéathrais; dornán de chnónna ar bith.
Dinnéar: glasraí neamh-stáirse stewed (suas le 200 g); gloine aon sú gan siúcra.
Contraindications le haghaidh aiste bia lipid-ísliú
- Tá sé dodhéanta cloí le aiste bia den sórt sin má tá a fhios agat go bhfuil easnamh cailciam sa chorp. Is fearr a fháil amach roimh ré trí theagmháil a dhéanamh le speisialtóir cáilithe.
- Chomh maith leis sin, níl an aiste bia seo oiriúnach i láthair aon ghalair ainsealacha géarmhíochaine, diaibéiteas mellitus.
- Ní féidir leat a ithe mar sin dóibh siúd nach bhfuil 18 mbliana d'aois slánaithe acu, chomh maith le mná torracha agus lachtaithe. Ní mór do mháithreacha ionchasacha agus do mháithreacha óga ach na substaintí atá i dtáirgí déiríochta agus bainne coipthe.
- I gcás daoine eile, ní bheidh ach aird a thabhairt ar bhunphrionsabail an aiste bia seo úsáideach ach amháin.
Buntáistí aiste bia a íslíonn lipidí
- Mínítear easpa an ghnáth-liosta fada contraindications, go háirithe, ag an bhfíric nach bhfuil ocras ar an aiste bia íslithe lipid.
- Ní hamháin go gceartóidh an aiste bia cothrom cothrom seo, le cur chuige réasúnta, do fhigiúr, ach déanfaidh sé freastal ar do shláinte freisin.
- Ar feadh míosa den saol ar sé, is féidir leat a chailleadh suas le 10 kg. Aontaigh, ós rud é gur féidir leat éagsúlacht bianna sláintiúla a ithe agus nach bhfuil tú ag fulaingt ó mhothú ar bholg folamh, tá sé seo sách maith.
- Maidir leis an tsláinte, chomh maith le normalú leibhéil colaistéaról, ag maireachtáil de réir phrionsabail aiste bia lipid-ísliú geallúintí codlata feabhsaithe agus giúmar, fuinneamh, le mothú ar Gile taitneamhach, normalú appetite, agus scaipeadh fola feabhsaithe.
Míbhuntáistí a bhaineann le haiste bia a íslíonn lipidí
- Níl aiste bia den sórt sin oiriúnach do dhaoine atá ag iarraidh meáchan a chailleadh go tapa. Ach cuimhnigh gur féidir leis an meáchan a fhágann go tapa ar ais díreach chomh tapa. Mar sin arís smaoinigh ar cé acu is fiú dul chuig mona-aiste bia eile chun cabhair a fháil.
- Féadfaidh sé a bheith deacair suí ar aiste bia íslithe lipid do dhaoine a bhfuil an-ghrá acu ar milseáin. Tar éis an tsaoil, anseo, mar a fheiceann tú, ní mholtar fiú mil agus subh, agus is é sin an fáth nach mbeadh bia den sórt sin oiriúnach le haghaidh fiacail milis.
- Chomh maith leis sin, d'fhéadfadh deacracht a bheith ag cloí le haiste bia (is é sin, béilí a bhrú) chun cinn i ndaoine nach féidir leo, mar gheall ar a sceideal gnóthach (mar shampla, le sceideal oibre dian), ithe chomh minic.
Aiste bia íslithe lipid arís agus arís eile
Más mian leat leanúint ar aghaidh ag meáchan a chailleadh ar aiste bia íslithe lipid, is féidir leat filleadh ar a leithéid de roghchlár aiste bia arís, tar éis fanacht sos ar feadh míosa ar a laghad, ar lena linn is fiú maireachtáil de réir bhunphrionsabail an mhodha. agus gan cur isteach ar na farasbairr bia trom.